為什麼這篇跑步瘦肚子ptt鄉民發文收入到精華區：因為在跑步瘦肚子ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者allan0926 (allan)看板Road_Running標題[討論] 跑步肚子要消是不是有...
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2021-08-18 22:06:16
#破解網路謠言💥 想讓小肚腩變身馬甲線做腹肌運動有用嗎⁉️🤔 上網查了很多動作，做完腹肌痛了好幾天，卻怎麼不見肚子消下去呢❗️😭 今天🐑老師就帶大家破解這個肌肉迷思❗️ ＿ 📌有一項研究（2011），針對24名健康男女性，進行一週五天，每天進行七種腹肌動作，共兩組，每組重複10...
每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點點。
是不是消肚子需要其他的運動啊？
謝謝
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推 MRFROG: 跑不夠遠 至少一次要10km 07/13 16:38
→ themost: 需要多做一點飲食篩選運動 07/13 16:39
推 jienfong: 你週跑量月跑量是多少? 07/13 16:41
推 andrewla: 一周 三次 每次6K 每個月也有70K以上 要看你跑速 時間 07/13 16:52
→ andrewla: 最重要的還是飲食吧 07/13 16:52
推 gavinwolf: 我是一開始效果很好 但習慣強度之後 就回覆原狀了 07/13 16:53
→ gavinwolf: 我月跑200up 應該是吃太隨便了 哈哈 07/13 16:54
→ tommyfly: 心跳才是重點...要減肥請保持有氧心跳運動 07/13 17:39
推 xxtuoo: 改成天天跑啊XDD 07/13 17:50
推 ip1020: 重點是妳飲食有沒有控制吧 不是有跑就會瘦 07/13 18:08
推 wj1009: 消肚子要靠吃.... 07/13 18:08
→ wj1009: 跑步一個小時其實沒多少熱量 07/13 18:09
→ wj1009: 跑步主要是跑健康的，減肥效果不佳 07/13 18:10
推 Jochum: 跑步一小時沒多少熱量?700卡耶 07/13 18:11
→ Jochum: 我是從80-->60後怎麼吃都吃不胖 07/13 18:12
推 ppboy: 跑步其實單位小時熱量消耗不算低耶 07/13 18:12
→ ppboy: 我人生最瘦的時候就是練很勤那一陣子(哭~ 07/13 18:13
推 wj1009: 不忌口，想單靠運動減肥，除非你是校隊之類的，每天不停練 07/13 18:16
→ wj1009: 跑個一小時，很可能喝一杯珍珠奶茶就沒了 07/13 18:17
→ wj1009: 要是再偶爾吃個點心，宵夜的，月跑兩百也不夠花 07/13 18:19
推 Jochum: 樓上最好說炸雞排+珍珠奶茶+鹹酥雞 07/13 18:20
→ Jochum: 這三樣東西我起碼五年沒碰過了 07/13 18:21
→ Jochum: 如果跑步還無法減肥那只能用東榮牌了 07/13 18:21
→ Jochum: 我以前也騎車,跑步效果實在好太多了 07/13 18:22
推 railwayman: 我跑3年了！肚子沒有一天瘦過，反而越大 07/13 18:29
→ ppit: 運動量再大 也會在某個時候開始取得新的動態平衡 何況... 07/13 18:31
推 FantisyP: 我也是每週三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg.. 07/13 18:38
→ FantisyP: 飲食不忌口..有機會照樣大吃大喝. 07/13 18:39
→ FantisyP: 不過沒有瘦局部這回事 07/13 18:40
→ anlick: 經濟性，消耗的熱量不會一樣，飲食控制比較重要。 07/13 19:38
→ hitsukix: 老話題了，飲食 07/13 19:48
