為什麼這篇跑步優缺點鄉民發文收入到精華區：因為在跑步優缺點這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Herodote (Herodote)看板Road_Running標題Re: [問題] 關於長跑...
跑步優缺點 在 尼克小姐｜精神科職能治療師 Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 17:09:25
小姐姐陸續收到找工作的疑問，或分享考上執照同時也擔心工作是否有著落。各位應屆畢業生都真的辛苦了，本篇整理履歷、找工作困擾相關。 先前履歷企劃活動，從大家寄來的履歷中關於精神科求職我有一些通則性的建議。 📣 精神科履歷準備 ✅一般我建議2頁或2部分 1️⃣基本資料 大頭照最好是正式一點好看的證件照 ...
不是專業的來插個花
其實對我個人想要的健康
不外乎是平常精神好，體態看起來別太擁腫
以前嘗試過健身重訓，後來發現白天酸酸的
然後常常會很累
反觀跑步的話反而會讓自己 元氣元氣的
不過最近嘗試游泳，感覺對自己身體更好、運動量更大
之前閱讀一本外國很有名的書
大意是，運動有助於大腦變聰明
其中cp值最高的話，就是每天運動30分鐘有氧運動
書中也提到為啥沒無氧運動
因為人類無法要白老鼠去做重訊，故沒有相關統計資料
我自己運動通常注重的是
一、讓自己身體變好，以活的久為目的
二、讓自己精神變好。
三、效率
然跑越久越好、運動越久越好，但平常也不是沒其他的事情要做
而跑步的話
我平常會一邊聽podcast訓練英文
其實也不太追求速度，不過這樣的缺點是沒減肥也沒變快就是了。
但重訊的時候，我時常把重訊的痛苦連結到我在聽的podcast上= =
感覺對學習效果不太好。
然後健身感覺有點麻煩
一堆健身達人為了長肌肉要控制飲食，也是不小的花費
尤其是要吃一堆肉這部分，跟我之前在上coursera上stanford食物與營養課程有違背
上面要你少吃肉
而我平常大概就
一、不吃垃圾食物。
二、少吃加工食品。
三、少吃肉
逐漸的身體也偏健康了。
有其他意見且有科學根據的也可以歡迎討論。
※ 引述《BlairWang (BlairWang)》之銘言：
: 這篇剛好跟我最近又想健身又想減脂的經驗有關
: 我來分享一下心得好了
: 大叔40 167CM
: 三個月前體重66 體脂23%
: 跑量大約每次5K 30分內
: 心跳在165左右 跑2天休1天
: 飲食沒刻意控制想吃啥就吃啥
: 想當然爾 體重下降有限 沒重訓也沒肌肉
: 自覺這樣效率太低所以報名健身課程
: 重訓一周3~4次 重訓分背胸腿
: 一天練一種約1小時至一個半小時
: 重訓後有有氧45分
: 心跳維持在130~140 45分約跑7~8K
: 重訓三天後一天會純有氧10K約一小時多一些
: 再一天純休息 這樣5天一輪
: 飲食控制在超過BMP 1500卡多一些
: 約每日1600~1700卡
: 另外蛋白質補的也很勤
: 沒重訓日就體重克 重訓日體重1.5倍克數
: 就這樣二個月 再量一次INBODY 驗成收果
: 體重 從66減至60KG
: 體脂從23%大幅減至14.5%
: 但肌肉量只多0.1KG = =
: 後來我是有個結論
: 長跑跟長肌肉本身就是背道而馳的事
: 長跑時需要熱量
: 重訓時需要熱量
: 重訓後長肌肉需要蛋白質+熱量
: 而熱量不足時
: 身體自然會把體內吃熱量最多的肌肉丟掉
: 長跑的多將熱量耗光了
: 身體自然沒有能量去讓肌肉養成
: 不過健身跟長跑那個比較健康我是不評論
: 這完全是看自已要養成什麼身型
: 或是自已想達成什麼成就
: 但依我的經驗想練肌肉
: 又想長跑跑出好成績
: 最好是分開練
: 一段時間練重訓
: 再一段時間就練長跑
: 重訓時注意熱量攝取
: 不要太高以免又累積脂肪
: 練長跑時注意也熱量攝取
: 不要吃太少
: 同時BCAA也要喝免得掉肌肉
: 以上40歲大叔想同時增肌減脂只成功一半心得
: ※ 引述《tyty8910 (chun0731)》之銘言：
: : 各位版友好，
: : 小弟是二十出頭的年輕人，
: : 跑齡四年左右，
: : 十公里PB約44分（半年前測的），
: : 以前運動就是單純籃球和跑步，
: : 最近迷上健身，
: : 所以看了很多YouTube 教健身的影片，
: : 我的問題是最近看到很多（三位）健身的youtuber們都強烈建議粉絲不要進行40分鐘以上
: : 的有氧運動，
: : 尤其慢跑，
: : 他們比較推崇的是間歇式的百米或兩百米的衝刺。
: : 最近看到用詞最極端的是這個影片：
: : https://youtu.be/Emo8d0m3gEo
: : 一般來說，
: : 馬拉松好手（總排前三）的上半身肌肉的確都比較少，
