嗨我的朋友，常常看不到你的足弓
同時有腳底不舒服的情況嗎？

一起來了解身體出了什麼狀況

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如果你平常有跑步的的習慣，你可能已經認識
這條肌肉，它就是在「脛後肌」，在小腿的
後方，以及屈指長肌、屈拇長肌的中間💪🏼

脛後肌會從脛骨、腓骨的後面經過腳踝的內側，與屈指長肌、屈拇長肌一同經過腳踝內側
（由屈肌支持帶固定）最後連接到
舟狀骨、楔狀骨上🍖

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脛後肌收縮會讓腳踝內翻（讓腳掌朝內）、蹠屈（腳跟離開地面）同時是內側縱足弓中很重要的一員，可以提供足弓內側的穩定⛰

當脛後肌失去功能時，會無法協助足弓內側的
穩定，進而讓足弓塌陷以及在走路的時候
容易讓壓力集中在大拇指內側，除此
之外也會影響到平衡能力，像是
單腳站、踮腳尖等動作🚨

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當你的『脛後肌』出狀況時，可能會
1️⃣腳底不舒服
2️⃣看不到內側足弓，足弓往內塌陷
3️⃣感覺平衡不好，容易東倒西歪

上面哪一個是你有出現的情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

祝福你有個美好的一天🎁

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平常沒有特別保養皮膚的習慣，剛好收到仲安家的美顏妍膠原飲，就是我身旁粉紅色瓶身這罐，想說來試看看，一開始怕喝起來會跟中藥
一樣有苦澀感，意外的喝起來很順口，
同時分成一罐一罐的帶出門很方便🍹

美妍膠原飲，你可在這個連結找到🔗
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嗨我的朋友，分享給你改善
腳底不舒服的方法💡

如果你沒有這個問題，也可以透過影片
的動作來幫你找回健康的腳底🍎

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如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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足底筋膜會先從跟骨（腳跟）比較薄的位置，
連到腳掌中間結締組織比較厚的地方
再經過屈肌肌腱，最後連接到
五個蹠骨頭（腳趾骨）🦴

同時足底筋膜的脂肪墊會吸收移動時的衝擊力，
在走路的時候可以到體重的1.1倍，跑步的
時候則是可以到達到體重的2.5倍🏃🏼

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足部有一個很重要的機制，就是在走路的時候，當腳要離開地面時，大腳趾會在背曲的位置，這個時候會拉緊足底筋膜，讓足部不需要
太多肌肉來幫忙就能利用足底
筋膜來協助穩定⛰

所以當大腳趾的活動度受到限制時，會無法
啟動這個機制，進而讓足底筋膜無法
提供適當的穩定，在腳底中央、
內外側產生不適感🚨

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不過別擔心，影片中的動作可以幫助你增加
大腳趾的活動度、以及足底筋膜的彈性，
可以每天重複10次，每次停留10秒，
總共做3個回合🌞

除此之外也別忘了訓練足底穩定肌群，來增加足部的穩定，如果不會也沒關係，記得追蹤我，我會在後續的貼文分享給你，來幫助你
找回健康的足部🦶

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

最後也祝福你有個美好的一天🧧

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這部影片穿的是 Unlimit Original的服飾
材質很有彈性，穿起來很舒服🎽

Unlimit的衣服，可以在下面的連結找到，
官網🔍www.unlimit.style/
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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嗨我的朋友，常常會感到小腿緊繃嗎？
跟我一起來認識身體發生什麼問題

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就算你對肌肉很陌生，一定也有聽過手臂的二、三頭肌，其實小腿也有三頭肌，分別是由比目魚肌、腓腸肌、蹠肌所組成的團體👨‍👧‍👦

這個團體雖然從不同的地方出發，但是最後都會到阿基里斯腱，再到跟骨🦴

比目魚肌被肥腸肌蓋住，圖片為了完整呈現
肌肉，所以腓腸肌（黃色）中間是切除的🔪

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🔲腓腸肌是的內側頭是從股骨內側，外側頭是從股骨（大腿骨）外側，跨越膝、踝、距下關節，最後到阿基里斯腱

🔲而比目魚肌會從腓骨頭（外側小腿骨）、
脛骨（內側小腿骨）內側緣到阿基里斯腱

🔲最後是蹠肌會從股骨外側、膕斜韌帶（膝蓋後側）連接到阿基里斯腱，是一條細而長的肌肉

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小腿的三頭肌主要負責腳踝蹠屈，也就是踮腳尖，讓腳跟離開地面的動作，同時也在走路、跳躍時協助推進，除此之外腓腸肌也會協助膝蓋彎曲，而比目魚肌在站立時能夠
協助身體保持穩定🦵🏻

特別的是膝蓋伸直的時候腓腸肌收縮
比較有效率，而比目魚肌是在
膝蓋彎曲的時候✨

蹠肌在這個團體裡面看起來肌肉面積是最小的的，對腳踝蹠屈幫助不大，但肌肉本身有很多的本體感覺接受器，能夠幫助你在活動時
增加神經肌肉的連結，幫助你感覺
到踮腳尖這個動作🧠

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當足底的穩定肌群失去功能時，會讓小腿三頭肌工作量倍增，而變得緊繃，除了會影響到前足、中足的活動，也會在小腿上產生激痛點，
腓腸肌的話就會接近膝蓋後側，而
比目魚肌的話就會接近腳跟🌋

當你的『小腿三頭肌』出狀況時，可能會
1️⃣小腿緊繃
2️⃣腳踝活動不順暢
3️⃣無法自由活動腳指頭

以上哪一個符合你的情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

祝福你有個美好的一天🎁

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順帶一提開 仲安家 禮盒時，把膠原蛋白飲給忘了這款跟葉黃素飲一樣，非常方便攜帶，不然每次都要帶很多瓶瓶罐罐的很麻煩，很適合想保養身體又不喜歡太複雜的我👀

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