推 morgankhs: 飲食最重要啦 你光跑 一直吃還是無法減肥 07/13 20:31
→ talrasha: 基因問題 結案 07/13 21:09
推 jackbase: 要配合重訓效果會比較好 07/13 21:09
→ hoks: 每天一小時強度很高耶，月跑量破300…… 07/13 21:10
→ jackbase: 能量守恆, 只要你花費的比補充的多, 一定會瘦 07/13 21:10
推 onezillion: 之前3個月83降到73，從不忌口，幾乎每週一公升冰淇淋 07/13 21:28
→ onezillion: ，但是73後就卡住了，然後開始偷懶跑步次數減少，半年 07/13 21:28
→ onezillion: 後又回到79 07/13 21:28
推 clairechen02: 跑步是三鐵裡最燒熱量的運動，我ㄧ週6天坡度3.5、跑 07/13 21:53
→ clairechen02: 10.5K，還要搭配其他運動與飲食，ㄧ個月3kgs，撐過 07/13 21:53
→ clairechen02: 停滯期就會降體重了。我是媽媽。 07/13 21:53
推 ap88994433: 我週跑高強度破百，腹肌上還是有一層肉 07/13 22:37
推 silentguy: 跑步也要忌口 雕塑局部身材要靠重訓～ 07/13 22:48
→ tmpss88109: 重訓消脂的效果很弱好嗎 07/13 22:57
→ tmpss88109: 不過不是這樣就不重訓 07/13 22:57
→ tmpss88109: 減脂最重要的一定還是飲食 07/13 22:58
推 man30cm: 純重訓or純有氧效果有限。但先重訓再有氧，消脂效果很好 07/13 23:01
→ man30cm: 但飲食才是最重要。三分練、七分吃。 07/13 23:01
推 ilovepachaya: 我不高165 練最勤月跑量約300 幾乎都是5分速在練 07/13 23:14
→ ilovepachaya: 體重60上下。 後來少練 月跑量100以內 體重一樣 07/13 23:15
→ ilovepachaya: 最近又勤練。 反而重了2公斤 07/13 23:15
推 runtodream: 路跑半年加控制飲食，腰圍從37到目前31~32，越跑越上 07/13 23:33
→ runtodream: 癮，工作日不加班就去跑6K~至10K，週末有一天會跑至 07/13 23:33
→ runtodream: 少半馬的LSD 07/13 23:33
推 luismars: 慢跑1.6km可以消耗可憐的100大卡，1碗白飯約280大卡。 07/14 00:09
→ luismars: 你覺得跑1.6km和吃掉一碗白飯比起來，那個又快又輕鬆? 07/14 00:10
推 BlairWang: 搭配重訓吧 把跑步當熱身跟調節體力用 另外只靠有氧要 07/14 00:24
→ BlairWang: 塑身 飲食要非常非常控制 去fitness版看看吧 07/14 00:24
推 BlairWang: 我以前也是光游泳跑步不重訓的啊 一個月瘦半公斤算極 07/14 00:29
→ BlairWang: 限了 加了重訓後以及飲食控制 二個月狂瘦6公斤 體脂直 07/14 00:29
→ BlairWang: 接23變14 現在過了減脂期 沒運動日TDEE 1800卡 飲食幾 07/14 00:29
→ BlairWang: 乎也不用控制 有運動日 TDEE 直接2300卡 根本是可以大 07/14 00:29
→ BlairWang: 吃大喝等級 這樣也照瘦 07/14 00:29
→ chieher: 你就是愛吃而已，怪跑步幹嘛。幫跑步 QQ 07/14 00:41
→ email9527: 要不要把你一天吃的東西po上來 07/14 01:28
→ hoym: 即便用月跑量超過200km，但是每次的吃下去的熱量很高，還是 07/14 06:06
→ hoym: 會瘦不下來的！ 07/14 06:06
推 Kuwh: 要消哪裡還是看基因吧！我月跑80左右時瘦的只有肚子，跑到10 07/14 06:19
→ Kuwh: 0多的時候才開始瘦大腿，但別的地方沒什麼明顯的瘦 07/14 06:19
