為什麼這篇跳繩 20 分鐘 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在跳繩 20 分鐘 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者pennylook (沉睡的毛利小五郎)看板MuscleBeach標題[問題] 跳繩2000下跟...
跳繩 20 分鐘 PTT 在 Gal•Donna? Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 19:53:21
跳繩是我最喜歡的有氧之一 也是我減脂卡關的特殊技能大招 一來強度夠、二來效果好 然後我又很虐，跳繩夠累了還硬要間歇 之前網友們都會問我跳繩的課表 【課表】 >跳90秒、休息45秒這是一組 >10組，總共20分鐘 但大多數的回饋都說跳不起來或是太累😂 我之前都覺得無繩跳繩超多餘 用過之後我發現...
如題，想請問一下，在其他客觀條件都相同下，
30分鐘內完成2000下跳繩，
跟1小時內完成10km慢跑，
何者燃脂成效較大，
目前我這兩項是輪流做，
有時還會跑40分鐘後跳1000下跳繩，
跳繩耗時比較短，但反而要專注，
跑步是跑河濱，有時腦袋還可以胡思亂想，
不過要從家裡到河濱，又覺得有點麻煩，
跳繩到屋頂就好了，
所以問一下，何者減脂較有效率，
謝謝。
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A426B.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.16.147 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636035254.A.32F.html
推 ceca: 看你心率和維持時間. 11/04 22:30
→ ceca: 心率一樣的話,雞群使用越多消耗熱量越大. 11/04 22:30
→ ceca: 反正,心率和維持時間 > 肌群使用量 > 位移距離. 11/04 22:31
→ ceca: 因此你間歇性衝刺,消耗量很大,一秒鐘跳兩下,消耗量很大. 11/04 22:32
→ ceca: 所以你沒有提共強度和心率,無法判斷 11/04 22:32
→ ceca: 不過以極限來講,間歇性衝刺可以達到比跳繩更高的燃脂. 11/04 22:33
→ ceca: 因為你衝刺的時候肌肉運轉的幅度比較大. 11/04 22:33
→ ceca: 跳繩你真的有在做收縮的肌肉其實有限,並且很侷限. 11/04 22:33
→ ceca: 但因為跳繩的起跳強度就不會太弱. 11/04 22:34
→ ceca: 不像慢跑其實可以跑到心率在最大心率60%甚至以下. 11/04 22:34
→ ceca: 所以才會一般人認為跳繩的消耗熱量比較大. 11/04 22:34
→ ceca: 另外,每個人的運動適應性不一樣,所以不同運動對她也不一樣. 11/04 22:43
→ ceca: 有氧類很容易運動適應. 11/04 22:43
→ ceca: 所以有氧盡量要多元化,定期更換. 11/04 22:44
→ ceca: 另外有氧類的對身體的協調性,平衡性,靈敏度,反映度都有幫助. 11/04 22:45
→ ceca: 多元化可以讓你的運動DEX數值大幅上升. 11/04 22:46
→ ceca: 固定的有氧,會讓你的動作趨於固定格式. 11/04 22:46
推 kuninaka: 樓上都講完了 11/04 22:56
推 Aaron22: 跑步吧！ 跳繩習慣後，我覺得消耗熱量沒想像中高 11/04 23:16
推 noomlluf72: 樓上超認真，推呀 11/04 23:44
推 s25516: 哇！房版神人ceca大耶 偶像>< 11/05 02:07
推 polyasia: 你可以各自實施一段時間試試 這樣最準 11/05 07:09
推 barttien: 跳繩很傷膝蓋，不建議 11/05 07:48
推 hodsala: 個人偏跳繩 至於傷膝蓋的說法 就各有論調了 我自已覺得 11/05 08:12
→ hodsala: 跑步下肢壓力較大 可能是我不會跑 但跳繩的boxing step 11/05 08:13
→ hodsala: 跳起來非常舒適 而且數據上有效 11/05 08:13
推 lio293123: 賣房之餘也保持健康 很棒 11/05 08:45
推 KobeNi: 我跳繩跳四年，平均每兩天一次，一次3500~4000，膝蓋好好 11/05 09:32
推 tommyfly: 跑步跟單車也傷膝蓋啊!!正確姿勢比較重要 11/05 11:01
推 ceca: 房子是仲介賣的,翻修是包商翻修的,我只出一張嘴..XD 11/05 12:08
→ ceca: 而且我翻修的房子,通常一共去不到十次就賣掉了. 11/05 12:09
→ ceca: 包含買的時候看,翻修的時候看,翻好看...XD 11/05 12:09
→ ceca: and,有氧建議不斷換動作...跑步跳繩游泳打球揮拳騎車. 11/05 12:10
→ ceca: 你不斷換動作,消耗熱量效果都會步錯. 11/05 12:10
→ ceca: 你同一個動作一直做,運動適應很快,外加會累積韌帶疲勞損傷 11/05 12:11
→ ceca: 也會固定磨損某些關節. 11/05 12:11
→ ceca: 除非你的運動是很全身性安全性的,例如游泳,那你不換沒差. 11/05 12:11
→ ceca: 然後,嫌中低強度運動無聊,那用高強度有氧比較有趣. 11/05 12:13
→ ceca: 另外,你只要可以飆升最大心率到95%並維持30秒. 11/05 12:13
→ ceca: 基本上你那天有氧的消耗熱量大概就穩破400大卡. 11/05 12:13
→ ceca: 所以例如你間歇性衝刺,分四次,讓心率上95%四次一次8秒. 11/05 12:14
→ ceca: 就可以收工回家..XD 11/05 12:14
→ ceca: 緊張刺激好玩又省時間. 11/05 12:14
→ ceca: 當然你要直接推升心率上95%外加你已經有運動習慣. 11/05 12:15
→ ceca: 那你很難一次飆上去,你需要分段式. 11/05 12:15
→ ceca: 先拉升心率上70%,再拉到80%維持個20秒,再衝上去. 11/05 12:15
→ ceca: 所以通常一round最快也要6~8分鐘,還要身體狀況不錯. 11/05 12:16
→ ceca: 身體狀況不好,心率會催不上去,有可能到8x~90%. 11/05 12:16
→ ceca: 那這個你就要運動20分鐘以上,才有400大卡. 11/05 12:16
→ ceca: 另外心臟不要每天亂操,要給他休息..不然會炸掉. 11/05 12:17
→ ceca: 80~90%還好,95%就不建議每天都催上去.. 11/05 12:18
→ ceca: 反正套一句名言,肌肉(心臟)會給你答案..XD 11/05 12:18
→ ceca: 不過有些心臟不好的,就要小心心臟不給你預警直接罷工. 11/05 12:18
→ iamoldtwo: ☺ 11/05 21:52
推 jfw616: 跳繩比較有效 11/06 07:51
→ jfw616: 為何？因為人性 11/06 07:51
→ jfw616: 跳繩不管怎樣你都要用力往上跳 11/06 07:52
→ jfw616: 但是慢跑不一樣 11/06 07:52
→ jfw616: 慢跑是想慢就慢 11/06 07:52
→ jfw616: 累了就慢 11/06 07:52
→ jfw616: 除非你有毅力全程時速一樣甚至更快跑完 11/06 07:53
推 storyk49240: 如果有舒服的慢跑路線 秒選慢跑 11/06 12:59
推 kee32: 跳繩拿來練手腳協調比較好，當有氧有更好的選擇。 11/06 13:50
推 iloveaudi: 可以做間歇 跑10分鐘跳200下 6組 11/13 12:17
推 q24983416: 看到22樓留言，才注意到房版神人有留言，太厲害 11/14 17:44