🌟吃貨胖咪的義式料理選擇🌟
我本身真的是很愛去義式餐廳，但是基本上聚餐的時候我還是會稍微理智一點想想怎麼吃對於控制體態的我來說比較好。（嗚嗚
以下我就不特別用多少大卡來計算，我相信很多人在聚餐的時候沒有閒情逸致（？去一一計算卡路里了🤣讓我們用常識跟視覺來評估！

🥗關於沙拉碗
沙拉碗確實是在餐點上相較比較safe又很健康的選擇，我會選擇的蛋白質為雞胸肉或是鮭魚。醬料方面很關鍵，像是凱薩醬或是偏濃稠的醬料通常會添加美乃滋（滿滿的油🥲會額外增添不少熱量，我通常會選擇果醋類、紅酒醋或是芥末醬代替。

🍝關於義大利麵
喜愛麵食的人看過來🥴義大利麵真的是健人的小福音，本身為低GI碳水，吃完也富有飽足感，我平常自己也喜歡煮義大利麵當減脂餐。✅選擇優先順序：清炒>紅醬>青醬>白醬。清炒類是用橄欖油加入大量的蒜跟羅勒葉，通常搭配蛤蜊或其他海鮮料理。紅醬類基底為番茄搭配肉醬處理。青醬因為用到大量油脂去處理，所以相較起來熱量偏高一些。白醬部分我相信就不用多說啦🤣滿滿的奶油跟鮮奶油，有時還會灑上起司⋯真的太罪惡啦（流口水⋯⋯🤤

🍕關於披薩and燉飯
其實這兩類是我幾乎很少考慮的選項。披薩本身餅皮用大量橄欖油桿麵製成，加上最後滿滿的起司，「大量油脂」「高GI碳水」「蛋白質」基本上這樣的組成對於我們來說相較容易形成脂肪（需要大量運動來消耗熱量啊⋯）燉飯也是，用奶油、鮮奶油跟起司去燉煮，也是容易熱量爆卡的餐點～
📌小tips：燉飯本身是吃稍微多量就會容易膩口的料理，所以一般餐廳燉飯的量不會非常多也很容易飽肚，如果真的非常想吃燉飯或是披薩也沒有關係，可以與三五好友一起享用分食，幫自己分擔一點卡路里😂

像是其他排餐類、開胃菜的烤雞翅與羅宋湯等，都是非常棒的選擇，其實外食選擇上不難，基本條件達到：
✅豐富的蛋白質
✅少許健康油脂
✅低碳攝取
✅基本蔬菜搭配
在外聚餐也可以吃得很開心很飽肚😍

希望大家連假過的愉快、吃得也愉快，不小心爆食爆卡了也沒關係，規律的適當運動還是可以好好維持體態唷！一起與胖咪努力成為健康有自信的人☺️
中秋佳節愉快！🌝❤️

P.s. 圖1⃣️為鴨胸青醬燉飯，圖2⃣️為奶油溫泉蛋干貝義大利麵（不得不說半熟蛋配上奶油真的⋯真的⋯人間美味🥺嗚嗚）

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【我一定對你們的孩子好，好到你老公會懷疑】
筆：#skb 秘書筆
跟抄：@yoyo_writing
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話說11月要去參加高中同學的婚禮
由於距離高中體重實在是太過遙遠
只能硬著頭皮開始減肥

