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[爆卦]血色素低食療是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇血色素低食療鄉民發文沒有被收入到精華區：在血色素低食療這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 血色素低食療產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過13萬的網紅常常好食Good Food，也在其Facebook貼文中提到， 68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。 國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人...

「血色素低食療」的推薦目錄
  • 常常好食Good Food

    血色素低食療 在 常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

    2021-09-20 13:00:01
    有 73 人按讚

    68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

    國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。

    因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。

    美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」

    好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。

    擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！

    📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
    我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。

    當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

    #好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

    💬小編簡單說：
    血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
    當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
    所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
    要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！

    ㊙【均衡飲食】
    ‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
    ✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

    #好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。

    ㊙【#減醣飲食】
    ‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
    1.不碰精製糖類食物
    含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
    2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
    減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
    3. 適量蛋白質
    減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
    4. 烹調用好油
    減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
    🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
    ✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

    ㊙【#地中海飲食】
    ‼飲食重點
    1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
    2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
    3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
    4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
    5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
    🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
    ✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
    #楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

    ㊙【#得舒飲食】
    ‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
    1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
    2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
    3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
    4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
    5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
    🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
    ✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險

    大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
    澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
    攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
    ”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。

    最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
    ㊙【#彩虹飲食法】
    ‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
    🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
    優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。

    ㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
    ‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
    ✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
    ❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

    📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
    1.斷絕精製澱粉
    ✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
    2.改變進食順序
    ✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
    3.用168斷食法
    ✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
    4.搭配運動
    ✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

    注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。

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  • 享受人生

    血色素低食療 在 享受人生 Facebook 的最佳貼文

    2019-12-14 10:56:00
    有 15 人按讚

    最近一碗粥，讓不少醫生開啟了一連串的神交之路，到底是什麼粥讓醫師們團結起來，為了要讓大家有正確的觀念～

    其實早在8月份時，林圓真營養師就已經有針對這本書裡所提到的＂太極粥＂對血糖的影響，寫過一篇觀念分享。

    全文：https://www.facebook.com/stonefish0713/photos/a.848892838454754/2630771106933576/?type=3

    事由及醫師團的內容：https://reurl.cc/alApZl

    糖友應該都知道，吃粥會讓血糖高，是不可能會降血糖的，我也很想告訴大家，疾病不可能經由＂飲食＂就能痊癒。

    正確的飲食觀念，是可以＂預防＂疾病的發生，並不是＂治癒＂疾病，全世界也沒有一個食物可以治百病。

    只有健康飲食、養成良好生活習慣（作息正常、運動）才有可能把疾病的風險降低。為什麼只有降低呢？因為你是人，不是機器，你的器官會老化，這是你不可逆的，除非你是妖魔鬼怪能長生不老。

    我也遇過不少人想要跟我討論利用食療治癒我的糖尿病及眼睛併發症的，我不能否認有人可以利用飲食，搭配運動，就可以不用藥控制血糖，但誰能保證你未來會不會有其他疾病，信任正統醫療，能用不用藥也是要和醫師討論，而不是自己決定。

    再者，任何疾病的形成，都必定有一個因素存在，不經由檢查是不可能找出來的，如果只想自己當醫生，那我也只能跟您說聲～God Bless You

    送給大家我最近常說的一句話，「凡事講求證據，因為檢查的數字騙不了人，但你的心會騙自己。」

    不要只是懷疑自己生病而亂用偏方，而是要去做檢查，確定治療的方式，而這個決定用什麼方式的叫做醫生，是經由政府認證，有合格證照的醫生，不是隨便一個沒有執照，看了幾本書就自稱照我說的去做能治百病的就叫醫生哦！

    順便分享一下，我的經驗～我有個朋友的親戚，和我一樣是糖尿病患者，但他從不去看醫生，他自己看書，自己去抓中藥，自認吃這樣的中藥，他的糖尿病就沒了，還得意的問我，妳要不要我也幫妳抓個中藥吃，保證妳藥到病除。

