復食最後🔔第三階段 從「低油低鹽」晉升到加入「低鈉」⚠️還是無糖 而我本人也一樣堅持繼續把主食改掉 🔔重點是開始「多多」加入⬇️ 1⃣️較難消化（糖分較高）的優質澱粉—蒸地瓜、蒸薏仁、蒸南瓜 2⃣️終於可以加入—便秘人💩標配「纖酵宿」 3⃣️顧眼睛的「葉黃素」、膠原蛋白「水光錠」 4⃣️大餐前加入「纖纖飲」—發現抑制食慾的體感⬆️ 5⃣️「纖飄錠」本來只吞2，現在可以加強吞到4顆🔥我的頑固脂肪 6⃣️開始可以吃到🐂比較難消化但有充足「鐵質」的動物蛋白質（可以多補充海鮮） 復食食譜分享⬇️ 1⃣️鮭魚/三文魚🍣 原理：好的油脂（omega3）更助於減脂和排便 💡以前減脂不敢吃油！才發現根本吃錯油！⚠️橄欖🫒油和鮭魚的油都是很不錯的選擇 2⃣️火龍果葉黃素蔬果汁🍹 原理：早晨當排便輔助真的很不錯！流質但較高纖維適當醣類（水果含糖量較高要注意攝取的量） 食材：西洋芹、小黃瓜、火龍果、複方金盞花葉黃素EX飲、少許希臘優格 💡在清腸同時加入顧👀的同款同色葉黃素無違和感！味道也很優秀 3⃣️鮪魚海菜蛋捲 原理：天然高蛋白高纖維好油脂食物 食材：水煮鮪魚罐頭、天然無調味紫菜（海菜）、雞蛋 4⃣️搭配餐盒🥡 原理：可以看個人「增肌減脂」或者「減重」決定菜肉澱粉比例 📌歐膩「增肌減脂」 食材：肉（蛋白質）：菜：澱粉=2:1:1 5⃣️萬用系列蔬菜排骨湯🍲 用巫婆湯底+排骨去燉 原理：從無油無鹽無脂肪加入優質蛋白質和脂肪，第三階段也開始攝入肉類蛋白質（腸胃反應還可以） 食材：洋蔥、番茄、青椒、西洋芹、花椰菜、海帶、排骨、香菇 ‼️經過斷食發現我對「豆腐」這麼優質的蛋白質竟然容易產生脹氣！！！（我之前超愛！事實證明，好的食物不一定適用每個人👌） 6⃣️現在的最愛「澱粉」主食✅—蒸地瓜🍠 原理：將「所有」澱粉（醣類）的主食攝入更改掉！對於我下半身有非常明顯的改變‼️ 食材：就是地瓜🍠！各種地瓜都可以！熱量其實差不多！也都很營養✌️ 🔔開始攝入動物蛋白質！我以燉爛的排骨湯碎肉開始，接著海鮮為優先，最後雞胸肉➡️豬肉➡️牛肉 🔔藜麥雖然是營養價值高！但熱量也不低！大家還是要注意攝入的量 #斷食 #排毒 #復食 #減肥 #減脂 #一日三餐 #減醣料理 #藜麥 #蛋白質 #變身 #不復胖 #料理 #煮婦日常 #食譜 #分享 #vlog #正能量 #成功 #飲食習慣 #健康餐盒 #健康飲食 #健康 #復食期 #最後 #階段 #任務 #專業 #專家 #減重 #吃

早上好❤️！今天不是歡樂星期五啦！因為我六、日一如往常一樣要上班。只是星期六晚上板橋幫的朋友約一起去吃九尾草燉雞。這道湯品是兒子們小時侯，我比較常煮的湯品之一。聽說是能驅肚子裏的蟲，和開胃。所以他們小時候，我比較會燉湯給他們喝。 今天早餐吃什麼？冷凍庫裏的最後一包飯，繼續吃囉！ ［鹹蛋甘藍拌飯］ 飯就一樣微波加熱。鹹蛋切碎和結球甘藍一起炒香。 很簡單吧！😝 ［綠拿鐵］ 高麗菜、大白菜、番茄、甜菜根、紅蘿蔔、蘋果、鳳梨、奇異果、葡萄、紅龍果、綜合堅果。 住在板橋的好友跟我一起喝了大約四個月的綠拿鐵了。精神狀態明顯好了許多，除了第一個月有比較嗜睡之外。並無其它不適的現象⋯⋯ 但是並不是每個人都這樣。 好友姐姐的朋友從一開始喝就開始出現，頭痛、酸痛、長疹子、最近還有出現脹氣。我一開始聽到是有點嚇到。怎麼那麼嚴重⋯ 之前爬文看到喝綠拿鐵或是改變吃健康飲食時，身體會出現排毒現象和好轉反應的資料時，想說怎麼會有那麼多狀況啊！因為自己只有嗜睡的感覺。老爺和兒子都只是身體冒出深層的痘痘一段時間。 一邊聽她敘述，一邊和小妹聊。因為小妹的症狀也是比較多型，所以她比較有經驗。 小妹說長期熬夜和喝酒、飲食不均衡下。排毒反應會比較激烈些，跟她一樣嚴重的一定要熬過前三個月。等毒素排完後，身體才會進入到自癒修復期。目前她已經喝了一個月了，跟她聊完後，發現她是一個很堅強的女生耶～其實有許多人遇到身體不適症狀，就會直接停喝了。可是她說她想再觀察看看，再忍忍不適症狀。我也只能默默的祈禱她趕緊熬過這段艱難期。 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #朝食#健康飲食 #好食早餐 #艾絲米的廚房 #朝食#美味早餐 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #juice #精力湯#vegetables #smoothie #healthyfood #health #cooking #cook #野人舒食 ————————————— #艾絲米的胡言亂語 上禮拜太累又筋發炎下，一整個禮拜都沒運動了。