【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

「電動車真的環保嗎？電從哪裡來？」

面對質疑，位於高雄的共享電動車品牌 Gokube 選擇直球對決！

2020 年，Gokube 率先加入綠色和平所發起的 RE10x10 企業綠電倡議，目前已與業者完成簽約，將在近期轉用 36% 綠電，大幅超越原先設定 2025 年 轉用 10% 綠電的目標。
　
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範例：
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💡💡💡日檢攻略第六彈💡💡💡​
​
Ch.6輔助篇！​
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📖📖📖📖📖​
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這篇～其實不僅限於日檢啦～​
​
是我個人很想要跟大家分享的一個類型的app​
「習慣」app​
​
習慣清單這類的應用程式其實大同小異！​
簡單來說，可以自己設定任務的週期以及單位​
比如：​
-每天要走5000步​
-每天要喝1500c.c.的水​
​
諸如此類生活小任務也都可以建立！​
​
選自己順眼的就行啦～哈哈​
​
我個人目前用的就叫做「習慣清單」XD​
圖裡的示範也是這個app的畫面​
就～完全不是業配喔純粹是我從很久以前就習慣用他了哈哈​
​
​
———來講講怎麼運用到準備日檢上———​
​
​
可以參考我之前釋出的讀書計畫​
（讀書計畫大家不用客氣喔～隨時都可以領取的）​
​
1️⃣ 建立習慣！​
​
2️⃣ 開始實踐！​
​
就這樣。XDDD​
我第三頁有放了一個範例！大家可以參考～​
​
📌📌📌​
​
有人可能會覺得這只適合很有紀律的人​
​
但我個人覺得沒有紀律的人也超適合用這個來規範自己！​
​
心態的差別可能是：​
​
「我一定要做完！不做完不舒服！Go！！！」by 很有自制力的人​
​
「我好廢喔好啦今天只要做完這些就可以休息了吧」by 很懶的人​
​
哈哈哈哈不知道這個舉例有沒有說服到大家​
但準備考試的祕訣無他​
就是要持續啊！！！​
​
不論用什麼方法，​
每天讓自己完成這些任務就是最重要的！​
​
📌📌📌​
​
我個人就是～​
為了不讓連續完成的紀錄斷掉（畫面都會顯示統計）​
覺得斷掉太可惜​
所以我就算加班到12點才回家我還是會拼了命完成這些任務...​
（沒錯所以我會半夜在那邊運動...）​
（可以猜得出我的星座？？？XDDDD）​
​
但任務真的不用難！​
舉個例子​
我最近其中一個任務是看夏目漱石的原文「心」小說​
每天給自己的任務目標就是「至少一個段落」​
所以有時候就算那個段落只有兩行​
只要看完！也算完成！！！​
（如果剛好那天很累就會覺得...撿到！！）​
​
📌📌📌​
​
另一個好處是！​
看總表的時候真的很爽快～​
​
可以快速看到自己今年做了多少事​
看了多少本書​
背了多少單字​
​
​
📌📌📌​
​
​
好！日檢系列到這裡...​
告一個段落啦！​
​
希望對大家有所幫助​
応援します！！！​
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這週只有一天週休真是傷神zzz​
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📌📌📌​
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疫情期間，大學畢業等於直接失業嗎？
新鮮人努力撰寫履歷、求職面試找工作，不斷碰壁該怎麼辦？

《 找工作筆記重點 》
❶ 找出利基市場
→ 把興趣、專長羅列出來，並和想找的工作交叉分析出利基市場

❷ 設定職涯目標
→ 設定大方向目標，再回推中程目標，最後量化成小目標

❸ 面試客製化
→ 先了解面試公司的基本資訊，再客製化履歷
→ 針對職缺條件提供相符合的作品集，無關作品不會有太大加分效果

❹ 年輕換工作是好事
→ 多方嘗試不同工作，可以更清晰自己的定位，不用怕走人會讓履歷不好看！

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各節重點：
00:00 工作面試心態及技巧
12:43 進入職場面對的事情
16:39 畢業後就想直接創業該怎麼做？

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我是JC老師
電腦相關課程授課超過6000小時的一位AutoCAD課程講師
由於實在太多同學向JC老師反映，希望可以有線上課程學習
所以就決定錄製一系列的AutoCAD 3D線上影片教學
而且不加密、不設限、不販售，就是純分享，希望可以幫助到有需要的朋友們
如果這部AutoCAD 3D教學影片對你有幫助的話
請幫我按個讚，給我點鼓勵，也多分享給需要的朋友們喔~