    當然，我很怕是藥到命除，所以嚴肅拒絕，我被罵不識相～現在我糖化血色素一直是標準數值，可能也是不少人羨慕的數字，對方呢？

    對方雙腳截肢，中風，眼睛黃斑部病變，反過來問我～妳的主治醫師是誰？

    這就是自己做醫生的結果～不要以為這只是一例哦！我家長輩好幾個都是糖友，個個都是如此哦！

    唯一控制得當，雖然因為發現太晚有併發症，卻也因為血糖控制得當，眼睛也恢復不錯的視力的人，就是因為堅信正統醫療的我^^

    如果您曾經看過這個蝦米碗擱粥的，醒醒吧！尤其已經有疾病的你，你的朋友叫醫生，能幫你的也只有醫生，跟醫生做朋友，你也可以一輩子和疾病和平相處^^

    #轉分享麻醫的文章
    #內容有多位醫師的說法
    #我額外補上營養師的說法
    #有病真的要找正統醫師治療
    #千萬別拖到連華陀再世也救不了

  • 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

    血色素低食療 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

    2019-02-28 09:31:45
    有 153 人按讚

    ［食物不等同藥物，但有時有過之而無不及］

    美國糖尿病預防研究 和 Look AHEAD研究得知，以體重減少7-10% 為目標的「治療性生活型態改善」(therapeutic lifestyle modification)組，對於控制血糖跟降低糖化血色素的效果，優於血糖藥物組，而且還改善血脂肪跟血壓。

    美國膽固醇教育計畫（NCEP ATP III)開宗明義就說「生活型態改變為高血脂症最重要的第一步驟，有任何中西藥或保健食品使用前，至少要有3-4個月營養改變及運動的介入。」而體重控制（weight management)是其中一樣。

    國人十大死因中有85%是「生活習慣病」，對Tammy Wang來說，藥物是在生活型態改變後仍然控制不佳的狀況才不得已的必要之惡，沒有人是藥越吃越健康的，所以必須衡量利弊後用在刀口上。

    分享一個36歲女性的案例，從未抽血檢查的她因感冒到醫院偶然發現有血壓過高（收縮壓160毫米汞柱）的問題，抽血追蹤後發現血糖跟血脂都超標許多，我建議她先積極的飲食控制再決定要不要用藥，在我的飲食指導之下，15天後回診，除了體重下降7%（85%都是純脂肪，而且肌肉微增），血壓正常了，內臟脂肪跟血糖血脂都有驚人的改善，病人在訝異開心之餘，也親身體驗「病從口入」的道理。

    雖然希波克拉底那句「Let Food be thy medicine and medicine be thy food」被很多人解釋為食療的力量，但我有不同的看法。食物跟藥物畢竟是不一樣的，前者的影響是潛移默化，影響分短期跟長期，容易輕忽，以預防疾病跟維持健康為目的；後者的治療劑量跟副作用都明確而強烈，對於致命性的疾病才能快速有效的治療，兩者有輕重緩急之分，可能相輔也可能相害。

    例如，因吃了降血脂藥讓膽固醇報告正常，而肆無忌憚大吃高脂高糖食物，忽略高脂高糖對身體立即性的直接傷害（自由基對血管的傷害、腸道菌叢的破壞、大腦的刺激等等，都不是血糖血脂藥擋得住的），讓肝腎要代謝藥物的同時，還要幫你處理多餘脂肪跟肝醣，加重負擔，抽血數值正常只是假象，健康的傷害仍在持續。所以希伯（簡稱）那句「讓食物成為你的藥物」的前提是「把食物當作藥物的醫囑性那樣確實遵守」，把生活型態的改造當成「必須照吃不然會死的藥」來正視並嚴格執行，才可能發揮所謂食療的真義。

    有食物救不了的急病，也有藥物改善不了的健康。但大多數的慢性病藥物，是給不願意改變生活型態的人吃的，給自己1個月的機會，妳會發現，健康從來都是操之在己。

    #誰說每個疾病都一定要吃藥
    #慢性病都是生活習慣的累積
    #有些仍要用藥的狀況請勿聽信偏方

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