以往減肥
都仗著自己是個young man
通常就是一天吃一餐關東煮
大概兩個禮拜就可以瘦到參加同學會

但是現在真的是扛不住了
只好靠著正常時間的飲食
加上一點點點點點的運動

那宵夜勢必是得戒掉的

不過昨天一整天都忘記吃飯
半夜餓的咕咕叫
最近又是失眠仔
怕餓到睡不著

只好稍微吃一點點點點點東西
就煮吃個兩包泡麵應該不會怎麼樣吧

那吃泡麵豈有不加蛋跟肉的道理
蛤蜊也是一定要的吧
只不過家裡剛好沒有肉片
只好切個兩支雞腿肉一起煮

雖然我廚藝略顯智障
但我也是知道
直接丟雞腿肉勢必不會熟

聰明的我於是將雞腿肉切丁
先跟辣椒一起炒個3分鐘
再加水煮泡麵

結果鍋子的水
直接油到變雞湯

不對，我有加蛤蜊
是蛤蜊雞湯

意外解鎖雞湯技能的我
暗暗憂心這餐的熱量

硬著頭皮還是把泡麵跟蛋丟進去
弄了一鍋雞湯泡麵

想想吃了這鍋滿足後
我便去睡了吧

吸了一口麵
配一塊雞腿丁

嗯…雞腿還是沒熟

但事到如今我也不可能再把整鍋拿回去煮
只好把雞腿全部挑出來後
吃著略顯單調的麵條

吃完後還是得面對
這些被我挑出來的雞腿

已經炒過又煮過的雞腿
如今還能起舞嗎

再次回到廚房
心想不如加一醬油、砂糖跟辣椒
把雞腿丟進去燜一下吧

或許會「有點像」三杯雞

孰料打開冰箱
卻苦尋找不到醬油

到底是什麼樣的家庭
冰箱才會不放醬油啊

哎，望著起鍋快一個小時的雞腿
我知道我需要打起精神

快速整理一下廚房有的東西
一堆辣椒、洋蔥、胡椒粉還有一瓶可樂

不如拿來跟辣椒，洋蔥一起炒
炒到焦焦脆脆，撒上一堆胡椒
應該也蠻像個下酒菜的吧

忙活一陣子後
總算大功告成
吃一塊雞腿丁，配一口可樂

今天最美味的東西
果然
.
.
.
.
是可樂呢

最後呢
搞了一整個晚上
吃了一大堆高熱量又難吃的廚餘
罪惡感跟厭惡感湧上心頭
當然又是個失眠夜

所謂是禍躲不過啊
註定要失眠的，忙了再久，也是徒勞

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【第一集】我累到沒辦法運動？談如何改善討厭運動的心態。
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健身風氣一年比一年提升，現在許多人都知道節食已經不是減肥唯一的方式，也知道節食會造成肌肉量減少、基礎代謝率下降、未來容易復胖等後果，但明白是一回事，能夠堅持運動又是另外一回事了。
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為什麼無法堅持運動？
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你有過這樣的經驗嗎？設定了一個目標去減肥，例如一個月要減三公斤，為此你努力的運動，可能是慢跑、游泳，或是上健身房去上飛輪課、拳擊有氧課等等。一個月後你達到目標了，卻也停止了原本的運動，然後漸漸地，你的體重又逐漸母湯了…
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我不能說如果你堅持運動就一定不會復胖，畢竟變胖的關鍵撇除疾病與藥物的影響，大部分還是來自於過多的熱量攝入，但若是平常有提高熱量的輸出（運動）至少還能達到某種程度上的平衡，即使復胖速度也不會那麼驚人。
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這一篇文章的重點是在『如何才能堅持運動』上，但以減肥為本文的開端是因為絕大多數人都把運動當成是『為了減肥所採取的手段』，因此當減肥的目標達成，或是減肥的成效不如自己預期而感到沮喪時，就會放棄運動，這是因為從一開始就定位錯誤，才會無法持續進行。
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運動對減肥而言不是最有效率的方式，若是你不打算控制飲食，只想靠運動來減肥的話，我會建議你隨便找一所學校，然後看一下他們的運動校隊平常的訓練量。評估一下自己有沒有本事做到這些時間與強度的訓練，如果沒辦法，那我只能夠很遺憾的告訴你，別再妄想要靠運動減肥了。
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#運動的目的從來都不是為了減肥 #而是為了提升身體的質量 #提升你的生活品質。
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方向錯誤自然會想放棄，因此無法堅持運動、對運動總是半途而廢全是因為你沒有真正明白『運動的目的』。平常沒有人提醒你要吃飯，或許過了正餐時間你會忘記吃，但當肚子餓到影響到你正在做的事情時，你自然而然就會想要找東西填肚子，這是一種求生的『本能』。
