2021/7/27 #有氧訓練 // 上個降級前的有氧訓練 因為找不到地方跑步 也很懶的跑 所以混合了幾個動作湊起來做有氧 （抱歉沒有刻意把動作做很標準，有那種懶散的感覺） 拜託別嘴我，這是在民港，這天我放假，0:50秒處還有路人經過😅 // 影片在第二頁： 1⃣️跳繩3分鐘 2⃣️弓箭交叉步➕啞鈴（槓片）1分鐘 3⃣️抬腿跑1分鐘 4⃣️馬克操1分鐘 5⃣️跳繩3分鐘 6⃣️開合跳➕啞鈴（槓片）1分裝 7⃣️馬克操1分鐘 做起來1round為11分鐘，通常自己會玩個三組（含）以上。 個人還是建議戴口罩時盡量別做有氧唷～ // 越是要減脂，越是有人請吃宵夜 前幾天雞排，再來麻辣鴨血，今天又來雞排，真的好棒喔🥴🥴🥴 跳繩：迪卡儂 服飾: @rt.routine 音樂: Another time 音樂家: LiQWYD #有氧訓練 #減脂 #跳繩 #馬克操 #開合跳 #弓箭交叉步 #健身 #fit #fitness #workout #jumpingrope #瘦身 #瘦

今日核心課表完成✅ 宅在家除了追劇吃零食 別忘了還是要保持運動習慣喔！🧘🏻‍♀️ 最近居家運動正夯，聽說訓練台早就已經缺到天荒地老….. 連去迪卡儂架上的彈力帶、槓鈴槓片都已經被掃光！🤔 感覺也是好事一件，代表大家居家動起來🧘🏻‍♀️ 👉運動可以增強免疫 👉運動可以促進代謝 👉運動可以強身健體💪 👉運動可以舒壓放鬆😌 👉運動可以繼續吃更多零食🤪 所以何樂不為？😁 關在家裡很悶，但還是要自己找樂子😜大家一起堅持下去！🔥🔥🔥 #宅運動 #動起來 #適量運動增免疫 #宅女Q #落實防疫 #居家運動 #戴口罩 #勤洗手 #不群聚 #防疫靠你我 #共體時艱 #台灣加油 #希望疫情快快渡過 #Q老師動吃生活 #愛動營養師 #營養師 #Q老師 #張佩蓉營養師 #dietitian

【#瘦身營養學ep137】 之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後，陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文，也讓更多有需要的人可以參考。  以下會針對不同的族群，根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素，去推薦 5 種不同的器材組合：  1. 超新手免費組合 採購項目 🛒：無 預估費用 💸：免費 適合對象 💁🏻‍♂️：零訓練經驗、想踏入健身領域的新手們 補充說明 💡：通常這個階段先嘗試各種徒手訓練即可，如徒手深蹲、臀推、分腿蹲、膝蓋跪地伏地挺身等，與其砸錢買器材，不如先養成自身運動習慣、同時建立起基本的肌力與肌耐力。  2. 入門級省錢組合 採購項目 🛒：低階可調式啞鈴＋低階臥推椅 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 1 年內，還未養成長期健身習慣者 補充說明 💡：通常在這個階段，重量都還沒辦法練到很重，而且也還沒養成長期的健身習慣，建議買一些初階的可調式啞鈴去做一些簡單的負重訓練即可，缺點是使用的便利性與耐用性較低。若再加上一個低階的臥推椅，就有更多訓練變化可以做  🔶 低階可調式啞鈴 🔹 費用：$1,500 - $3,500 🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ 🔹 備註：重量調整較麻煩  🔶 低階臥推椅 🔹 費用：$2,000 - $3,500 🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ、BD-2 🔹 備註：若練太重容易不穩  3. 中手級高CP組合 採購項目 🛒：高階可調式啞鈴＋臥推椅 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 1 年以上、追求高 CP 值的小資族 補充說明 💡：接下來的 range 會越來越廣，光是可調式啞鈴一組的價差就可以從五、六千到兩萬多，基本還是建議自己稍微做點功課，畢竟練到這個階段應該也比較懂得如何評估自身需求、並去挑選合適的器材了。  🔶 可調式啞鈴 🔹 費用：$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字：U50、AD32、Iron Master 🔹 備註：價差大、種類多，建議先評估自身需求  🔶 臥推椅 🔹 費用：$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可  4. 高手級全套組合 採購項目 🛒：深蹲架＋臥推椅＋槓鈴槓片＋地墊＋啞鈴 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 2 年以上，經濟能力也較充裕者 補充說明 💡：基本上這已經是一個非常基本款的小小健身房了。不管是練三項、或是各種大小肌群的變化動作，有這幾項器材完全難不倒你。再補上地墊，不只能吸震降噪避免過度擾人安寧，也可以避免傷到心愛的地板～  🔶 深蹲架 🔹 費用：$10,000 - $20,000 🔹 關鍵字：R13000、ST-3、SML2 🔹 備註：另有多功能型深蹲架，但價格更高  🔶 臥推椅 🔹 費用：$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可  🔶 槓鈴槓片 🔹 費用：$8,000 - $20,000 🔹 關鍵字：奧槓、PU槓片 🔹 備註：槓片通常會看買的總重計價  🔶 地墊 🔹 費用：$2,000 - $20,000 🔹 關鍵字：優力 🔹 備註：價差大，便宜的通常味道很重，貴的通常就真他X的貴  🔶 啞鈴 🔹 費用：$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字：啞鈴塔、可調式啞鈴 🔹 備註：可視空間大小與需求，看要組啞鈴塔還是繼續用可調式皆可  5. 老司機任性組合 採購項目 🛒：心情不好就買，有錢就是任性 預估費用 💸 ：無上限 適合對象 💁🏻‍♂️：有錢人，齁雅郎 補充說明 💡：正所謂小孩子才做選擇，建議盡可能地多買，然後如果有買了發現用不到的就可以送我，或是如果有缺乾兒子也可以找我 ❤️ - 👨🏻‍🏫 Alex 的話  雖然說是懶人包，但其實真的要買時還是會視個人需求有些小變化啦，所以如果在選購的過程中有遇到任何困難都歡迎來問我，我不是什麼高度專業的器材研究者，但在能力所及內我會盡可能為大家解惑的！  噢對了，今天是我生日，歡迎在下面留個小小祝福給我，或是如果覺得這篇懶人包不錯，也歡迎幫我分享到你的限時動態，當作送我的生日禮物～ (順便標記我讓我好好感謝你！) - 未來會持續分享更多瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