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3D導覽
● 3D導覽工具列
● 3D平移 3DPAN：
　◆ 啟動互動式 3D 視圖，可讓您水平與垂直拖曳視圖。
　◆ 可以整個平移視景，圖面上物件愈多執行速度愈慢
　◆ 在執行3D平移時按下右鍵可以隨時切換到其他選項
　◆ 3D環轉工具列才有
● 3D縮放 3DZOOM：
　◆ 模擬移動相機以接近或遠離物件。拉近會放大影像。
　◆ 可以以滑鼠控制整體縮放視景，圖面上物件愈多執行速度愈慢
　◆ 選取部分物件後再執行3D縮放，會先暫時將其他物件隱藏，按下ENTER結束後其他物件就會顯示
　◆ 在執行3D平移時按下右鍵可以隨時切換到其他選項
　◆ 3D環轉工具列才有
● 受約束的環轉 3DORBIT
　◆ 檢視/導覽(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 沿 XY 平面或 Z 軸約束 3D 環轉。
　◆ 相機繞物件轉
　◆ Shift+滾輪中鍵
● 自由環轉 3DFORBIT
　◆ 檢視/導覽(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 任意方向的環轉，不參考平面。不會沿 Z 軸或 XY 平面約束檢視點。
　◆ 水平橢圓：游標在環線的左或是右小圓上，可水平旋轉視景
　◆ 垂直橢圓：游標在環線的上或是下小圓上，可垂直旋轉視景
　◆ 兩線繞圓球：游標在環線內，用滑鼠控制物件自由的水平、垂直、對角線..等旋轉
　◆ 圓箭頭：游標在環線外，用滑鼠控制物件依環線中心旋轉
　◆ Ctrl+Shift+滾輪中鍵
● 連續環轉 3DCORBIT
　◆ 檢視/導覽(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 進行連續環轉。在要移動連續環轉的方向上按一下並拖曳，然後釋放滑鼠按鈕。環轉將繼續在該方向上移動。
　◆ 按下滑鼠左鍵拖曳後放開，會產生3D連續旋轉的展示
　◆ 依據滑鼠按放的速度可控制旋轉速度
　◆ 在執行3D連續環轉時按下右鍵可以隨時切換到其他選項
● 迴旋 3DSWIVEL：
　◆ 在拖曳的方向上使用相機模擬平移。視圖目標會變更。您可沿 XY 平面或 Z 軸迴旋視圖。
　◆ 物件繞相機轉
　◆ Ctrl+滾輪中鍵
● 調整距離 3DDISTANCE
　◆ 相機前後
● 漫遊 3DWALK：在XY平面上移動
　◆ 視覺化/動畫(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 互動式變更圖面中的 3D 視圖，以建立穿越模型的外觀。
　◆ W：向前移動
　◆ S：向後移動
　◆ A：向左移動
　◆ D：向右移動
　◆ F：切換飛越與漫遊模式
　◆ 位置定位器
　◆ 進階面版可設定
　◆ 在某個模式尚未結束前，執行
● 飛行3DFLY：
　◆ 視覺化/動畫(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 互動式變更圖面中的 3D 視圖，以建立飛越模型的外觀。
　◆ 可在3度空間上自由移動，不限於XY平面上
　◆ W：向前移動
　◆ S：向後移動
　◆ A：向左移動
　◆ D：向右移動
　◆ F：切換飛越與漫遊模式
● 漫遊與飛行設定 WALKFLYAETTINGS
　◆ 視覺化/動畫(自行叫出，預設隱藏面板)
● 透視投影
　◆ 平行投影：PERSPECTIVE=0
　◆ 透視投影：PERSPECTIVE=1
　◆ ViewCube右鍵
● 導覽列
　◆ 視埠控制/「-」/導覽列
　◆ 檢視/導覽列

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AutoCAD 2016 3D 線上教學影片目錄：https://bit.ly/33qj1CT
AutoCAD 2016 3D 線上教學影片範例下載：https://bit.ly/3uuPUu7
AutoCAD 2016 2D 線上教學影片目錄：http://bit.ly/2Y5F4Mw
AutoCAD 2D 常用快速鍵清單整理：http://bitly.com/2dUEJ9d
建築室內設計Arnold擬真呈現教學影片目錄：https://bit.ly/2VbZmmd
TQC AutoCAD 2008 2D 線上教學影片目錄：http://bitly.com/2dUGQtB
3ds Max 2015 線上教學影片目錄：http://bitly.com/2dUGqn3
JC老師個人網站：http://jc-d.net/
JC老師個人FB：https://www.facebook.com/ericjc.tw
JC-Design LINE ID：@umd7274k

