💪最怕鍛鍊時發出怪聲嚇到人！😳😳 #workout #fitness #gym #training #重訓 #六角槓 #農夫走路 #健身 #重訓 #健身房 #我是跑者 #跑者 #健人就是腳勤

【多壯叫壯？】 這陣子看了Brendon Rearick的一本書， 書中提到一個概念 - 『多壯叫做強壯』 當時覺得這個議題很有趣， 確實我自己從健身以來只是一昧的追求良好的體態以及力量上的成長， 但是對於強壯這件事似乎沒有太多深層的思考。 而作者認為也提出幾個問題給讀者思考， 像是一個棒球投手需要舉起兩倍體重的硬舉嗎？ 或是在6分鐘內跑完1英里就可以讓一位高爾夫選手打更遠嗎？ 更不用說現在的健身房中越來越多的一般人只是想瘦身， 舉起大重量或許不是他們的目標， 那教練該怎麼給予方向，作者也有給出一些建議。 但最後他有給了一個針對強壯的定義， 1.臥推 1.25-1.5倍體重 5下 2.啞鈴抓舉 40%體重 5下 3.引體向上 外加25%體重 5下 4.後腳抬高蹲 1.25-1.5倍體重 5下/每邊 5.前深蹲 1.25-1.5倍體重 5下 6.六角槓硬舉 2倍體重 5下 7.壺鈴擺盪 35%體重 12下 8.農夫走路 80%體重 60秒 9.箱上單腳深蹲 8下/每邊 10.垂直跳 男：28英吋 女：22英吋 想問看看大家上面的條件滿足幾項呢？ 另外大家對強壯的定義又是什麼呢？😁 #強壯 #定義 #肌力與體能 #最大肌力 #Thisiswhyweworkout

2020.07.18 不知道大家看過健人蓋伊頻道最近的挑戰影片了嗎？蓋伊、藥師及波波巨巨們為了「致敬」「西台灣」領導「習維尼大大」的超狂紀錄「兩百斤麥子十里山路不換肩」（這段也太多政治梗了吧！！！），親自體驗挑著大約100公斤的麥子爬山，小編也在前幾天的限時動態用槓鈴、強力帶及槓片模擬了這個情境親自挑戰看看，結果顯然，西台灣官媒的編故事能力，就跟變形金剛的編劇一樣ＸＤＤＤ . 但是ㄈㄚˋ說回來，不就是背著重物走路嗎？真的有這麼難嗎？還是說其實是三健客團隊及PGG小編訓練不夠扎實呢？今天就讓小編來為大家分析農夫走路的動作機制以及困難的點。 . 🔺足部： 就像三健客巨巨們影片中提到的，在農夫走路的過程中，足底需要不斷維持穩定，不讓重量壓垮足弓造成下肢排列問題，行走的過程中讓重心的移動路徑從足跟、足底外側到第二腳趾通過。 . 🔺膝關節： 維持接近完全伸展的位置，提供支撐能力。 . 🔺髖關節： 最困難的部分其實就是在髖關節，除了要提供肌力支撐重量，在單腳承重期還需要負責穩定抗旋轉及側屈，若是髖關節的穩定能力不夠，很容易出現邊走邊扭屁股的現象。 . 🔺軀幹： 透過呼吸穩定腹內壓，保持脊椎中立姿勢抗屈曲，以及協助髖關節的穩定。 . 🔺肩關節： 微微外旋穩定肩胛骨的位置，不讓肩胛骨被重量拖走（手持重量）或是壓垮（後背槓）而影響胸椎、腰椎維持在中立位置。 . 🔺臉： 這部分看顏值，長得帥的，臉負責帥；反之，負責醜。 . 以上是農夫走路的基本分析，而蓋伊的影片中或是小編的限時動態中所挑戰的版本又更為困難，因為負重物的狀態並不穩定，除了以上提到的點，還要克服負重物在各個方向移動造成的擾動，對於核心肌群的穩定能力又更為要求，若是新手想嘗試看看可以選擇以六角槓裝槓片開始。 . PGG小編們在此再次向蓋伊團隊獻上最高respect，挑戰這麼hardcore的任務，可惜最後止於器材損壞，下次若是想重啟歡迎找小編們一起來挑戰看看ＸＤ . 這次的動作分析到這邊就結束了，喜歡的話歡迎訂閱我們並分享，也可以到我們的主頁連結請我們喝一杯乳清，我們下次見囉，蹦～～ #PGG動作分析系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作分析 #movmentanalysis #四個pgg