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#空腹 #唔好鬧我 #我仍然要節呀

就像蕭昱說的，空腹跑步其實對我們來說很自然。一開始的時候可以從 30 分鐘開始，慢慢地能增加到 40 分鐘、一個小時。身體前一晚儲存的肝醣一般都夠用，如果還是有點喘不過氣、頭暈目眩，可以考慮走個 30 秒，狀況會改善很多。

跑強度的時候還是會吃早餐的。不過我個人吃完早餐、如果跑步強度太高就會想跑廁所 (有人叫它 tempo tummy). 很有趣的是，一旦降速就沒問題。我自己的解決方式是提早一個小時起床、刷完牙秒速吃早餐、然後蹲完廁所再出門。

另外他沒提到的一點是，因為起跑沒吃早餐，所以跑完的那一餐格外重要。碳水是一定要有的，然後就是蛋白質跟優質脂肪。一般我們跑完 Long Run 都會約吃早午餐店的歐姆蛋(一般有三顆蛋加火腿或蔬菜)，我一份就可以吃飽，蕭昱還要多點一份花生醬貝果...因為他往往兩個小時後還要接著騎車。(我可能在睡午覺了)

體重對於騎車來說就是高功率輸出的優勢，所以他不能太輕。蕭昱 171 公分足足有 66 公斤，我 63 公斤、苟良接近 70，我們都不是太在乎體重的跑者，每次回台灣跟其他跑友站在一起，即便我都顯得巨大。

一者是營養足夠才能確保訓練質量，二者是我們都覺得自己還不到必須靠刻苦減肥才能進步的那個程度。

特別說這個是因為空腹跑步絕對能夠幫助減肥，但這不是主要目的。主要目的是訓練身體使用脂肪當作能量來源，這樣你比賽的時候就等於有兩顆引擎，你身體也比較不會因為缺了醣源就跑不下去。

—

也有人問：那空腹跑步不會燃燒肌肉嗎？

蛋白質是身體最重要的能量來源，非必要是不會主動去動肌肉的腦筋的。所以空腹跑步掉肌肉是誇飾了，頂多只是不會長肌肉而已。如果有搭配適當強度訓練，跑步增加下肢的肌肉量甚至都有可能。(效率不是最高就是了)

不過還是建議每天蛋白質補充要充足，有運動習慣的每日蛋白質攝取量可以達 1.4-2.0g/kg. 例如 60 公斤的人，每天就可以吃 84-120 克的蛋白質。

—

最後也許是最重要的一點：訓練不該是很痛苦的事。

畢竟長跑一愛上就是五年十年，如果覺得犧牲，那就是太苦太逼迫自己；如果覺得節食餓肚子，那終究很難說服自己長久保持。

我們多半不是成績好到可以把跑步當飯吃的選手，在保持身體健康的前提之下，還能進步就是最好的結果。

身體健康、還是成績進步？

找到自己的平衡，你就可以全都要！

—
(附圖是我沒有準備便當時的午餐。我習慣午餐碳水少一點，才不會因為 sugar high 影響工作效率 😅)

補充蕭昱的原文：
https://www.facebook.com/827205840634643/posts/2276261009062445

就像蕭昱說的，空腹跑步其實對我們來說很自然。一開始的時候可以從 30 分鐘開始，慢慢地能增加到 40 分鐘、一個小時。身體前一晚儲存的肝醣一般都夠用，如果還是有點喘不過氣、頭暈目眩，可以考慮走個 30 秒，狀況會改善很多。

跑強度的時候還是會吃早餐的。不過我個人吃完早餐、如果跑步強度太高就會想跑廁所 (有人叫它 tempo tummy). 很有趣的是，一旦降速就沒問題。我自己的解決方式是提早一個小時起床、刷完牙秒速吃早餐、然後蹲完廁所再出門。