我是JC老師
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由於實在太多同學向JC老師反映，希望可以有線上課程學習
所以就決定錄製一系列的AutoCAD 3D線上影片教學
而且不加密、不設限、不販售，就是純分享，希望可以幫助到有需要的朋友們
如果這部AutoCAD 3D教學影片對你有幫助的話
請幫我按個讚，給我點鼓勵，也多分享給需要的朋友們喔~

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3D導覽
● 3D導覽工具列
● 3D平移 3DPAN：
　◆ 啟動互動式 3D 視圖，可讓您水平與垂直拖曳視圖。
　◆ 可以整個平移視景，圖面上物件愈多執行速度愈慢
　◆ 在執行3D平移時按下右鍵可以隨時切換到其他選項
　◆ 3D環轉工具列才有
● 3D縮放 3DZOOM：
　◆ 模擬移動相機以接近或遠離物件。拉近會放大影像。
　◆ 可以以滑鼠控制整體縮放視景，圖面上物件愈多執行速度愈慢
　◆ 選取部分物件後再執行3D縮放，會先暫時將其他物件隱藏，按下ENTER結束後其他物件就會顯示
　◆ 在執行3D平移時按下右鍵可以隨時切換到其他選項
　◆ 3D環轉工具列才有
● 受約束的環轉 3DORBIT
　◆ 檢視/導覽(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 沿 XY 平面或 Z 軸約束 3D 環轉。
　◆ 相機繞物件轉
　◆ Shift+滾輪中鍵
● 自由環轉 3DFORBIT
　◆ 檢視/導覽(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 任意方向的環轉，不參考平面。不會沿 Z 軸或 XY 平面約束檢視點。
　◆ 水平橢圓：游標在環線的左或是右小圓上，可水平旋轉視景
　◆ 垂直橢圓：游標在環線的上或是下小圓上，可垂直旋轉視景
　◆ 兩線繞圓球：游標在環線內，用滑鼠控制物件自由的水平、垂直、對角線..等旋轉
　◆ 圓箭頭：游標在環線外，用滑鼠控制物件依環線中心旋轉
　◆ Ctrl+Shift+滾輪中鍵
● 連續環轉 3DCORBIT
　◆ 檢視/導覽(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 進行連續環轉。在要移動連續環轉的方向上按一下並拖曳，然後釋放滑鼠按鈕。環轉將繼續在該方向上移動。
　◆ 按下滑鼠左鍵拖曳後放開，會產生3D連續旋轉的展示
　◆ 依據滑鼠按放的速度可控制旋轉速度
　◆ 在執行3D連續環轉時按下右鍵可以隨時切換到其他選項
● 迴旋 3DSWIVEL：
　◆ 在拖曳的方向上使用相機模擬平移。視圖目標會變更。您可沿 XY 平面或 Z 軸迴旋視圖。
　◆ 物件繞相機轉
　◆ Ctrl+滾輪中鍵
● 調整距離 3DDISTANCE
　◆ 相機前後
● 漫遊 3DWALK：在XY平面上移動
　◆ 視覺化/動畫(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 互動式變更圖面中的 3D 視圖，以建立穿越模型的外觀。
　◆ W：向前移動
　◆ S：向後移動
　◆ A：向左移動
　◆ D：向右移動
　◆ F：切換飛越與漫遊模式
　◆ 位置定位器
　◆ 進階面版可設定
　◆ 在某個模式尚未結束前，執行
● 飛行3DFLY：
　◆ 視覺化/動畫(自行叫出，預設隱藏面板)
　◆ 互動式變更圖面中的 3D 視圖，以建立飛越模型的外觀。
　◆ 可在3度空間上自由移動，不限於XY平面上
　◆ W：向前移動
　◆ S：向後移動
　◆ A：向左移動
　◆ D：向右移動
　◆ F：切換飛越與漫遊模式
● 漫遊與飛行設定 WALKFLYAETTINGS
　◆ 視覺化/動畫(自行叫出，預設隱藏面板)
● 透視投影
　◆ 平行投影：PERSPECTIVE=0
　◆ 透視投影：PERSPECTIVE=1
　◆ ViewCube右鍵
● 導覽列
　◆ 視埠控制/「-」/導覽列
　◆ 檢視/導覽列

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AutoCAD 2016 3D 線上教學影片目錄：https://bit.ly/33qj1CT
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AutoCAD 2016 2D 線上教學影片目錄：http://bit.ly/2Y5F4Mw
AutoCAD 2D 常用快速鍵清單整理：http://bitly.com/2dUEJ9d
建築室內設計Arnold擬真呈現教學影片目錄：https://bit.ly/2VbZmmd
TQC AutoCAD 2008 2D 線上教學影片目錄：http://bitly.com/2dUGQtB
3ds Max 2015 線上教學影片目錄：http://bitly.com/2dUGqn3
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