我打疫苗了！ 你呢？ 台大醫院很貼心的在打完疫苗的附近做了好幾個背板， 走出來後看到不管年輕人還是長輩都在拍照📷 當然也要跟風一下😉 很多人會問我疫苗前後飲食怎麼吃 前天有分享在限動， 這次也分享在貼文中。 以下是語希營養師個人飲食方式， 供大家參考分享： 📌疫苗前 ⭕️多喝水， 一天至少2000cc ⭕️補充維他命C ( 我個人是吃500mg-1000mg) ⭕️補充維他命D ， 鋅， 硒 等增強保護力營養素 ⭕️多蔬果、原型食物 📌疫苗注射完觀察10分鐘期間： ⭕️喝水500cc 📌疫苗後： ⭕️立馬回家梳洗也把身上衣服換洗 ⭕️好好在家休息也觀察有沒有副作用發生（很多人是在12小時後才開始有副作用現象產生） ⭕️多喝水 ⭕️補充DHA 👉🏻晚餐吃深海魚類 ex.鮭魚 ⭕️吃水果補充維他命C 👉🏻 最愛芭樂C很高 ⭕️蔬菜🥬 補充植化素 ⭕️優質蛋白質 🥩 豆魚肉蛋類 另外， #充足的睡眠 💤也很重要喔！ 讓身體好好休息 產生免疫力和抗體💪🏻 最後 #謝謝辛苦的醫護人員 謝謝在疫情期間有您們守護著大家的健康安全🙏🏻😊

分享36份便當合集🍱 做飯基礎原則還是1/4主食，1/2蔬菜，1/2蛋白質，少油少鹽少糖，日常選擇普通平常的食物，感覺會比較自在，在此基礎上嘗試新的低脂菜式換換口味，讓吃飯更有樂趣。 【蛋白質】盡量做到每日三餐包括魚肉蛋奶豆。 【魚】：所有海鮮類。大概一個手掌心40～75g 【肉】：豬牛羊雞鴨鵝。大概一個手掌心40～75g 【蛋】：雞蛋鵪鶉蛋類。40～50g一顆 【奶】：牛奶、酸奶、奶酪。300～500ml 【豆】：大豆以及大豆做的豆製品。一勺的黃豆25g，半塊的豆腐，一杯豆漿或一小塊豆腐乾。 【主食】減少精細主食，多粗糧雜豆（燕麥、紅豆、糙米、黑米等）、根莖薯類（紅薯、紫薯、土豆等） 【蔬菜】各類蔬菜，300～500g - 份量多少克前期不清楚，可嘗試用電子秤，用電子秤和薄荷健康記錄了一個月的分量和熱量，就知道大概重量和熱量了，多嘗試就能發現適合自己的方法，我的也只是給大家參考。 - 減少亞硝酸鹽的危害的方法： 1⃣️盡量用新鮮蔬菜，亞硝酸鹽少or生的新鮮蔬菜，不做熟就不會轉化成亞硝酸鹽。 2⃣️多用瓜果、根莖類（西紅柿、西葫蘆、茄子、胡蘿蔔、芹菜、萵筍等），這類蔬菜亞硝酸鹽含量比綠葉菜低很多。 3⃣️做熟後盡快放入密封盒，放進冰箱，隔絕空氣接觸。 4⃣️中午不帶蔬菜，預備膳食纖維、低糖水果，新鮮蔬菜放早餐或晚上吃。 - 🌈若吃了含亞硝酸鹽高的食物怎麼辦？ 1⃣️吃新鮮的獼猴桃、橙子等富含維C的食物，或直接吃營養素 2⃣️喝綠茶，阻斷強致癌物亞硝胺的合成，減少胃癌和食道癌的發生。 3⃣️直接吃含有綠茶（EGCG最好）和維C、維E的抗氧化營養素。 - 我平常都有吃營養補充劑，德國fitline的，特別好，吸收率高達98%，有全面基礎營養套餐、抗氧化、膠原蛋白、葉黃素、生發液、氨基酸等等… - 讓我們一起好好吃飯，享受美食，享受運動，愉快的度過每一天😍 #减肥 #減肥 #便當 #便当 #大莉莉 #营养 #營養

根據歐盟肌少症工作小組研究，年過40歲後，肌肉量與肌耐力每十年會以10-15%的速度流失；若當肌肉量過少，就會引發「肌少症」情況 年長者是肌少症的好發族群，因缺乏肌肉，且肌耐力不足，導致生活功能下降，易增加跌倒損傷之風險，甚至危害生命 「肌少症」從字面上便可理解為肌肉量變少；不僅如此，亦包括肌肉力氣衰退、活動表現變差等。老化是必經過程，為提升銀髮生活品質，即早且即時維持自身機能健康，便是生活重要課題 以下「增肌保健5要素」，我們一起來看看吧！ ❶勤於運動鍛鍊 養成運動鍛鍊習慣，是維持機能強健的關鍵。年者長可以中至弱的強度進行運動訓練，過程中微喘且可明顯感到心跳速率增快，透過慢跑、快走、跳舞、游泳、踏步、延展等方式，適當提高強度與阻力做訓練，便能達到增長肌肉與增強肌耐力的目的 ❷維持充足熱量 年長者常因熱量攝取不足，而發生營養不良情況；像是體重減輕、肌肉疲勞、虛弱乏力等 每日攝取熱量之標準，一般體型每日建議攝取熱量為 30-35 大卡/公斤。以體重60公斤的長者為例，每日應攝取熱量約為30大卡X60公斤=1800~2100大卡。但熱量攝取除應考量體重外，在於年紀、活動量、體況等，都需列入考量 ❸攝取優質蛋白 高齡者每餐需攝取約20~30公克的蛋白質，才能達到促進肌肉合成的作用。建議應以攝取優質蛋白質為主，例如雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、豆漿、豆類、蛋類等，且蛋白質攝取平均分配於三餐中，也應注意其他營養素的均衡攝取，避免過度攝取單一營養素而造成營養失衡。若有腎臟疾患者或需限制蛋白攝取量者，應由專業醫師指示，依據個人體況進行安排 ❹補足維生素D 維生素D對於維持肌肉功能及強度，扮演著重要角色，並能促進鈣質吸收。最簡易的補充方式就是曬太陽！根據澳洲營養單位研究顯示，建議於上午10點至下午3點日照較強的時段，在未塗抹防曬的情況下日曬10-15分鐘，每週進行3-4次，即可獲取足夠的維生素D 此外，也可透過飲食增加血液中維生素 D 濃度，根據國人膳食營養素參考攝取量，建議中老年人每日攝取 400IU(10微克)。此外，攝取富含維生素D的食物，例如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、黑木耳、蛋黃等亦佳 ❺增加鈣質來源 國健署曾進行一項飲食習慣調查，發現50歲以上的人，86%鈣質攝取普遍不足。再根據國人營養素參考攝取量，65歲以上長者每日建議的鈣攝取量為1000毫克，由於人體短時間內的鈣質吸收量有限，單次補充以500毫克為宜，可分時段補給 富含鈣質的食物： ➡️海鮮：沙丁魚、鮭魚、蝦米、吻仔魚、小魚乾、蛤蠣 ➡️豆製品：豆漿、豆干、豆腐、豆皮 ➡️乳製品：牛奶、優酪乳、起司、乳酪 ➡️堅果類：黑芝麻、白芝麻、杏仁果、腰果 ➡️綠色蔬菜：芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜、小白菜、海藻 #凱鈞話重點 #增肌保健5要素