另外他沒提到的一點是，因為起跑沒吃早餐，所以跑完的那一餐格外重要。碳水是一定要有的，然後就是蛋白質跟優質脂肪。一般我們跑完 Long Run 都會約吃早午餐店的歐姆蛋(一般有三顆蛋加火腿或蔬菜)，我一份就可以吃飽，蕭昱還要多點一份花生醬貝果...因為他往往兩個小時後還要接著騎車。(我可能在睡午覺了)

體重對於騎車來說就是高功率輸出的優勢，所以他不能太輕。蕭昱 171 公分足足有 66 公斤，我 63 公斤、苟良接近 70，我們都不是太在乎體重的跑者，每次回台灣跟其他跑友站在一起，即便我都顯得巨大。

一者是營養足夠才能確保訓練質量，二者是我們都覺得自己還不到必須靠刻苦減肥才能進步的那個程度。

特別說這個是因為空腹跑步絕對能夠幫助減肥，但這不是主要目的。主要目的是訓練身體使用脂肪當作能量來源，這樣你比賽的時候就等於有兩顆引擎，你身體也比較不會因為缺了醣源就跑不下去。

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也有人問：那空腹跑步不會燃燒肌肉嗎？

蛋白質是身體最重要的能量來源，非必要是不會主動去動肌肉的腦筋的。所以空腹跑步掉肌肉是誇飾了，頂多只是不會長肌肉而已。如果有搭配適當強度訓練，跑步增加下肢的肌肉量甚至都有可能。(效率不是最高就是了)

不過還是建議每天蛋白質補充要充足，有運動習慣的每日蛋白質攝取量可以達 1.4-2.0g/kg. 例如 60 公斤的人，每天就可以吃 84-120 克的蛋白質。

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最後也許是最重要的一點：訓練不該是很痛苦的事。

畢竟長跑一愛上就是五年十年，如果覺得犧牲，那就是太苦太逼迫自己；如果覺得節食餓肚子，那終究很難說服自己長久保持。

我們多半不是成績好到可以把跑步當飯吃的選手，在保持身體健康的前提之下，還能進步就是最好的結果。

身體健康、還是成績進步？

找到自己的平衡，你就可以全都要！

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(附圖是我沒有準備便當時的午餐。我習慣午餐碳水少一點，才不會因為 sugar high 影響工作效率 😅)

補充蕭昱的原文：
https://www.facebook.com/827205840634643/posts/2276261009062445

就像蕭昱說的，空腹跑步其實對我們來說很自然。一開始的時候可以從 30 分鐘開始，慢慢地能增加到 40 分鐘、一個小時。身體前一晚儲存的肝醣一般都夠用，如果還是有點喘不過氣、頭暈目眩，可以考慮走個 30 秒，狀況會改善很多。

跑強度的時候還是會吃早餐的。不過我個人吃完早餐、如果跑步強度太高就會想跑廁所 (有人叫它 tempo tummy). 很有趣的是，一旦降速就沒問題。我自己的解決方式是提早一個小時起床、刷完牙秒速吃早餐、然後蹲完廁所再出門。

另外他沒提到的一點是，因為起跑沒吃早餐，所以跑完的那一餐格外重要。碳水是一定要有的，然後就是蛋白質跟優質脂肪。一般我們跑完 Long Run 都會約吃早午餐店的歐姆蛋(一般有三顆蛋加火腿或蔬菜)，我一份就可以吃飽，蕭昱還要多點一份花生醬貝果...因為他往往兩個小時後還要接著騎車。(我可能在睡午覺了)

體重對於騎車來說就是高功率輸出的優勢，所以他不能太輕。蕭昱 171 公分足足有 66 公斤，我 63 公斤、苟良接近 70，我們都不是太在乎體重的跑者，每次回台灣跟其他跑友站在一起，即便我都顯得巨大。

一者是營養足夠才能確保訓練質量，二者是我們都覺得自己還不到必須靠刻苦減肥才能進步的那個程度。

特別說這個是因為空腹跑步絕對能夠幫助減肥，但這不是主要目的。主要目的是訓練身體使用脂肪當作能量來源，這樣你比賽的時候就等於有兩顆引擎，你身體也比較不會因為缺了醣源就跑不下去。

