「停課不停學」#護眼篇

做學前教育，而家停左面對面訓練，為左令有需要嘅小朋友都可以停課不停訓練，都多左好多網上訓練，要準備教具、預備Zoom視像訓練，無論大人小朋友都用多左對眼，變得容易眼攰、眼乾。。。
大家都知長期對住電子產品，除左對腦部發展有影響之外、螢幕嘅藍光亦都好傷眼睛，究竟點算好?

以下係OTmama比你地嘅小貼士‼
1️⃣敷眼
#乳香
#薰衣草
#德國洋金菊
#羅馬洋金菊
呢幾隻精油都可以 #舒緩情緒 #鬆弛神經 #修復皮膚，令眼睛回復明亮

大家可以將以上嘅精油滴12滴落溫熱毛巾，敷喺眼睛，合上眼抖10至15分鐘，blink blink眼再現🤗👀

2️⃣眼部按摩
可以用以上2-4滴精油+V6基底油稀釋至10ml，滴滴幾滴落手指，捽勻再喺眼嘅周圍打圈按摩
而且眼睛周圍有幾個穴位，按下佢地亦可以會幫助改善眼睛疲勞，包括
#精明穴
#太陽穴
#攢竹穴

3️⃣眼部運動
當望完電腦、電話或者平板30分鐘之後，都可以放低工作，郁下眼睛，放鬆眼球肌肉，避免令眼睛肌肉長期處於緊張狀態，嚴重嘅話有可能影響視力

➡️用力閉緊眼睛然後張開眼睛5次
➡️眼球向上下左右轉動眼睛
➡️遠近望景物

呢d運動每日都要keep住做，保養眼睛😉

4️⃣寧夏紅🍒🍓🍎🍊🥕🍋
除左外在保養，內在保健先係最最最重要
好多人都知杞子、藍莓等食物對眼睛非常好，佢地有高抗氧化之餘仲有，仲有可以保護 #視神經細胞，甚至對抗青光眼。不過我地比較難隨時隨地就拎幾粒黎食，所以 #寧夏紅 就係一個非常好嘅選擇

如果大人小朋友每日都做以上嘅步驟，
護眼-無有怕🙌

#唔講你唔知
#我飲左眼鏡都唔駛戴
#有興趣搵我傾下
#除左護眼仲補腦
#下次講下醒腦篇

【#護眼食物】視力越來越差了，該怎麼抵抗惡視力？

過度使用電腦、3C 產品的你，
是不是覺得看東西好像越來越模糊了……
到底該怎麼抵抗惡視力？

👨‍⚕️營養師：「你需要攝取能修復、維持視網膜及視神經運作的食物！」
📣這 5 大食物能幫助你 👉👉 https://goo.gl/K7xubt
💡小提醒：建議使用 3C 產品 30 分鐘，就要讓眼睛稍微休息一下喔！

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#食醫行News #好食課 #保護眼睛

午安您好！與您分享：

「一些常見身體損傷 」

1，酒精“偷”走維生素B1
　　
酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。
　　
建議：大量飲酒後服用1顆複合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。

2，香煙“偷”走維生素C

煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C.據統計，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。
　　
建議：有抽煙習慣的人日常要多吃番茄等維生素C含量豐富的食物。如果你是長期處於煙霧中的被動吸煙者，則最好每天要服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

3，縱欲“偷”走性福
　　
隨著生活水準的提高，古人雲“富則淫”在現代人身上得到了進一步的證實，但因為生活無節制，荒淫無度過後產生早衰、性功能下降、男科疾患、婦科疾病者屢見不鮮。
　　
建議：請潔身自好、適度的性生活有益身體健康、家庭和睦、夫妻和諧。

4，電腦“偷”走維生素A
　　
連續對著電腦工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網膜感光直接相關。
　　
建議：服用複合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿蔔素，以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。

5，運動“偷”走維生素E
　　
運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內自由基成比例增多，最多時可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。
　　
建議：在大強度運動後要服用適量的維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

6，咖啡“偷”走鈣
　　
咖啡因會溶解骨骼裡的鈣。據測定，每天所喝的咖啡超過2杯後，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏鬆的危險。
　　
建議：平時要多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量的補充鈣片。

7，化妝品“偷”走美麗
　　
現在女人都愛使用化妝品，但化妝品本身就可成為有害細菌的藏身之處，髒的眉刷、粉撲，內藏無數不利於人體健康的細菌，會導致暗瘡和皮膚炎症，使得本來愛美的女性適得其反。
　　
建議：粉撲每天用後，最好用肥皂及水清洗，眉刷則可用酒精刷淨。化妝品使用後要旋緊蓋子，一旦變色或變味，就不要再用了，每天晚上必須徹底卸妝後入睡。

8，高、低溫“偷”走多種維生素
　　
維生素C需要參與機體體溫調節，因此在高溫環境下消耗增加，維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液大量排出。溫度很低時，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
　　
建議：服用複合維生素，特別是體溫調節機制較弱的人更要注意在氣溫變化大時補充維生。

9，節食減肥“偷”走身體健康
　　
現在很多女性動不動就喜歡減肥，而減肥的措施不在乎就是多喝水，不吃主食，特別是肉食，其實誰都知道這是陷入了一個減肥的誤區，靠那樣的措施來減肥，最終不僅達不到任何效果，最終傷害的是自己的身體。
　　
建議：要想取得減肥的最佳效果，我們應該通過適當的體育鍛煉、健康合理的膳食搭配、樂觀積極向上的心態來實現。

10，抑鬱“偷”走心理健康
　　
健康的心理對身體健康具有主導作用。但在緊張的學習、社會、工作中，越來越多的人感覺到壓力在急劇上升，影響著自己的生活，心理健康隨之出現了嚴重的障礙。
　　
建議：積極調控與保持好自己情緒的穩定性，有效地調適自己的社會行為，使自己擁有相對穩定、平衡和完整的人格，積極投入到日常生活中去。

11，抗生素“偷”走正常菌群
　　
抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。
　　
建議：在服用抗生素期間每天喝1杯優酪乳。優酪乳中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進食物消化。
謝謝您！😊😊👏👏🙏