雖然這篇蛙式減肥鄉民發文沒有被收入到精華區：在蛙式減肥這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 蛙式減肥產品中有20篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #薛宅日常 投選你最鍾意嘅感想啦！ 《Isa姐2020東京奧運感想 - 全集》 1. 又係奧運，好悶。（每四年先一次，到底有幾悶？今次仲要五年。） 2. 8強都好犀利啦，唔好咁貪心。（劍擊） 3. 啲參賽者太執著。（綜合） 4. 跌親咁慘仲要0分，係我就唔跳。（滑板） 5. 運動要開心，唔應該競...
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，山頂處乾燥的泥地上 那堅實有力的腳印 是高峰險處的抒情詩.... 模模糊糊不知道在哪看過類似的文字， 以前並不特別喜歡登山， 只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪， 但在被這段文字“感化”之後（雙手合十）， 我就開始喜歡上登山； 當自己真心喜歡上一項活動， 感覺受挫的時候，就會想去克服.. 我還沒有走...
蛙式減肥 在 mrs.frog Instagram 的最佳解答
2020-05-08 10:58:25
蛙式減肥料理！花椰菜鮪魚蛋五穀米拌飯！好吃耶~~~讚!!!! 개구리식 다이어트요리！재료는 콜리플라워하고 삶은 참치하고 계란이하고 건강한 쌀이하고 고추장을 다 비벼서 그냥먹어~~~~맛이 너무 짱이당!!!!!!...
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蛙式減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
2021-06-04 21:00:30山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....
模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！
下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！
當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。
今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］
♴第二輪 側躺
穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］
♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］
♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
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Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
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Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
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Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM![post-title]()
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蛙式減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
2021-05-07 21:00:33循環訓練來到第二彈，
我在暗夜喘著說：
對妳來說健身是一件很奢侈的事嗎？
其實是的，
尤其是做事不利索，腦袋不精光的我～
運動的時間只能從縫裡偷！
回顧年幼那個，一心只想變成大人的我，
如果知道長大後自己的模樣，
不知道會是什麼心情呢？
現在的樣子，
是當初那個自己，想要的樣子嗎？
當年急著長大，成年後最想要做的事，
就是裝酷，穿上網襪，塗上黑色口紅，
跑去夜店咚次咚，讓腦細胞被重低音轟炸，
當一個不好惹的狠角色壁花小姐；
但是成年的那幾年，為了出社會的艱辛，
還有那個始終沒有長好的自信心，
只敢躲在自己的小套房戴著耳機甩著小頭；
結婚後跟著先生跑夜點，
也是當個工作人員幫顧包包忙攝影，
當活夠了，膽夠肥了，
想要穿上“看起來很叛”的衣服的時候，
卻發現身上的硬體早已走鐘，
人生就是這麼一連串的不剛好，
好在人生，隨時可以有轉折！
今天這個菜單的意義，
就是我自己給自己設下的目標，
穿上網襪不炸肉，
老來戴上耳機還有體力咚次咚，
雖然不能跑夜點，
在自己家裡帶著耳機，
放上轉吧轉吧閃爍霓虹燈～
不想迎接明天的，不想睡的夜晚，
放出年輕的靈魂來逍遙！
目標：燃脂、強化核心跟臀腿！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
下肢：徒手早安 ［速度慢］
心肺：原地快跑 ［速度快］
♴第二輪
♀️臀腿：深蹲暫停［速度慢］
♀️臀腿：伏地起身［速度快］
♵第三輪
臀腿：側姿抬髖 ［［速度慢］
臀腿：人體鋸子 ［［速度快］
♻︎收心操
收屁操：蛙式臀橋［蛙式速度］
收臂操：驢踢抬腿［驢式速度］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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IG：local_mom_ellie
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攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Cjbeards - Turn Out The Light | ♫ Copyright Free Music
https://www.youtube.com/watch?v=uvwKupWhBeo&list=RDLqcOEYXyRKE&index=27
Song: Cjbeards - Turn Out The Light
Link: https://youtu.be/uvwKupWhBeo
Music promoted by FreeMusicWave.
wilsonlikethevolleyball - Are You What You Want (Barren Gates Remix) | ♫ Copyright Free Music
https://www.youtube.com/watch?v=jQMF35C1sPU&list=RDMM&index=48
Song: wilsonlikethevolleyball - Are You What You Want (Barren Gates Remix)
Link: https://youtu.be/jQMF35C1sPU
Music promoted by FreeMusicWave.