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也有人問：那空腹跑步不會燃燒肌肉嗎？

蛋白質是身體最重要的能量來源，非必要是不會主動去動肌肉的腦筋的。所以空腹跑步掉肌肉是誇飾了，頂多只是不會長肌肉而已。如果有搭配適當強度訓練，跑步增加下肢的肌肉量甚至都有可能。(效率不是最高就是了)

不過還是建議每天蛋白質補充要充足，有運動習慣的每日蛋白質攝取量可以達 1.4-2.0g/kg. 例如 60 公斤的人，每天就可以吃 84-120 克的蛋白質。

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#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

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【#ㄋㄟㄋㄟ自然記】
當然不是因為失心瘋，大還要更大，才去做第二次手術；
也不是因為第一次手術失敗，或者有後遺症，才去做第二次手術；

全然因為我就是鐵了心要把植入物換成Motiva（魔滴），所以盤算這件事情一陣子了。

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第一次隆乳四年前吧～原因始於產後哺乳也沒多久，竟然還可以退奶後坍塌變形再也回不去小巧立體感；加上從小親姐竟然擁有天然E奶而我沒有過，就很憧憬豐滿身形，於是去動了手術。

我從大Ｂ小C做到D，是絨毛果凍矽膠；當時為了恢復速度快，就選擇放在胸大肌上筋膜內，即使醫生有說：「你又選圓盤的這樣會碗公奶很假喔～」，但我以為植入物不走到肌肉內就可以恢復快一點，所以毅然選擇圓盤絨毛果凍放在肌肉上的手術。

後續就是恢復期傷口痛爆。
因為我怕腋下疤痕明顯所以傷口走乳房下緣，結果跟剖腹差不多痛，轉身起床都好痛～～當然痛個一週也是可以忍的，但後來因為常常比賽，體脂很低的結果就是，植入物摺痕明顯的要命！很多比賽留下的照片，都可以看到我ㄋㄟ ㄋㄟ 上半球的摺痕真的有夠尷尬！

加上後來我傷口一癒合就拼命伸展，結果下緣疤痕組織增生看起來醜爆～

醫生其實完全沒有問題～會導致這樣的結果完全是我個人不聽醫生建議導致；總之超不自然，加上做了沒多久魔滴就給我上市了～～魔滴強調做出來的胸型自然，且植入物安全，完全不會導致乳癌這點真的好重要～

這幾年一邊買保險一邊越來越怕死（因為要養兩個寶），曾想說乾脆拿掉假體好了反正維多莉雅貝克漢也是這樣~~但認真喜歡自己胸型豐滿的樣子，搭配上辛苦練出來的翹臀，這樣的模樣看了就很開心（這很重要！ ＃女為己悅而容）；這麼疼愛自己的我，決心要替換成魔滴。

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今年 @賦真妍 開幕了，原本在裡面做非侵入式的醫美，之前分享過院長陳建名醫師的巧手，讓我和我娘親大回春，技術和品質都很棒；當時看到他們手術室規格很高，是無塵室（進去手術間要在一個閘門全身被大風吹的機關），於是我決定要在這邊重新做胸部植入手術。

我替換成Motiva魔滴，內容物360cc；魔滴的特色就是躺下胸部會自然坍下、俯身時胸部會自然下垂、跑步跳躍時會晃動得爆自然（我有對比～我姐是渾然天成的E）、站著時是美麗的水滴狀、抓握起來非常柔軟就跟天然的一樣～～是毫無破綻的假體！！

