⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 記得前陣子 @kl_840507 跟我說，我們做水上活動教練的，從現在就要開始培養運動習慣，不然等到旺季開始忙的時候，體力負荷不了，也會影響工作。 此話一語點醒夢中人，於是我開始去慢跑，這個星期除了兩天下大雨之外，今天已經是慢跑的第五天了，其實也蠻佩服我自己的，一但有了明確目標，就會督促自己努力做到，就像被附身一樣的積極。 身體的變化也很驚人，從第一天跑個30分鐘就氣喘吁吁，直到現在跑了50分鐘還沒有感覺累，所以說，運動絕對是個只有好處沒有壞處的事情。 ——— 今天是情人節，其實有沒有情人都不重要，做自己喜歡的事、過上自己喜歡的生活，才是最重要的。 新的一年，願我們都更成為自己想要的樣子。 良いお年を。 #新年快樂 #新年 #農曆新年 #夏天 #花蓮景點 #花蓮 #磯崎 #海邊 #比基尼 #慢跑 #運動 #台灣 #台灣景點 #台灣旅遊 #教練 #SUP #sup教練 #standuppaddle #hot #beach #newyear #cny #chinesenewyear #hualien #happychinesenewyear #happycny #summer #bikini

#新年新希望開工了嗎？#改變的秘訣在這裡 @meetype.tw 想要改變，那就要了解我們每天要做成千上萬個決定，這些決定近一半是潛意識依「習慣」做出的。「習慣」決定了我們的生活，想要讓生活換然一新，當然要從改變習慣開始。 「習慣」是人腦為了節省資源而產生的行為，藉著大腦基底核將一系列的動作轉化成集合以節省腦力的消耗，不需要花太多注意力就能完成刷牙、穿衣、吃飯、上班等等動作。 「習慣」的壞處則是當它養成後就很難改變，會不自覺的依老方法行動。所以會想減肥但繼續喝珍奶🧋，想運動但更想躺在床上玩手機。 💎新習慣的養成法 回想一下過往爬山的經驗，你肯定不是徒手爬山壁，而是會走過去的人開發好的「步道」。 習慣就像就像山上的舊步道，已經被開墾的很大、很好行走，要抹去並不容易。所以改變舊習慣很困難，養成新習慣反而比較簡單！ 查爾斯．杜希格整理出養成新習慣的方法，包括「提示」、「慣性行為」、「獎酬」還有「創造渴望」，其中「創造渴望」是最重要的部分。 研究人員發現能持續運動的受訪者，都是因為「渴望某種獎酬」，例如運動後讓人「感覺很棒」的腦內啡、或是體能進步帶來的「成就感」。 所以如果想養成跑步習慣，除了選定一個簡單的「提示」 (把慢跑衣擺在鬧鐘)，還要加上能帶來「渴望」的「獎酬」才會有效， 像是跑步🏃‍♀️後要上傳照片獲得朋友的掌聲。 💎舊習慣的革除怎麼做？ ⭐️找一組「想改變的舊習慣」跟「想養成的新習慣」 例如想改變的舊習慣： 「下班回家後癱在沙發前看電視到很晚。」vs 想養成的新習慣：「下班回家後早點睡」 ⭐️多一點覺察，找出和舊習慣有關的「提示物」： 花幾天紀錄舊習慣發生的時間、地點、情緒、周遭人事物。 例如，下班八點回到家後，身體「覺得很累」，所以看到沙發就想坐下來。因為沒有其他人「覺得冷清」所以打開搖控器。 以看電視來說，「沙發」跟「遙控器」都是提示物，而且一進房子就看得到，所以改變這個提示物很重要，可以把遙控器藏起來、在沙發上改放睡衣提示自己早睡。 ⭐️找出「獎賞」＆ 創造「渴望」： 要找出早點睡覺的獎賞還真的需要一點創意跟摸索，而且每個人喜歡的東西不一樣，要多試不同的方式。 像我，可能會買喜歡的小說放在床上，早點上床就可以看久一點；要哄小孩早睡也一樣，早點上床爸媽就會講故事講久一點。 ⭐️實際行動： 我們都聽過「一個習慣的養成需要二十一天」，但這是錯誤的觀點！ 習慣養成需要多少時間要看難度跟獎勵的大小。如果要我每天晚上九點睡，可能需要好幾年（難度太高，動機太低），但如果是晚上十點半睡，達到的機率高的多。 🍀習慣難改，是因為我們在和大腦建立多年的神經迴路作戰（回想山上被開墾好的步道），最好的方法是從簡單的習慣開始培養，才比較容易有「成就感」，讓人渴望繼續努力下去。 更多心理測驗、心理學知識、自我成長相關心理學，請關注 🌟網站：meetype.com 🌟IG & FB: @meetype.tw 🌟Youtube: melody的心理學 #廖偉玲諮商心理師 #meetype #心理學 #諮商 #心理師 #諮商心理師 #習慣 #新年新希望 #個人 #性格 #個性 #自我 #自我成長 #自我增值 #改變自己 #革除壞習慣 #心理學小知識 參考資料：為什麼我們這樣工作、那樣生活。查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）

「孕婦能做運動嗎？」 (色鉛筆繪畫時間） 🌟🌟🌟 一位年輕孕婦懷孕6個月，第二胎，因為背痛來門診，我摸她的背部，全背肌肉緊繃，➡️第一胎生產完至今9個月，都還有「應力性尿失禁」的問題，每次咳嗽、肚子用力，尿尿就直接流出來。➡️而這次自懷孕後，寵愛她的婆婆、老公都更對她非常小心翼翼，每天工作回家後，什麼都不用做，大寶也會被公公照顧的好。➡️她唯一要做的就是躺在沙發休息，連要去廚房拿水喝、去餐廳拿餐具，都是老公每天的工作。很少散步，更不用提運動 ➡️當我建議病人：做一些伸展 及在無不適症狀下做溫和運動,就可以緩解 ⚠️但她婆婆在旁邊非常緊張說：這樣可能會危險啊⚠️！ 拉一拉動一動，寶寶會不會掉出來？ ➡️我回答：1.如果本身產檢都正常，其實是不會的。2. 而且運動的好處大於壞處太多，3. 怎麼運動，除了高風險早產族群，一般孕婦可做的運動和未懷孕時差不多，依照自己體力，以溫和有氧運動。不只維持健康，也可改善背痛。4. 而現在的尿失禁，也需要回去認真做凱格爾運動，訓練骨盆底肌肉。 🌟🌟🌟🌟 —————————————- 藝人隋棠38歲懷第三胎時，仍在飛輪上揮汗；36歲陳意涵懷孕5個月時，能半小時慢跑5.5公里。指導奧斯卡影后娜塔莉·波曼（Natalie Portman）在《黑天鵝》電影舞蹈演出，美國舞者鮑爾斯（Mary Helen Bowers）38歲懷孕時也繼續練芭蕾，更自創產前運動操。 美國婦產科醫學會（ACOG）更提醒：靜止不動的生活方式可能會影響孕婦健康，並且1985年就發布第一份孕期運動指導方針，鼓勵孕婦運動。