https://www.youtube.com/watch?v=vX8gcAJR-FQ&list=RDmP-L1YYQYYQ&index=27
Song: GRÄF - Believer
Link: https://youtu.be/vX8gcAJR-FQ
Music promoted by FreeMusicWave.![post-title]()
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蛙式減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
2020-11-19 20:58:22曾經，我全身都好想瘦，
但現在，除了不想讓肚子飛凸以外，
我還想要漲漲漲，漲肌優股，
想要擁有一對可以失控上漲的“飆股”，
圓圓滿滿被肌肌包圍的屁股，
對居家健身來說，這好像是一條很長的路。
臀下緣，經常垂肉只要減脂就可救，
臀中峰，日常的深蹲與腳勤就有感，
臀上緣，是我覺得是最難漲的地方，
這次我將一樣的部位一直炸，
在股四頭的哀嚎過後，
臀上緣的哀戚，
一直到隔天的起立坐下，
還可以感受到腫脹！
我回到我一開始整臀的基礎動作！
確確實實地設法去感受全程的酸，
遊戲的音樂讓我們有點玩興狂熱，
啊啊啊！嘿呀我就是很幼稚！
土遁！！！
1.ㄣ字左右
2.ㄣ字前後
3.人弓側蹲
4.深蹲閃躲
5.登階吃菇
6.屈身抬腿
7.單腳結印
8.超人換氣
9.擱淺蛙式
10.自由落跑
那天姊妹問我關於屁股整形的討論，
我直接聯想是不是屁股要像胸部一樣，
植入那些看起來很好吃的果凍，
如果臀部整形會讓整體看起來爆炸美，
我覺得也是很棒的，
但我想，我還是沒有那種勇氣，
讓異物，入侵我的屁股....
而且，我比較貪心，我要的肌優股，
要有燃脂，與支撐我踹門的功能才行，
所以，就算是居家訓練有一定的難度，
我還是要閉門造屁，片尾我也大概碎嘴了一下，
我在家除了做影片分享這些運動以外，
還做了什麼努力！
如果要更有效率，找教練，擼鐵，
有專業的貼身指導，
我相信一定會更快看到結果喔！！
😼影片為私人運動筆記分享，
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: TOKYO MACHINE & Guy Arthur - GET UP [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/HV7mLcsUp5U Free Download / Stream: http://ncs.io/GetUp
Track: [NCS Release]
More Plastic - Power [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/leMXTUWQh8E Free Download / Stream: http://ncs.io/MPower
Track: [NCS Release]Razihel - Power Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/leMXTUWQh8E Free Download / Stream: http://ncs.io/MPower![post-title]()
蛙式減肥 在 Facebook 的精選貼文
#薛宅日常
投選你最鍾意嘅感想啦！
《Isa姐2020東京奧運感想 - 全集》
1. 又係奧運，好悶。（每四年先一次，到底有幾悶？今次仲要五年。）
2. 8強都好犀利啦，唔好咁貪心。（劍擊）
3. 啲參賽者太執著。（綜合）
4. 跌親咁慘仲要0分，係我就唔跳。（滑板）
5. 運動要開心，唔應該競爭。（綜合）
6. 我摺衫睇睇到我好緊張，我唔想咁緊張。（滑板）
7. 好心就帶返個護膝，係咁跌，父母電視睇到會擔心。（滑板）
8. 男仔咁cute叫紅豆，唔知佢父母係咪本來想生女。（滑板）（that‘s why i m 晉寧）
9. 啲劍藤條咁樣，咁可能我都玩到。（劍擊）
10. 啲運動員都冇話過「抖抖先」但啲評述員成日都話「抖抖先」。（廣告）
11. 你仲記唔記得你細個我點打你：）（劍擊）
12. 哩啲咪知足囉！銅牌都開心！（體操）
13. 唔知啲運動員有冇得stay behind。（體操）
14. 如果你參加奧運你會唔會買手信？（綜合）
15. 啲女子體操衫好靚，可惜著唔到出街。（體操）
16. 自由式快過蛙式，有優勢。（自由泳）
17. 香港運動員個個都好叻仔叻女！（綜合）
18. 唔知淘寶有冇得賣減速眼鏡，聽落似有。（乒乓）
19. 減速都得，咁減肥都得啦，不如淘埋。（乒乓）
20. 啲衫攝晒落patpat咪好唔舒服囉，抆返出嚟唔知會唔會扣分⋯⋯（體操）
21. 我覺得呢，哩個項目好似喺度撩事鬥非咁。（劍擊）
22. 喂！你個friend！（單車）（咁啱經過高達）
23. 明明你細個都係泳隊⋯⋯（自由式）
24. 點解第四名有得叫殿軍，但係冇殿軍獎牌？（綜合）
25. 原來大人踩細路單車都係一種運動！（BMX)
26. 人哋打出界就唔打，好似冇乜體育精神。（羽毛球）
27. 我覺得第四位個獎牌可以係鐵色，金銀銅鐵吖嘛。（獎牌）
28. 傻嘅，一開始就跑咁快，一陣點衝刺？（5000米）
29. 頭先睇咗跳繩比賽。（唔知佢睇咗啲乜）
30. 咁快就玩完晒？唔玩耐啲？（奧運）
2024 see you all in…still facebook i guess.
