髖關節外側痛，小心是關節受損發炎！治療師教你按壓5點預防髖關節痛
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「復健科色鉛筆繪畫日常」
梨狀肌症候群 (假性坐骨神經痛）

一位38歲男性工程師，因為長期屁股痛至門診求診，沒有明顯腰痛症狀，但近一個月開始腳麻，
這位病人表示，四個月前騎摩托車環島回來後，就開始痠痛，常常覺得緊緊的，以為過幾天就好，而且長時間坐在電腦前，到快要下班時反而更嚴重，之前在其他地方看診，拉腰兩個月都沒改善，所以想換個醫師看看。

病人體態偏瘦，不太像是髖關節發炎的樣子，痛的地方在屁股後側肌肉，一壓下去就明顯疼痛哀哀叫，沒有僵直性脊椎炎家族史，理學檢查合併病史高度懷疑是『梨狀肌症候群』。超音波檢視右側梨狀肌有輕微增厚。

我教一些復健的拉筋運動，並衛教一些注意事項：
1. 不要久坐，至少每個小時都要起、 坐著時不要翹腳、
2. 坐著時口袋不塞東西，會更壓迫梨狀肌、
3. 未來運動前先暖身，減少短時間臀部過勞之運動。

兩週後只改善一半，再安排打針加上震波治療，四週之後幾乎痊癒。

我們屁股後側有六條肌肉控制大腿外轉動作，其中一條肌肉蓋在從腰椎神經匯集出來的坐骨神經上，這就是 梨狀肌，而坐骨神經又粗又長，幾乎提供了整隻腳的皮膚感覺、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的運動，而有約20%的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身，而長時間坐在摩托車上導致梨狀肌肉變得過度緊繃、腫脹，壓迫到其下的坐骨神經，以致腿麻無力。

梨狀肌症候群又稱又稱為『假性坐骨神經痛』，當梨狀肌症候群發作時，大多在適當的休息、拉筋、與調整習慣後，就能痊癒，一般不太需要走到藥物注射。
而哪些復健運動可以幫助我們治療或預防梨狀肌症候群呢
可以做：坐姿抱腳拉筋、躺姿跨腳伸展、鴿式單腿收起拉筋等動作。

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隨著年紀增長，你是否爬樓梯、走平面道路越來越不順暢，甚至跌倒次數增加呢？這可能源自於髖關節不穩固，若髖關節發炎或受損，不僅影響站立、行走，時間久了可能會讓身體失去平衡，甚至增加跌倒、骨折的機率。那有什麼方法可以預防年老行動不便的狀況呢？快來跟著淑麗老師一起樂活動一動！

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