: : 但這到底是因為瘦的人本身適合跑馬拉松，
: : 或是跑馬拉松容易讓人消瘦？
: : 畢竟參加比賽的人也是有高有矮、有胖有瘦。
: : 這讓我想到之前在跑石碇馬聽到年紀比較長的跑友說：「最近越跑肚子越大」
: : 簡單來說，
: : 小弟想問有沒有跑友是兼具精壯身材但同時也熱愛長跑的？
: : 這類的人有沒有什麼心得可以分享？
: : 我個人認為長跑運動絕對是有益身心的，
: : 但是否練長跑的人真的比較難把身材練起來（指腹肌、背肌、大腿四頭肌、胸肌等外顯肌
: : 群）？
: : 手機排版，傷眼抱歉。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.252.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499518118.A.147.html
推 lumia620: 不吃垃圾食物，多蔬果少吃肉就跟衛生署的飲食指南很像 07/08 20:56
→ lumia620: 啊！都知道但是很難做到。其實少吃垃圾食物只要少喝手搖 07/08 20:56
→ lumia620: 杯，但現代人很難，知易行難啊！ 07/08 20:56
坦白說我目前讀到的文獻重訓帶來的好處似乎只有讓骨頭變得密合?(然後看到一拖拉骨受傷的案例 = =)
也不會治療過敏、偏頭痛之類的
像是我之前長期偏頭痛，慢跑後就沒事了。
飲食方面大概就這樣
其中還有點是少吃加工食品
像是我健身版就不會阻止你去吃麥當勞的大麥克
外加乳清蛋白整個是100%的加工食品好不。。。
自從我聽了那門課程後就盡量不吃麥當勞了
但健身版一堆 雞胸肉+花椰菜過一生的
故我個人是覺得，練肌肉=/=健康。
(PS課程有提到，以前我們都從營養成分來看待食品，但各重要的是 "食物")
PPS譬如有一堆 維他命水阿，其實超不營養.
※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:56:50
※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:57:20
※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/08/2017 21:59:47
→ talrasha: 多吃原形食物就對了 07/09 00:22
→ anlick: 健身板一堆這樣說，不代表是對的，也不能說跑步>>重訓 07/09 00:48
→ anlick: 重訓受傷的人蠻多，但應該說重訓門檻比較高，要學習的很多 07/09 00:49
→ anlick: 不喝乳清也可以達到目的，甚至也有素食主義的健身專家 07/09 00:50
→ anlick: 而且要說食品，有的跑者不也會用能量包補充嗎 07/09 00:50
→ anlick: 只能說各有各的選擇，不要以偏概全 07/09 00:51
→ anlick: 再者，全馬也算不上健康的運動，只能說各有優缺點 07/09 00:52
→ anlick: 要談受傷，跑者也有足底筋膜炎/itbs，還有個忘了， 07/09 00:57
→ anlick: 再來，過重又肌力不足的人，膝蓋負擔太大。 07/09 00:57
飲食方面我覺得不能這樣比啦。。。比例問題，照邏輯來說應該是以鐘形曲線的人來判斷而不是以極少數素食主義者來判斷。
然後根據我讀到的知識，古代人一天跑20 km，而上述提到的30分鐘
最多也只能讓你跑到10km而已，故不包含45km的全馬。
推 doglegbow: 個人兩項運動都會做，我覺得跑步還比較容易受傷XD，跑 07/09 06:38
→ doglegbow: 步看起來簡單，所以反而很多人很容易不小心受傷 07/09 06:38
→ doglegbow: 復健科看到很少是因為重訓受傷的，跑步受傷倒是不少（ 07/09 06:40
→ doglegbow: 我自己以前也是XD） 07/09 06:40
推 lunawolf: 同意樓上。重訓找教練不會讓你受傷。還有重訓也是職業跑 07/09 06:51
→ lunawolf: 跑者訓練的一環 07/09 06:53
推 Zzen: 感覺不太追求速度的跑跟重訓比感覺不太對 07/09 07:35
可以改成 不追求速度長度的健康跑步 vs 不太追求肌肉，只追求健康的重訓然後把方向局限於
一、有請依照跑步教練指示的慢跑。
二、有依照重訓教練的重訓
vs
一、不花錢，根據自己的常識跑步，在暖身過後自己亂跑。
二、不花錢，自己跑去健身房使用 固定式器材。
這樣比較會比較好。
我自己以前去的健身房得搭捷運去，而且冷氣有點冷
時常返回家時感覺身體受寒
說實在我不覺得一邊吹冷氣一邊做運動對身體有幫助
