豆製品熱量低？你吃對了嗎？ 安寶敲碗的豆製品終於整理出來啦（汗  豆製品是我們吃滷味、鹽水雞、各種小吃攤的好夥伴 沒錯👉豆製品也是好的蛋白質來源 今天咱們來簡單比一比  ●熱量地雷區 ：蘭花干、炸豆皮、百頁豆腐  ●鈉含量高 ：百頁豆腐 ●熱量低、脂肪低的選擇 ：豆漿、豆花、板豆腐/傳統豆腐、嫩豆腐 ●想要補充鈣質 ：凍豆腐、板豆腐/傳統豆腐、豆干 (沒有豆漿，豆漿的鈣含量其實很低) ●想要補充蛋白質＋吃得營養又健康 ：選擇加工較少的板豆腐、凍豆腐、豆干  最後 植物性食物本來就不含膽固醇，所以黃豆的製品，不論是豆漿、豆腐、豆干…..標榜零膽固醇，完全天經地義，而不是什麼高超技術造成的。  Ps.不是豆腐的豆腐：魚豆腐(主原料為魚漿) 、杏仁豆腐、芙蓉豆腐  留言告訴我你愛吃豆製品嗎？😆 （我超愛豆腐 不管是嫩豆腐 臭豆腐 還是吃人豆腐...）  快分享給朋友🙌🙌  Ps.圖片為示意圖 數據資料來源：衛福部食品營養成分資料庫  ➽➽免費獲取不定時小知識＋最新資訊，快到首頁連結，留下你的email就可以囉 ➽➽IG按讚追蹤 @angela_dietitian  #喜歡珍奶的營養師 #angela營養師 #angela生活營養 #豆製品 #豆腐 #豆漿 #豆干 #豆乾 #熱量比較 #豆花 #熱量 #卡路里 #蛋白質 #飲食觀念 #運動後 #增肌減脂 #減脂 #健康瘦身 #體重管理 #健康飲食 #均衡飲食 #減脂日記 #減肥瘦身 #飲食控制 #健康減肥 #豆皮 #飲食紀錄 #重訓女孩 #蛋白質補充 #營養素 .

Follow @girlstyle.mag 推介14種紓緩便秘的食物⠀ .⠀ 便秘為不少人的煩惱之一，有可能是日常攝取纖維量不足，或是排便習慣不良等所引起。其實進食適當的食物，可有助解決便秘問題，及維持腸道健康。⠀ .⠀ 根據《Medical News Today》"Which foods are good for constipation?"一文，推介了14種有助促進腸道蠕動的食品：⠀ .⠀ 1 - 水⠀ 脫水 (Dehydration) 為便秘常見的原因之一，飲用充足的水，一般都能有助紓緩，甚至解決便秘。當一個人脫水，腸道就不能在糞便中加入充足的水，令糞便變得乾硬，或會導致便秘。⠀ .⠀ 2 - 乳酪及克菲爾 (kefir)⠀ 不少乳製品，包括乳酪和克菲爾，都含有益生菌 (Probiotics)。益生菌一般為稱為「益菌」，並可能有助改善腸道健康和軟化大便。每天早上進食180毫升天然無味益生菌乳酪，為期2星期，可縮短患有慢性便秘的人排便所需的時間。⠀ .⠀ 3 - 豆類 (Pulses)⠀ 大部分的豆，例如扁豆、鷹嘴豆和豌豆，都含有大量纖維，有助促進消化，和減少便秘。2017年的一項研究發現，每100克煮熟的豆，就含美國每日建議所需纖維攝取量約26％。100克的豆也含有不少其他營養，例如鉀、葉酸、鋅和維他命B6，或有助改善便秘。⠀ .⠀ 4 - 清湯⠀ 清湯一般都含有充足營養，並容易消化。另外，也可軟化大便，有助你更易排便。而溫暖的液體或食物，一般都更容易消化。⠀ .⠀ 5 - 西梅乾 (Prunes)⠀ 西梅乾含有大量纖維，可促進或加速腸道蠕動。此外，西梅乾還含有山梨糖醇 (Sorbitol)，以及酚類化合物，或對腸胃道有益。2014年的報告指出，進食西梅乾，或能增加便秘人士腸道蠕動的頻率，以及改善糞便軟硬度。⠀ .⠀ 6 - 麩皮 (Wheat bran)⠀ 麩皮含有豐富不可溶纖維，可加速腸道蠕動。2013年的研究發現，每日進食含有麩皮的穀類早餐，為期2星期，改善了平日不常攝取纖維健康女性的腸道功能，以及減少便秘。⠀ .⠀ 7 - 西蘭花⠀ 西蘭花含有萊菔硫烷 (sulforaphane)，或能保護腸道。另外，萊菔硫烷或能有助預防某些或干擾健康消化，腸道微生物過分生長。⠀ .⠀ 8 - 蘋果和梨⠀ 蘋果和梨含有可改善消化的化合物，包括纖維、山梨糖醇和果糖。此外，這些水果也含有大量水份，可有助消化，及預防便秘。建議大家整個水果，連皮進食，以獲取最大的益處。⠀ .⠀ 9 - 葡萄⠀ 葡萄含大量纖維和水份，有助紓緩便秘。⠀ .⠀ 10 - 奇異果⠀ 平均每100克的奇異果，就含2至3克的纖維，可有助加速腸道蠕動。另外，奇異果也含獼猴桃鹼 (actinidine)，可促進上消化道的蠕動。而另外某些植物化學成分，或有助改善消化。⠀ .⠀ 11 - 黑莓和覆盆子⠀ 黑莓和覆盆子含有大量纖維和水份，都可紓緩便秘。⠀ .⠀ 12 - 全麥麵包、全麥意粉⠀ 全麥的產品含充足不可溶性纖維，可加快腸道蠕動。而含有果仁或種子的全麥麵包，含有的纖維量更多。⠀ .⠀ 13 - 橄欖油及亞麻籽油⠀ 橄欖油及亞麻籽油都有溫和的通便劑作用，可紓緩便秘。另外，這些油中，也含有可改善消化的化合物，當中的抗氧化劑，也具有抗菌及抗炎的成份。⠀ .⠀ 14 - 德國酸菜 (Sauerkraut)⠀ 德國酸菜含有益生菌，或可有助改善消化，及減少便秘。這些細菌或可能促進免疫功能。⠀ .⠀ #女生要健康⠀ ⠀ .⠀ FB: GirlStyle 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #girlstyleGirlStyle 女生日常 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover#mygirls