瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯 主頁健身訓練瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯 22AUG 2016 Ryan Poon 健身訓練 瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯 【瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯】 幾乎每個人都有這樣赤裸裸的慾望，那就是希望自己能看起來很棒，但我們往往只注重形式。如果你想看起來有型，而不是像某些竹竿一樣，那麼這篇文章是為你準備的。Get ready！ 1. 使用自由重量以及復合動作練習 為了使你自己變得強壯而有型，那麼你的訓練計劃應該依照這幾個動作來製定：深蹲，臥推，硬拉（下圖），推舉，划船，高翻，以及這些動作的其他變化。這些動作可以使你的肌肉得到最大量的生長。 自由重量要求你身體保持平衡，並且負重的槓鈴片會精確地隨著你身體的運動軌跡而運動。當你在練習時由於你身體要控制整個運動的軌跡，所以你參與練習的部位都得到了鍛煉。 2. 學習完美的技術 這一點是區別男孩和男人的標誌。經驗豐富的專家始終致力於訓練的技巧，而一個平庸的人永遠都把注意力放在提高重量方面。力量的增長可以說是一門技術活。 通過改進和實踐技術，神經系統會變得更有效率，它會告訴肌肉應該怎樣工作。此外，提高技術可以防止受傷。 3. 使用低次數練習 為了使力量能夠快速增長，我們必須強迫神經系統產生力量增長的意願，這最好是完成 1 – 5 個的動作次數。如果多於5個，你的神經系統將開始專注於其他領域。 此外，運動員必須避免疲勞累過度。 4. 做好熱身 是的，世界上一些猛男會使用槓鈴作為他們的第一組動作，但你不必每一組都舉起大分量來使你的力量增長。為了鍛煉出一個強健有型的體魄，你必須了解熱身組的目的。 比如說你臥推的最大重量是 140kg。大多數人可能會喜歡這樣練習：60kg × 10，80kg × 10，120kg × 3 和 140kg × 1，對不對？ 錯了！ 在這個例子中，你做了 24 個熱身動作，重量高達 1900kg。如果你的熱身這樣做：40kg × 10，80kg × 3，100kg × 2，120kg × 1 和 140kg × 1，這對你來說會更有益。 你做了 17 個完成的練習，但重量只有 1100kg。這些適當的熱身運動對於使你的血液移動到特定的區域來說已經足夠了，你知道這點後，也相當於完善了你的技術。 5. 每次訓練增加你的重量 如果每次訓練你不嘗試增加重量，那麼你的身體就不會去適應。 這並不意味著每組練完都要加上一片 20kg 的槓鈴片。事實上，重量上小的跳躍才會轉化為長期的進步。忽略訓練技巧而一味地追求更多的重量是不會有結果的。 按照本文所述的要點，你應該能夠在每次訓練都增加一些重量。養成記錄你的訓練的好習慣，這樣你會對自己有沒有進步一目了然。 6. 訓練你的弱點 比如硬拉是你最弱的一項，那麼你可以只取硬拉動作的上半程，用來專門訓練你硬拉的鎖定部分。 7. 限制你鍛煉的選擇運動的更多並不意味是更好的。 有句話說的好：“我們的目標是確保目標仍然是目標”。在我們已經建立了一個穩固的基礎之後，我們大可以彎曲我們碩大的二頭和勻稱的胸肌。 8. 像猛男一樣訓練 通過大強度的訓練，我們可以提升自己的力量。 通俗點來說，我們應該通過扛沙袋，像農民一樣搬運貨物，或者翻轉拖拉機輪胎來給那些只在有氧區訓練的淑女們留下深刻的印象。 9. 飲食 你不會看到任何一個強壯的男人是不注重飲食的。如果你沒有變得更強，那麼你就需要吃更多的食物來幫助你增肌。 你說什麼？還是沒有長肉？吃得更多一點。如此循環直到你噎了為止。明白要點所在了吧？ 10. 學會使用補劑 你應該考慮的事情是增加營養盈餘，如多種維生素，魚油和蛋白粉。請記住，營養是關鍵，營養足夠才會使你越來越強大。 文章來源：酷客健身 http://bbs.kukefit.com/touch/?mobile=2 #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #music #gym #fitness #減肥 #瘦身 #2016 #化妝品

他身高2米300斤，巨石強森的加大版！這個“野獸”震撼了我！ 荷里活硬漢巨石·強森身高195cm，體重118公斤，強壯的體格讓人印象深刻。而今天的主人公身高2米，體重150公斤，體格比強森還大了一個型號。強壯的體格，讓他成為了健身紅人，被粉絲稱為“野獸”。 除了強壯的肌肉和高大的體格，他滿身的紋身也令人生畏。 這麼強大的體格，力量自然沒話說。臥推的保護者看到這個重量被嚇壞，竟然用上了助力帶。 腿舉也很變態，加滿重量還不夠。 女人太輕，又換上男士。 當然，上​​面都是小兒科，這才是他的實力，腿舉750公斤，看到這些槓鈴片腿都軟了... 今天的主人翁叫Martyn Ford，來自英國，現在33歲。由於太高太壯，一般的肌肉男在他面前都是“弱雞”，所以無論走到哪他都是人群中的焦點，回頭率100%。 肩膀比頭大，胳膊比腰粗就是形容的他。 強大的體格讓他的飯量比一般人多幾倍，為了餵飽一身肌肉，Martyn的每天營養十分豐盛，一周花費約370美金（2360元）。 外出也一定要帶上自己的健身餐。 其實2米的Martyn 曾經也是個小瘦子，雖然高大，但體重卻不到70公斤。後來他又因曲棍球比賽而受傷，受傷養病讓他瘦到風一吹就倒的地步。 傷病康復之後，體重雖然有所增加，但依然很瘦弱。改變從他愛上健身開始，變態的飲食和訓練讓他成為瞭如今的“野獸”。雖然看起來像“野獸”，但Martyn在國外很受女孩子歡迎。 現在他又受邀參演《終極格鬥4》，與“監獄之王”一同出境。 另外這個“野獸”其實已經結婚，Martyn的女朋友不是別人想像的那樣彪悍，非常小鳥依人。 雖然很多人喜歡這個“野獸”，也有人討厭甚至害怕他。但不管怎麼說，Martyn從70公斤到150公斤的毅力的確值得敬佩。 #私人健身中心 #私人健身教練 #減肥 #瘦身 #星級健身教練 #music #fitness #gym #纖體 #2016 #肌肉 文章來源：今日頭條