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運動對於人類而言，原本應該也是求生的本能，人類的祖先在還沒有學會種植農作物之前是靠打獵維生，不論是在山間追捕山羊山豬，或是在河流捕魚，若不具備一定的肌力與體能，在這樣的環境下很快就會餓死。為了生存，必須提升自己的能力，至少要有能力奔跑於山林間直至獵捕到晚餐才行啊。
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但是在21世紀的今天，我們很幸運地已經不需要靠燃燒生命去尋找食物，手指按個Uber eat就有人送到府給你，我今天也用Uber eat叫了碗蛤蜊麵…咳咳、除了不需要靠高強度的活動去尋覓食物之外，處在目前仍算和平的台灣也不需要擔心突然有野獸攻擊你或是戰爭，走在路上唯一的危險大概只有三寶…(一篇文章到底想得罪多少人)
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我們現在處的環境已經讓人類原本需要運動的原因一件一件的消失，加上時下的審美標準走一個病態風，女性皮膚要白、腿要又直又細，許多女孩子根本對運動恨之入骨，因為運動表示皮膚可能會被曬黑、疲累時的醜態會被看到、肌肉線條變明顯要被冠上『金剛芭比』這樣的貶稱。
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要克服無法堅持運動這樣的心態，已經不是單靠『運動是為了健康』這種口號就能夠達成的目標，還需要從心理學的角度下去檢視自己的問題在哪裡才行。
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#我只是因為很累才沒運動 這是一句謊言，用來說服別人以及騙自己的謊言。
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實際上你並非因為累才不運動，而是為了不去運動才會覺得自己累到無法運動。換作是你的工作，你有個機掰的慣老闆、愛嚼舌根的八卦同事跟老是對你言語暴力的主管，但你的收入不錯且穩定，而且現階段你離開原職場後找不到條件一樣好的環境。
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在這樣的情況下，有多少人真的能夠因為覺得待在這個環境很累，所以一定要離開？有多少人會為了這一份優渥且穩定的收入而硬著頭皮撐下去，至少撐到找到條件相當的環境前不會貿然離開。
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運動也是如此，過程中絕對不會是舒服的，我不用快樂來形容，因為有些Ｍ傾向的運動愛好者真的是會覺得運動過程越痛苦越爽，特別是看到自己手掌的繭爆開血流不止時還會莫名興奮一定要拍照放上限時動態…嗯對，就是我。
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運動過程雖然痛苦，但我仍然還是會去做，因為運動對我來說，我的目的並不是在運動的那個『當下』，我要的是運動帶來的『結果』。可能是力量增強、肌肉變大或是跟人釘孤支的時候贏面更大，這些才是我『真正的目的』。
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就像上面提出的高薪資爛工作的例子，你留下來才不是因為什麼對這份工作的狗屁熱愛，你唯一熱愛的只有這份工作背後的酬勞而已，不然為什麼不能換一個同樣的工作但收入直接少一半的去做？
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回到正題，所以假如理由伯你的理由是『很累才沒辦法運動』，你現在知道自己沒理由逃避了，給自己設定一個明確的目標，但不能夠是為了減肥，可以是『降低壞膽固醇』、『提高好膽固醇』、『安靜心跳低於70』、『打卡時能快一分鐘』、『打炮時能慢一分鐘』之類的。（我到底在寫什麼？）
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由於字數上的限制，今天先到這邊，下一篇跟大家分享如果理由伯的理由是『我不想長肌肉』該怎麼辦，如果本篇臉書粉絲頁的分享數有破20的話我就一週內生出文章來，不然就富奸式寫作，緣份到了就生出來了。

今天是幫助術後癒合的巧達濃湯～
只是在大食怪本丸的鬧場下...
米香好像喝不到多少就是了😐

【好味小姐｜貓鮮食專門店】
https://www.ladyflavor.com/

『貓巧達濃湯』是高營養熱量的
#貓副食食譜
蛤蜊富含鋅元素，與青花菜中的維生素Ｃ配合，
可以幫助傷口癒合喔！

但是蛤蜊算是重口味的食材，
整體料理含鈉量較高，偶爾吃就好囉～

❗️做貓鮮食前，先看以下文章吧❗️

➡️【貓鮮食必讀！做鮮食前要知道的事！】
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➡️【貓咪不吃鮮食怎麼辦？】
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