蛙式減肥 在 Facebook 的最佳貼文
#薛宅日常
Isa姐奧運感想直擊 part 2
11. 你仲記唔記得你細個我點打你：）（劍擊）
12. 哩啲咪知足囉！銅牌都開心！（體操）
13. 唔知啲運動員有冇得stay behind。（體操）
14. 如果你參加奧運你會唔會買手信？（綜合）
15. 啲女子體操衫好靚，可惜著唔到出街。（體操）
16. 自由式快過蛙式，有優勢。（自由泳）
17. 香港運動員個個都好叻仔叻女！（綜合）
18. 唔知淘寶有冇得賣減速眼鏡，聽落似有。（乒乓）
19. 減速都得，咁減肥都得啦，不如淘埋。（乒乓）
20. 啲衫攝晒落patpat咪好唔舒服囉，抆返出嚟唔知會唔會扣分⋯⋯（體操）
持續更新⋯⋯
蛙式減肥 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
「每逢佳節胖三斤；仔細一瞧三公斤；減肥拚命近半年；未到成功又過年」農曆新年來臨，傳統習慣最少從除夕年夜飯，大吃大喝到大年初三，下面有一首「胖胖詩」，與大家共賞、共勉。
■胖胖詩
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拚命近半年
未到成功又過年
【註1】
過年是全家團聚的重要時刻，除了圍爐大餐，更會準備許多年節零食一同享用，但許多年節零食暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量的危機，提醒您歡度佳節也別忘了維持「聰明吃、快樂動、天天量體重」健康生活方式。【註2】
■醫師眼中「長壽運動排行榜」
英國運動醫學雜誌發布一項持續做了15年的調查，列出前五名最有助於長壽的運動，以及其降低的死亡與心血管疾病風險。
NO.1 「持拍運動」
羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、肌耐力、爆發力的要求都很高，可以鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能活絡大腦。
▶持拍運動可降低綜合死亡風險47%和心血管疾病死亡風險56%。
▶專家建議：每週持續2～3次，每次1小時。
NO.2 「游泳」
游泳能改善血液循環、呼吸功能和預防動脈硬化等心血管疾病，適合肥胖者和關節不好的人。
▶游泳能降低綜合死亡風險28%和心血管疾病死亡風險41%。
▶專家建議：初期運動量別太大，每隔半小時休息一次，每次不超過2小時。體力差的人可選擇蛙式、仰式等耗體較低的泳姿。
NO.3 「瑜伽」
瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、精神狀態等。
▶室內健身能降低綜合死亡風險27%和心血管疾病死亡風險36%。
▶專家建議：每週做5天，每次持續30分鐘以上。
NO.4 「跑步」
跑步主要能鍛鍊心肺功能和強化下肢力量，老了後可站得穩，降低摔倒風險，還能延緩大腦衰老。
▶跑步能降低心血管疾病死亡風險45%。
▶專家建議：跑步前先熱身10分鐘，跑完後要做伸展運動，跑步時上半身打直，雙臂放鬆並自然擺動，按照「三步一呼一吸」的節奏調整。
NO.5 「球類運動」
球類運動未能明顯降低死亡風險，但對運動者的心理素質、反應力和團隊合作都是訓練，也能達到健康功效。
▶專家提醒：球類運動對體能消耗大，不建議老人過度參與。【註3】
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(元氣網)「過年不胖靠這招／胖胖詩鞭策 聰明吃享瘦」：https://health.udn.com/health/story/5999/4299867
∎註2
(衛生福利部-國民健康署)「年節零食要吃巧，營養熱量要計較」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1134&pid=2654
∎註3
(元氣網)-醫師眼中「長壽運動排行榜」： https://health.udn.com/health/story/6033/3060807
Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et alAssociations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adultsBritish Journal of Sports Medicine 2017;51:812-817.
➤➤照片
∎註3
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
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