誰說牛肉🥩最補鐵？ 👩🏻‍⚕️今天奉上 含鐵肉類海鮮🥩排行榜 注意❗ 缺乏鐵會導致你身心疲累、做什麼事都感到沒精神😔 甚至可能影響學習和大腦的記憶力🧠 動物性食物中富含的鐵為「血基質鐵」 是屬於人體吸收率較好的鐵質💪 ✔️豬血28 mg ✔️西施舌25.7 mg ✔️鴨血15.6 mg ✔️九孔11.4 mg ✔️豬肝10.2 mg ✔️文蛤8.2 mg ✔️小魚干6.8 mg ✔️章魚6.1 mg ✔️牡蠣5.2 mg ✔️雞心4.4 mg ✔️豬舌3.0 mg ✔️牛腱3.0 mg ✔️牛腩2.3 mg ✔️雞胗2.2 mg ✔️鵝肉1.9 mg 衛福部建議: 🙎男性一天應攝取10毫克的鐵 👩‍💼女性一天應攝取15毫克的鐵 補鐵 補元氣💯 希望大家都要好好的補鐵喔！ . . #補鐵#補鐵補血#補鐵食物#營養懶人包#懶人包#鐵質#鐵質補充#營養師#營養師高敏敏#高敏敏營養師#含鐵食物#含鐵蔬菜#礦物質鐵#熱量排行榜#營養比一比

你以為吃牛肉🥩才補鐵嗎？ 其實這些蔬菜裡🥬也有鐵質喔！ 不然你素食的朋友怎麼辦呢😅 今天就奉上👩‍⚕️ 含鐵蔬菜🥬排行榜 每100g的含量如下 ✔️生紫菜56.2 mg ✔️髮菜40.7 mg ✔️熟海苔37.9 mg ✔️紅莧菜11.8 mg ✔️山芹菜7.8 mg ✔️龍葵（黑甜菜）6.7 mg ✔️紅鳳菜6.0 mg ✔️水蓮3.7 mg ✔️空心菜3.1 mg ✔️菠菜2.9 mg ✔️地瓜葉2.5 mg ✔️小松菜（日本油菜）2.5 mg ✔️蔥2.2 mg ✔️青江菜1.7 mg ✔️茼蒿1.5 mg 雖然植物中的鐵屬於「非血基質鐵」，人體在吸收上當然沒有肉類的血基質鐵好吸收⚠️ 但有研究發現❗ 酸性環境可以幫助鐵質的吸收 所以 吃補鐵蔬菜時搭配維生素C，可以增加鐵43%~63%的吸收率!!💪 素食朋友～吃完蔬菜後 可以再吃一些芭樂、木瓜、奇異果、柑橘類等豐富維生素C的水果 幫助鐵質吸收唷！ 👩🏻‍⚕️再小小提醒想要透過蔬菜補鐵的大家⚠️ 需要避免同時跟❌茶、咖啡一起食用 可能會影響人體對鐵質的吸收 缺鐵的人容易覺得疲勞，頭暈、氣色也不好👎 衛福部建議 男性一天攝取10毫克的鐵 女性為15毫克 孕後期的孕婦更要提高到45mg 所以～ 知道怎麼健康補鐵了吧😉❤️ 均衡飲食 才是王道唷！ . . #補鐵#補鐵補血#補鐵食物#營養懶人包#懶人包#鐵質#鐵質補充#營養師#營養師高敏敏#高敏敏營養師#含鐵食物#含鐵蔬菜#礦物質鐵#熱量排行榜#營養比一比

【指甲健康】有一手靚指甲人特別醒神 ⭐指甲不健康不建議美甲加重負荷 ⭐調理好身體指甲自然有光澤 #星期二提升正能量 指甲煩惱排行榜 指甲的作用是保護指腹避免受傷，所謂「十指痛歸心」，指甲本身的健康亦很影響我們的生活，想一想指甲煩惱原來也有不少，你試過以下哪一種？ 第三位 容易折斷 指甲又軟又薄很容易折斷﹐最討厭是發現時斷甲總是把衣服勾穿！一時走路不長眼踢到枱腳﹐可憐的趾甲爆開了，痛到連走路都有困難。 第二位 甲床剝離 指甲白色部份慢慢向手心方向伸延，手指甲跟甲床分開不再緊密貼合，雖然不痛不癢，但總是令人感到不舒服。 第一位 倒刺 小小的倒刺真的很討厭！忍不住手把它撕走有可能令傷口紅腫流血，嚴重更有可能導致甲溝炎，乾燥的秋冬天又是它頻繁出現的時候。 如何令指甲健健康康？中醫理論認為肝主筋，「其華在爪」，指甲的健康與肝有密切關係，而肝的主要生理功能是「主疏泄、藏血」，指甲依賴肝臟精血的濡養，因此肝血狀態直接影響指甲健康，精血充足的話指甲堅韌、紅潤帶光澤，精血不足指甲則軟而薄，枯燥沒有光澤，容易脆裂。平日可適量進食養肝及補血食物，綠色蔬菜如菠菜、紅豆、黑豆、紅棗、黑芝麻等；洗手後塗抹潤膚霜滋潤一下，記得同時按摩指甲邊位。 養血美甲米水
 材料：南棗4枚、百合12克、麥冬9克、夕米水粉1包 做法：藥材洗淨，鍋內注入900毫升水，加入全部材料，以武火煮滾後轉文火煮20分鐘，再倒入保溫瓶，可反復沖泡3﹣4次飲用。
 功效：活血養陰。舒緩指甲容易折斷、容易神不守舍等症狀。
 米水推介：夕米水 功效：補救熬夜、烏髮養腎、紓緩腰痠 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 The leader board of nail issues The function of nails is to protect the fingertips and toes. As the Chinese saying ‘pain in ten fingers will lead to the heart’ goes, fingernails do affect our lives. Come to think of it, nails are not without problems of their own. Have you experienced any of these below? No. 3 Brittle fingernails Our nails are soft, thin and can break easily. Broken nails can even easily hook onto our shirts and damage them! Sometimes when we accidentally kick the edge of a table, our nails would split and cause a great of deal pain, to the extent that we become incapable of walking properly. No. 2 Detailed nails The white part of the fingernails slowly extends towards the base of your finger; fingernails are no longer closely attached to the nail beds. Though this condition does not cause pain or itch, we can definitely feel the discomfort. No. 1 Hangnails Hangnails are extremely irritating! If we cannot resist ourselves and start peeling off the skin, the wound might swell and bleed, and even cause paronychia. Hangnails often occur during autumn and winter, due to the dry weather. How do we keep our fingernails healthy? Chinese Medicine opined that liver governs the tendons, therefore fingernails have a close relationship with the liver. The liver functions to nourish blood and nail health is closely related to that. （To be cont in comment column)