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2021-09-16 07:37:49
🤭慢慢跑,輕鬆跑🥰 第四天的練跑,來到大躍進的關鍵 調整後,馬上開始覺得很輕鬆舒服 剩下的是堅持每次都要進步一點點 . 💕最近覺得慢跑變輕鬆的秘密㊙️: ▪️維持跟走路差不多的速度、步伐 真的是「慢跑」 ▪️維持在可以說話的程度 ▪️肩膀放鬆 ▪️手維持在胸前,減少擺動 ▪️頭擺正,下巴微微朝上 ▪...
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2021-08-18 12:21:03
哈哈😆跟你們說 我休息了兩天,繼續來跑了第三天 . 跑步的紀律真的很棒耶! 中斷的兩天,我學習到 ✅充足的休息,可以有更好的表現 ✅尋找老師,關於跑步的老師 ✅時間的安排,神聖不可移動,但又可以維持工作、生活節律 ✅要有跟你一起的朋友 . 有趣的是,今天跑起來,很舒服 前所未有的舒服,有時候可以偷偷...
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2021-08-18 12:21:03
嗨,我是初階跑步新鮮人🙋♀️ . 第一天,先從認識自己開始 以「符合現狀」的體力與跑步實力為準,選擇合適的練跑菜單。 . 今天跑完兩公里,熱身一下 後面再補一點點的肌耐力的運動 . 今天練習下來的體會 循序漸進提升速度和距離 明天開始,用自己感到舒服的速度慢跑 30 分鐘,感受身體的變化🥰 #護理...
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2021-02-13 10:00:07跑步減肥如何開始? 專訪跑步教練, 訂立跑步計劃和SMART目標!
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13:29 M measurable 可量度的目標
17:53 A adjustable attainable 可達到的目標
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跑步減肥速度 在 越野跑遍全世界-呐咓洪宏星 Facebook 的精選貼文
夜晚跑步減肥的正確方法!
都市人生活節奏快,白天沒時間運動,只好利用晚上的時間運動減肥。夜跑,是現在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大,他們有了自己的名字——夜跑族。夜跑族減肥有什麼需要注意的呢?
1.逆車流而跑
大城市裡很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有車,夜裡穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裡的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裡周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裡跑步減肥,速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。
6.夜跑注意補水
夜裡氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。
7.跑後控制飲食
運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。