為什麼這篇跑步肌肉鄉民發文收入到精華區：因為在跑步肌肉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者qaqaws3 (直接一點)看板MuscleBeach標題[問題] 跑步會跑掉肌肉嗎？時間Tue...
跑步肌肉 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 20:38:01
減脂時，很多人都會猶豫不知道做什麼運動🤷🏻♂️ 運動其實有分很多種，主要就是要造成 #熱量赤字 ！ 我們先從大多人容易選擇的兩種方式「 #重訓 」、「 #有氧 」，這兩種方式講起！ 🔆重訓（減少脂肪的生成，讓食物供應肌肉所需） 主要刺激肌肉，減少脂肪的形成！當我們每天都需要攝取食物時，食物進入...
小弟最近開始健身
因為肚子肉肉的關係開始跑步
我想把腹肌練得很結實
可是前輩跟教練都跟我說我夠瘦了，跑步會瘦太快，需要的是重訓
我重訓一樣有做只是希望可以藉由跑步瘦快一點
他們卻說跑步會跑掉肌肉...
可是我看網絡上也有說跑步可以鍛鍊肌肉的...
想請教各位大大怎樣才是對的呢？
http://imageshack.com/a/img19/5703/ewpx.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.216.183
推 lesfu:除非你每次都持續三個小時以上不然不用擔心掉肌肉 02/25 18:38
→ qaqaws3:所以先瘦肥肉再瘦肌肉嗎？ 02/25 18:49
推 kee32:對 02/25 19:02
→ kee32:除非你可以很紮實的重訓 02/25 19:02
→ JITER:有氧持續超過一小時其實 又沒有好補充的話 其實會減掉肌肉 02/25 19:16
→ JITER:重訓完接有氧(中訓前後沒補充碳水或蛋白)也會喔.. 02/25 19:17
推 saber102:既然是要瘦，當然是練跑優先呀...等瘦出線條再擔心吧 02/25 19:31
→ cosy:肌肉很難長 要消也沒那麼容易 02/25 20:17
推 amarni333:完全不會掉，前幾天才私信問過F大，擔心強度不夠卡實際 02/25 20:40
推 amarni333:XX如果會掉，你持續個1，2年看你會不會變竹竿 02/25 20:42
推 JackBaska:跑步鍛鍊肌肉應該是指HIIT ? 可能要做點功課比較好規劃 02/25 20:49
→ JackBaska:飲食跟訓練是要並行的,如果你只有跑步 然後又吃太少 02/25 20:49
→ JackBaska:100%你肌肉會掉,如果只有跑步 強度不夠 又吃太多就長肥 02/25 20:50
→ cosy:HIIT不是練耐力的嗎 02/25 20:50
→ JackBaska:耐力跟肌力都有吧 ? 印象中,我是跑那種20分鐘後會差點 02/25 20:51
→ brian80917:我也有這方面的問題 本身有在重訓 但固定每天跑8KM 02/25 20:51
→ JackBaska:休克的強度 02/25 20:51
→ brian80917:然後跑完會接著吃晚餐 這樣會因此肌肉長不大嗎? 02/25 20:52
→ JackBaska:有重訓只是讓身體比較偏向維持住肌肉,但飲食還是要控管 02/25 20:52
→ brian80917:還是我多慮了? 02/25 20:52
→ JackBaska:我覺得注意總熱量-總消耗量會不會太少比較保險 XDD 02/25 20:53
推 SuWeiLin:跑到橫紋肌溶解再來擔心這問題;常態下很難,幾乎不可能~ 02/25 20:58
推 JackBaska:長時間的熱量攝取不足也要擔心阿 XD 02/25 21:09
推 panshow:天天跑半馬再來擔心吧 02/25 21:23
→ jaysuzuki:有肚子還叫瘦 02/25 22:52
推 peoplefu5566:我最近有氧都改成30min 5km+一組Burpee tabata 02/25 23:50
→ peoplefu5566:接著Burpee做到100下 這種訓練方式感覺還不錯 參考 02/25 23:51
→ peoplefu5566:怕有氧會瘦 可以參考HIIT 強大的心肺也是重訓突破 02/25 23:53
→ peoplefu5566:的關鍵點 重訓後別全忘記有氧的存在 02/25 23:53
推 fukyou:跑步吃了金坷拉 日日瘋長一斤八 02/26 00:12
→ fukyou:開玩笑的 突然想到 別理我! 02/26 00:14
推 joseph639797:跑步是屬於有氧心肺訓練，會掉脂肪也會流失肌肉 02/26 00:18
→ sghs53gh413:有肚子不代表胖啊 有些真的是基因 02/26 00:20
→ sghs53gh413:我有朋友體脂已經個位數了 卻剛好都在肚子上…… 02/26 00:21
推 nackedsheet:重訓和有氧都是有程度分別的 端看你作的強度到哪 否則 02/26 00:26
→ nackedsheet:你這問題根本無法一概而論啊 情境還是有差的 02/26 00:27
→ qaqaws3:我的肥肉真的集中在上半身= =四肢很細，尤其是肚子，180/6 02/26 01:12
→ qaqaws3:2，我每天po個照好了，現在在床上起不來= =謝各位指教 02/26 01:12
→ qaqaws3:*明天 02/26 01:12
推 linchear:跟我差不多。我也是積在肚子。好慘 02/26 05:44
推 jaysuzuki:很多中老年人也是四肢細然後挺個肚子，那還是不叫瘦。 02/26 09:08
→ jaysuzuki:四肢細，肌肉量太少比較有關係 02/26 09:09
推 tom600488:所以我重訓完都會先喝杯牛奶吃塊餅乾再去慢跑... 02/26 11:01
→ albertfeng:有肚子要跑步，不然腹肌練下去肚子只會越來越大 02/26 12:32
→ albertfeng:我月跑200k，體重卡在75半年了，腰圍卻減，這樣有掉嗎 02/26 12:36
推 WMX:每週末跑一場馬拉松那種一定掉肌肉 02/26 12:51
→ WMX:一天跑半小時都還好。一天一小時就要衡量了 02/26 12:51
※ 編輯: qaqaws3 來自: 114.38.243.84 (02/26 14:35)→ nooin:albertfeng 這直接去量體脂不就有答案了？ 02/26 18:06
→ albertfeng:剛剛量歐姆龍370體脂18.6,最近都在20上下變動 02/26 19:22
→ albertfeng:我也搞不清楚體脂到底有沒有降,體態倒是有 02/26 19:25