這禮拜才又開始慢慢的恢復運動。一個禮拜沒動，總覺得肉又變成軟趴趴了⋯⋯ 這兩天精神狀態慢慢的補回來中，人也比較有精神了些。只是太久沒動了，總覺得運動後肩頸的筋有點怪怪的。 好友的先生也是我多年的同事兼好朋友，最近他們規劃要去台南兩天一夜遊。一開始問了我訂房資訊，我也傳了訊息給他。後來又PO了行程要我幫他確認。 😵😵😵😵😵 我已經停止三年沒安排旅遊活動了。怎麼會想問我啦！我看起來像在旅行社上班嗎？🤣 ———————————————— 昨天收到野人舒食的發票時，才發現原本一包69元的舒肥雞胸肉，我以為我是用55元的優惠價購得。 結果並不是捏～算了一下均價一包不到44元⋯⋯ 哇～也太便宜了啦！只是我放它的空間有限，所以無法一次買太多啦！跟小妹聊天之下，她說她買的那家還沒我買的優惠多。所以下次她也要跳槽來買野人舒食了。我沒有在賣東西啦！只是分享好物～

早安❤️！細雨綿綿的早晨，衣服要穿暖，雨具要帶好喔！ 今天早餐吃什麼？前晚煮了一鍋飯，當然是吃飯囉！ ［青醬舒肥雞胸飯］和［綠拿鐵］。 其實我覺得黑糙米和燕米的口感很好吃啊！就是不懂我家老爺和大兒怎不愛？ ［青醬舒肥雞胸飯］ 從冰箱取出煮好的飯，微波加熱。 #野人舒食 買的羅勒雞胸也微波加熱。 再利用雞胸包裡面的湯汁和青醬拌勻，淋在雞胸肉和飯上面。簡單搞定好吃的一餐。 最近野人舒食有優惠喔！但是似乎是有分時段的。因為優惠價格有很大的差異。昨日下午五點多和朋友聊的時候，那時下單一包便宜15塊。今天早上再進入網頁時，一包只剩優惠7塊而已。所以還是要研究好優惠的時段再買喔！ ［綠拿鐵］ 柿子、蘋果、奇異果、梨子、香蕉、青花菜、長豆、甜菜根、番茄、綜合堅果、啤酒酵母粉、薑黃粉。 我家男人們都不愛柿子，然後我就偷偷地把它放進去食材裡面打成綠拿鐵。他們不是一樣造常喝下肚。🤪 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #朝食#健康飲食 #好食早餐 #艾絲米的廚房 #朝食#美味早餐 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #juice #精力湯#healthyfood #health #smoothie #vegetables #breakfast #舒肥 #燒酒雞 ————————————— #艾絲米的胡言亂語 最近天氣變冷，工作又忙。前幾天買了半隻雞，想煮芥菜香菇雞湯。因為老爺帶了一顆剛長大的芥菜回家。 只是我在清洗菜的時候，實在是洗不太下去。因為都是白白的蜘蛛網和蟲屎。不管是正面還是背面⋯ 最後，我放棄了。我跟老爺說，以後這種滿滿都是🐛💩的菜，不要拿回家啦！我看了都毛了⋯ 昨晚比較早一點下班，到家才六點。只好乖乖的去廚房準備了晚餐。看慕曦 @muxi_kitchen 煮了一鍋暖呼呼的燒酒雞後，讓我心動不已。晚上立馬幫自己和家人補了一下。 使用陶鍋燉雞湯，好看又保溫。 我想帶一個去爸爸家放。下次準備拜拜時，就可以使用了。 ——————————————— ［關於亞健康］ 一般人大約有70%都處於亞健康狀態，真正健康的人實在不多。而亞健康是介於健康與疾病之間的一種生理機能低下的狀態。世界組織稱其為（第三狀態），也就是我們常說的（亞健康）狀態。處於這種狀態的人群數量是相對多的。 亞健康症狀：倦怠、注意力不集中、心情煩躁，失眠、消化功能不好、頭痛耳鳴、虛弱、心悸胸悶等，經儀器檢查卻無器質性病變。 亞健康其實不是患病的狀態，而是身心某些功能失調但尚未形成具體疾病時的狀態。 亞健康的種種症狀是身體發出來的警訊，如果不主動調整，時間久了就會轉成疾病。 ———————————————— 最近和朋友討論到排毒反應。她說她最近在長疹子，她的媽媽剛長完。 她說她會撐過去的。 其實我剛開始接觸綠拿鐵時，並不知道會有所謂的排毒現象。是直到今年介紹朋友們喝時，不愛喝水的朋友自述自己現在很容易口渴，主動會想喝水。 當時我才上網查資料的。原來剛喝綠拿鐵後，會產生排毒反應。有的人是嗜睡、長痘痘、長疹子、酸疼、胃痛、拉肚子。 只是每個人的身體狀況不同，所以才會有不同的排毒反應。 但只要忍過不舒服的排毒反應後，身體就會產生自癒能力。 有興趣的朋友可以上網搜尋看看⋯ ———————— 早上大姐傳了求救訊息。她說昨晚睡覺做了惡夢，被狗咬到甩都甩不開，又痛醒的夢。 要妹妹我們幫忙解夢。 呃～ 我和小妹看起來像解夢大師嗎？🤷‍♀️ 我：妳要破財給妹妹們啦！等等我和小妹傳帳號給妳 我：這樣妳就能達到破財消災，然後又能得到妹妹們的敬愛喔！ 😆😆😆