【#運動星球冷知識】 💡先知道 世界上有很多不同的方式能進行心肺運動，每種運動訓練方式都有其不同的目的與功效，所以你必須為你自己的目標量身訂製心肺或體能訓練。例如一個非常瘦的人若想跑得更快，他一定不需要做太多低強度勻速有氧訓練（steadystate cardio），除非他的目標是要成為一個耐力型運動員；而一個體重過重的人想減去多餘的體重或脂肪，這種低強度的有氧訓練反而比較適合他。 然而，無論是低強度勻速有氧訓練或高強度的間歇訓練，對於增加強體能或心肺能力都有絕對的幫助，端看你的目標是設定成什麼。 💡專家這麽說 協助許多好萊塢巨星打造出強悍體格的私人健身教練-達菲.蓋佛（Duff Gaver），在《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》書中特地指出，高強度間歇訓練（HIIT）不適用於所有的人，它還是一種很有用的訓練方式。 對大多數人來說，高強度間歇訓練（HIIT）通常用來強化某種運動領域的運動表現，但當你做的時後十分容易精疲力盡，而且很有可能會造成運動傷害。反而常被輕視的傳統低強度勻速有氧訓練更適合你，甚至於是想減重及改變心肺功能最安全有效率的途徑。 💡對減重者的建議 如果你目的是減重，那需要注意控制心率在燃脂的區間之內。為了有效測量到自己的心率，你需要使用心率監測器材例如心率手環、跑錶、心率帶等。 如果沒有心率監測器材，也可使用「感覺盡力程度（PRE）」做依據。你需要在心肺運動時心率達到一定程度，例如慢跑同時和人對談，你可能無法講完一整句話，意思是講話時只能講出一兩個字，這就是你應該遵循的跑步配速。 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅ 看更多體脂肪相關文章：運動星球站內🔍「減脂」 #運動星球 #冷知識 #減脂 #高強度間歇訓練 #減肥 #sportsplanet #trivia #hiit

【日日】day580/215 「傷痛怎能去擁抱傷痛？ 我牢牢緊握、盼昨天讓今天成熟。 」 只有自己能夠擁抱屬於自己的那些課題， 也唯有安然自處、 才能夠真的擁抱著卻也放下了。 #VitaVita #V日日 #vitaphotography #365project #365photochallenge #after365 #jogging #running #runforlove #artpiece #banksy 練武奇才。 這句話從我去年開始跑步解鎖初半馬之後， 其實滿常聽到。 但我其實很抗拒這個評價。 這四個字一加諸而上， 彷彿所有背後的努力就這樣被無視了。 而且我真的很強嗎？ 比我強的人放眼望去俯拾皆是。 在今天騎著腳踏車去練跑的路上， 我又想起了這四個字。 然後想起了之前被說過， 妳就是太聰明所以不努力啊。 當時的我其實非常受傷。 我只是不想狼狽而已。 那不代表笑容的背後沒有付出與掙扎。 也許是這樣的記憶被連結與重疊， 其實那就只是稱讚而已也許。 都好、都很好。 感謝初半馬前的焦慮讓我把跑步配速心率超補的觀念都學會、 感謝初馬的傷讓我重訓也有了心得、 感謝周圍朋友不藏私的有問必答， 在這段時間裡運動生理學運動營養學也有基本概念。 也找到了目前最適合自己的訓練方式。 就算迷路也要好好記住放眼所及的風景， 這就是我， 我擁抱這樣的我與所有。 於是在奔跑的過程中， 我放下了。 感謝阿平今日陪聊陪跑， 有說有笑今天不喘。 岡山馬進入倒數個位數， 還不知道能夠做到什麼程度， 不過到時候身體會給我答案的。 第二馬、初海外馬、初平路馬。 或許會狠狠撞上牆， 但那也都是學習。 我覺得馬拉松就是一個越了解自己、 越能夠進步的運動。 感謝今天的一切， 我會繼續變強。 而我很清楚那是因為我夠努力， 那就夠了。

一個人跑是自由🏃🏻‍♀️ 一群人跑是歡樂🏃🏻‍♀️🏃🏃🏻‍♀️ 謝謝尋寶網&新莊愛跑者邀請 讓小猴擔任人生第一次的跑步配速員，負責5000公尺測驗「A組六分速」 當每一圈計時經過工作人員時，都能感受到現場的熱情，還有在場的每位攝影師，專注地為每位跑者留下紀念，真的超棒的！ 我配速我驕傲💕期待11/17登場的美津濃接力賽，將與新莊愛跑者的夥伴們繼續拼SUB3😎 攝影師📷陳沅碩、羅寧、MILDSEVEN、余明宗、高捷 #run #runner #pacer #5000m #runningpacer #尋寶網🙇謝謝攝影師 #新莊愛跑者 #配速員初體驗 #5000公尺測驗