以前完全不知道做了胸部後跳躍的晃動感～現在終於有了！而且體脂低時也不會出現胸部摺痕，好想帶著新ㄋㄟ ㄋㄟ 帥氣比一場健美賽哈！

我過年假期做的手術，如果不講應該沒人發現因為我貌似沒有中斷過運動與教學；這次的手術體驗真的太愉快了～～

手術當天醒來後，的確很痛只能彎著腰走路移動，但是不是手術傷口的痛（醫生就順著原本胸下緣重置假體），只是覺得胸很悶（因為魔滴的特質，替換後有比我原本的假體大一點點，或者是有部分放在肌肉下），是胸口的悶痛。

驚訝的是後續幾天，從第二天開始悶痛感減少，竟然翻身起身活動都不太痛啊～才差四年醫學手術進步這麼多？我以為剖開的傷口又會讓我痛到東倒西歪，結果！！沒有！！醫生還把我的傷口修整很漂亮，手術過程中也把過去四年稍微增生的莢膜給移除了！

隔一週就可以出門走走，十天後甚至恢復教學（但是我只有示範下半身運動，上半身就讓學生自己做），上半身運動一個月後才開始。

這次醫生給我的術後照顧叮囑為：『不要太早開始做伸展，還是等個四、五週以後；也不需要按摩，記得不要側睡趴睡就好。』就這麼簡單捏！！！我術後沒有按摩過，胸型超軟超自然超美的；術後一個多月每晚睡覺都穿著專用束胸去固定位置，這是診所包套在手術內的服務，會在手術前就量好身形去事先定制，手術當天就是穿著束胸回家了。

#謝謝Motiva讓我體會了毫無破綻的美好#selfconfidence #motivataiwan #波力媚隆乳
#AskForMotiva #兼顧美麗與安全

＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃職場爸爸 ＃減脂歷程
爸爸們年輕的時候，人人都又帥又瘦🎉。
但自從孩子出生，家庭、生活和工作佔據了大部分時間，要變回年輕時勻稱的樣子真的好難😩😩😩呀！
鈺讓爸也有相同的困擾，想要有更好的精神和體力陪伴孩子🤗，不想錯過孩子每分每秒的成長。因此決定要認真改變身材，擺脫累人😹的啤酒肚和贅肉。於是，鈺讓爸參與了體脂肪告別誓👋🏻，下定決心告別👋🏻體脂肪。

經歷八週的減脂歷程...究竟身材會變得如何呢？🤔㊙️🤔

🍗飲食：鈺讓爸飲食控制得很好，每天三餐都非常規律。在公司用餐前會搭配極纖錠，然後選擇低脂的雞肉🐔或牛肉🐂，幫助減脂。在營養師建議之下，發現飲食較缺乏青菜🥬，也會在晚餐補上更多的青菜🥬，幫助飲食均衡👍、提高增肌的效果。

🚴‍♂️運動：平常就有習慣跑步🏃和跳繩🏊，孩子們也最喜歡跟爸爸一起跳舞💃、跳有氧，運動的時間一下子就過了。希望最終能透過持續運動，來減少贅肉、增加肌肉量。

📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果：甩掉3%的體脂肪！🎉🎉🎉
👉八週前-體重83.5kg/體脂24.6%
👉八週後-體重81.8kg/體脂21.6%

✅一起回顧👀八週前的腹爸爸，聽聽👂他的真實減重經歷：https://reurl.cc/xgzVpb

＃腹爸爸告別體脂肪 ＃雙寶爸 ＃爸爸 ＃胡鈺讓 ＃減重 ＃減脂 ＃瘦身 ＃體脂肪告別誓 ＃運動加倍燃脂 ＃跑步 ＃跳繩 ＃陪孩子玩就是運動 ＃甚至比運動還累 ＃我要有體力 ＃要陪孩子一輩子 ＃好體力 ＃重訓 ＃職場爸爸 ＃開車上班不打瞌睡 ＃外食族 ＃自煮人生 ＃規律飲食 ＃如何減重 ＃正確調整飲食 ＃選原型食物 ＃飲食要均衡 ＃啤酒肚變小 ＃減重真實紀錄 ＃減脂歷程 ＃極纖錠