推 lch2011: 正解，除非你基因好是運動就會瘦不需要忌口的類型，否則 07/14 07:03
→ lch2011: 減脂增肌都是飲食>>>>>>運動 07/14 07:03
→ wchtt: 我也覺得是基因，因為我都只消肚子和臉 07/14 08:14
推 b9010140: 跑的時候要縮小腹 07/14 08:32
推 barttien: 重訓比較有效 07/14 11:40
推 barttien: 跟基因絕對沒關係，沒重訓前我一直以為鮪魚肚就是一輩子 07/14 13:21
→ barttien: 了，重訓後不但肚子不見、隱約六塊肌會讓你相信值得重訓 07/14 13:22
→ chieher: 最好是沒關係。先瘦哪裡本來就是看基因 07/14 13:42
→ chieher: 有些人天生腹肌線條明顯、有些人天生腹肌只有四塊 07/14 13:42
→ chieher: 這些都是基因。不是最後結果一樣，就是跟基因無關 07/14 13:43
推 wj1009: 腹肌明顯與否或幾塊跟基因的確有關，但是如果是消肚子讓 07/14 13:54
→ wj1009: 腹肌浮出來，基因影響就沒那麼大 07/14 13:54
→ wj1009: 除非你真的天賦異稟，脂肪就是死都不肯堆在肚子 07/14 13:54
→ chieher: 完全同意。只是"跟基因絕對沒關係"太武斷 07/14 13:56
→ chieher: 我也是很晚很晚才出腹肌的那種，所以我知道跟基因有關QQ 07/14 13:57
推 man30cm: 腹肌會有幾塊取決於基因，只能到4塊者，很難練6塊以上。 07/14 15:00
推 barttien: 難怪胖子會說，我天生就是胖，原來如此 07/14 15:06
推 hbooreo: 飲食是重點 07/14 15:57
推 sobigsun: 飲食很重要阿，有句話說腹肌是廚房練出來的 07/14 17:31
推 Kuwh: 我就是只有跑步沒重訓，因為肚子消了就看到腹肌了啊，但我 07/14 17:48
→ Kuwh: 覺得不會瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都 07/14 17:48
→ Kuwh: 不會變，重訓效果也不大 07/14 17:48
→ anlick: 四塊腹肌的基因，"不可能"練成六塊，阿諾也是四塊。 07/14 18:43
→ anlick: 屯積脂肪取決飲食+基因，跟天生胖兩回事，好嗎 07/14 18:45
→ anlick: 酒/糖這兩者熱量容易屯積內臟脂肪，可以看史考特的書。 07/14 18:46
推 bowenwin: 訓練太弱了 1.跑前先作8分鐘腹部運動 2.跑十公里 07/14 22:21
→ bowenwin: 3.健腹輪100下 4.只能吃到基本代謝的熱量 07/14 22:22
推 newvote: 一週三次一次六公里 一個月應該還不到100公里吧 …… 07/14 22:55
推 xsoho: 飲食 07/15 00:57
→ summeruse: 一年 身體習慣這樣的距離跟速度了 就不會有變化 07/15 01:14
→ anlick: 只吃基代，不是認真的吧..... 07/15 02:39
推 socool0714: 跑步一小時一百卡是誰說的...... 07/15 08:15
推 vickyhhh: 我每天6分速跑5k，月跑量150，2年來沒變瘦也沒變胖，但 07/16 11:12
→ vickyhhh: 四肢看得到肌肉線條。想減重時都會搭配節食... 07/16 11:12
推 InfinitySA: 越跑越胖的 一定都是跑像星光馬這樣的辦桌馬(指 07/17 09:21
推 smileray: 飲食跟重訓啦! 君不見一堆人跑完小酌的XD 07/17 11:13
推 oak2002: 一定要搭配飲食 我靠跑步肚子瘦超多 雖然大腿一樣粗QQ 07/17 15:04
推 celelor: 我靠跑步加稍微控制飲食 瘦了快20公斤 肚子也不見了 現在 07/27 00:15
→ celelor: 比較少跑了 但是還是沒有變胖 07/27 00:15
推 vi000246: 我每天慢走半小時 靠飲食控制3個月瘦5公斤 08/06 11:04