當然，也會因為每個人的地點不同而有所差異啦
但單就心情、多巴胺、睡眠方面
出去跑步在正確的時間下吸收陽光
目前得到對自己身體有利的科學根據還是比較多。
畢竟無論怎樣都很難找到讓你吸收陽光養分的重訊室。
推 jackalx: 運動傷害多跟錯誤的運動方式跟姿勢有關... 07/09 08:18
※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:25:44※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:34:26
→ anlick: 比例問題，會忌口的跑者不多，推文都說跑完亂吃，也很少見 07/09 08:37
→ anlick: 跑者在討論營養方面。再說健身的人也不全都喝乳清， 07/09 08:38
→ anlick: 我待的健身房，有人買了乳清放到過期，這可以放兩年以上的 07/09 08:38
→ anlick: 最常聽跑者在喝bcaa。我的感覺不需要切兩個運動，只能說 07/09 08:39
→ anlick: 每個人選擇喜好不同而已 07/09 08:40
→ anlick: 健身也沒侷限在健身房，有人做徒手有人做街健。晚上跑步 07/09 08:42
→ anlick: 的人也不少吧。 07/09 08:42
當然自己喜歡最重要啦~像我之前其實沒特別喜好
只是提供如果茫然，不知道在時間有限的情況下
到底哪個運動CP直比較高的一點方向。
像是我運動的目的是 要讓自己變得更健康、更有精神、更聰明
於是開始研究到底
一、慢跑好呢?
二、重訓好呢?
三、瑜珈好呢?
四、游泳好呢?
五、學習武術好呢?
個人比較功利取向
之前去學過看似最健康的柔道
但後來考慮了下上課時間和發現一直要撞自己外，就先捨棄了柔道
(根據我讀的各種中西醫運動文獻，我幾乎不會在晚上運動
中醫的學說甚至認為晚上運動更傷身。)
就跑步而言，一開始也是思考到底要加強速度呢?
一天跑幾公里最健康的?後來決定的是一周六次，每次30分鐘有氧運動。
重訓而言，感覺拉拉單槓這類也挺健康的(?)
但我沒深入研究就是了
話說你沒提醒我也沒發現跑者不忌口@@
瑜珈我也去嘗試過，根據學說幾乎是長腦養身的大補丸
不過坦白說我沒什麼感受到就是了。
※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:48:14
→ anlick: 你的敘述也只能代表你個人，實在不需要做比較 07/09 08:44
推 anlick: 謝謝你的心得分享 07/09 08:54
※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 08:59:19推 tyty8910: 感謝回文 07/09 08:59
推 cloning: 我覺得你是選你想要的科學 07/09 10:03
看你怎評價啦=3= 我是覺得我看的網站和書都頗有公信力就是了※ 編輯: Herodote (123.192.252.119), 07/09/2017 10:28:58
推 birth0302: 推實用文! 跟我的困擾一樣 07/09 10:54
→ birth0302: 慢跑+腹肌訓練 07/09 10:58
→ Herodote: 看不了上面的LINK 07/09 11:41
→ chieher: 這個真的很個人意見 XD 07/09 12:50
推 luismars: 運動脫衣服跟能不能練出大肌肌到底有什麼關係? = = 07/09 13:55
→ luismars: 現在陽光這麼毒，不穿衣小心皮膚老化變快喔... 07/09 14:03
推 smc0911: 其實脫不脫衣跟健身與否有關係嗎？ 07/09 14:30
→ Herodote: 所以我就說"對的時間"的陽光了@@ 07/09 15:02
→ xsoho: 太極高手高高手 07/09 17:15
推 luismars: 沒說樓主，適度陽光是好的。推文某b堅持強調脫衣...= = 07/09 21:28
→ x61s: 基礎重訓還是有無可取代的價值 比方說核心肌群 07/09 22:16
→ x61s: 核心肌群練起來 對於現代人姿勢不良的痼疾都會有改善 07/09 22:17
推 saigxx: 唉，就是有這種人才會讓其他人推脫衣反感XD 沒什麼料還要 07/12 12:19
→ saigxx: 硬講 07/12 12:19
推 joyousmile: 肌力與心肺訓練皆很重要，你預設的條件不夠科學，也只 07/13 03:04
→ joyousmile: 能限定在某些族群的某些訓練模式的討論而已。 07/13 03:04
→ som1001: 老了就知道啊 時間會證明。 07/23 15:22