經常有人說關節疼痛，
尤其是膝關節，
現在治療膝關節疼痛的方法非常多，
但是不管用什麼方法治療，
自己要對自己身體負責，
也就是訓練足夠的肌肉，
來穩定性關節，
這是非常重要的原則，
因此強化大腿股四頭肌肌肉的強度就非常重要。

我在門診當中，
經常親自指導我自己的患者如何訓練大腿的肌肉，
但重要的是要持之以恆，
我也在我的書籍當中示範這些動作給大家看，
提醒大家試試喔。

一個人要活得健康、快樂，
良好的均衡飲食、
持續的規律運動、
經常將壓力做一些釋放的功課，
適當補充足夠的營養食品、
良好的睡眠習慣，
這都是重要的關鍵，
你希望10年後的自己是什麼樣子，
就從現在開始每天好好的實踐。

早安各位好朋友。

#退化性關節炎
#肌力訓練。

照片示範：劉醫師本人，更多的示範照片在書中
照片來源：功能醫學5+1劉博仁不藏私的養生秘密
剪報來源：人間福報

控制體重竟是最大關鍵？想延緩退化性膝關節炎就得這樣做！

控制體重是延緩退化性膝關節炎的最重要的方法，因為我們走路時膝關節所承受的力量可達體重的4倍，跳躍或上下樓梯更可能高達10至15倍，所以控制體重無疑是保護膝關節最直接的方式。而「養成健康的飲食習慣」，更比運動還重要許多，骨科醫師戴大為分享自身實踐多年的「健康飲食概念三原則」：吃對種類、吃對比例、吃對順序。

療日子
https://utm.to/38gehg

【淺談類風濕關節炎】 #類風濕關節炎 #關節炎 #關節炎與運動

類風濕關節炎 Rheumatoid Arthritis，是一種全身性自體免疫疾病，患者本身免疫系統失調把自己的關節當成攻擊的目標，造成關節的發炎、破壞、變形。

- 健保署認定的重大傷病。
- 英國國民健保署 （National Health Service）指出，類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病。
- 美國風濕病醫學會 （American College of Rheumatology）指出，類風濕性關節炎是最常見的自體免疫性關節炎。

常見症狀如：疼痛/關節活動度受限/疲勞/體能與肌力下降/關節變形等。

除了關節之外，也有心臟、肺、腎臟、肝臟、肌肉、眼睛、淋巴腺被侵害的案例，對於全身都有損害。

類風濕性關節炎目前無法根治，治療原則多為症狀緩解，減緩病情惡化同時保持功能正常，但仍必須長期服藥控制病情。

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💊1.『藥物』-
常使用以下藥物來控制患者病情：

-非類固醇消炎止痛劑（NSAIDs）「用於減緩症狀效果較明顯」

-類固醇

-疾病調節抗風濕藥物（DMARDs）「調節免疫系統效果較慢」

-生物製劑「較嚴重的患者使用」

💪2.『訓練』-
不同於退化性關節炎多休息就能減緩症狀，類風濕性關節炎越不動越容易腫痛，甚至會導致關節受損，手指和關節變形！

相反地，適度的運動可增加肌肉柔軟度、避免肌肉、關節囊韌帶變緊、降低關節僵硬的機率、改善肌力與耐力、增加關節活動度！

-關節伸展運動 「增進柔軟度，避免關節僵硬、沾黏」

-肌力肌耐力訓練 「防止肌肉萎縮，良好的肌力及肌耐力可保護關節」

-心肺耐力訓練「減少因疾病造成的心肺功能限制」

-水中運動（如游泳）「利用水的浮力減少過度的關節負擔，改善肌力」

🍔3.『飲食』-
多攝取抗氧化抗發炎食物。（推薦地中海飲食）

1)植化素
包含花青素、茄紅素、葉綠素、葉黃素、β-胡蘿蔔素等。

如色彩鮮豔的蔬果類，南瓜、薑黃、芥藍、青椒、紅蘿蔔、洛神花、黑木耳、黑芝麻、山藥、杏仁等。

具有抗氧化、抗發炎的功效。

2)全榖雜糧類取代精緻澱粉
糙米、五穀米等未經精製的全榖雜糧類，使血糖起伏較平穩，減少糖化作用和糖化終端產物（AGEs）所促發的發炎反應。

3)Omega-3 多元不飽和脂肪酸
如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類，或亞麻仁油、芥花（菜籽）油、紫蘇油等植物油。

🛌4.『壓力』-
壓力會影響神經系統、內分泌系統及免疫系統的運作。

當感受到壓力時，會分泌腎上腺素、正腎上腺素、可體松等激素，過量分泌可體松則會讓血壓升高、胃酸增加、骨質流失，還會壓抑免疫系統。

因此「壓力控管，充足睡眠，規律運動，保持好心情」對增進免疫力相當重要！

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罹患類風濕關節炎的朋友們不算少

時至今日醫療體系已相當進步，但仍無法根治

學會與該疾病相處是我們該學習的課題！📝

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#RheumatoidArthritis