【一人吃兩人補！孕媽咪必看營養品補充秘訣】

懷孕後不只是一個人了，肚子裡的小生命成長需要更多營養補給，孕婦擔心攝取營養不足，因此保健食品在懷孕期間扮演重要角色。但，吞了這麼多保健食品，到底有沒有被吸收呢？媽咪們都吃對保健食品了嗎？以下列出幾點不可不知的保健小常識。

#維他命C有助葉酸吸收
平日多補充水果，可幫助葉酸吸收，因為水果內含的維他命C可防止葉酸氧化、維持活性，但葉酸和維他命C都是屬於水溶性維生素，所以建議孕婦每日攝取量以1000毫克為基準，如大劑量補充反而會增加體內葉酸排出。

#鐵及鈣不可一起吃
『鐵質』與『鈣質』是懷孕中後期的重要營養素，但鈣與鐵無法同時被人體吸收，會互相減弱並抑制另一種營養素的吸收，補充時必須相隔二至四小時。

#補充維生素D可幫助鈣吸收
維生素D可以促進腸道吸收鈣，維生素D也有「陽光維生素」之稱，透過足夠日曬，自然合成維生素D，一樣可以幫助鈣質吸收，建議孕媽咪早上吃鈣後可以到戶外走走曬曬太陽喔！

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#想懷孕千萬不要做這件事？！
#備孕必備 #孕前保養挑選
💪🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週
👉🏻30+好難
昨天聊備孕90天該做的事
今天就聊一下懷孕前不該做的事、
跟保養的小知識。

我在之前懷孕前一直固定吃
📌葉酸，因為有在準備要懷孕。
因為我也超愛吃🍊，柑橘類本身就含有豐富葉酸，
有看過研究報告指出，孕婦在胎兒0-6週時若是有缺乏葉酸，容易有胎兒神經管缺陷的問題 ; 另一報告指出懷孕時若缺乏葉酸易導致胎兒早產或體重過輕。
直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸，劑量是800微克

📌鈣片，平常就可以適量補充鈣片，
女性本身就比較容易缺鈣。
如果你已懷孕從最初懷孕到40週之間，可以補充鈣鎂片，劑量是1000～1200毫克。
鈣鎂片幾乎都很大顆，如果害喜、吞不太下去，
可以改吃鈣粉或喝牛奶，早晚各一杯，對睡眠也有幫助。
若是對牛奶敏感會脹氣，可以改吃黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。
所以，我的初期營養補充品就是「葉酸、鈣片」

備孕不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，
盡量多攝取每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。

💪🏻孕期建議補充營養
為大家統整每個孕期建議補充的營養，希望能讓甯們更理解孕期怎麼吃保健食品，
同時校正網路上的錯誤資訊！

📌孕前跟早期（○∼三個月）補充葉酸！
懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約400～800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。

增強葉酸吸收的方法：可攝取維他命C，因為維他命C可以防止葉酸被氧化，維持活性。

👍可以吃下面的食物
葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。

【🚫注意】孕前備孕時就要降低以下的事情嘍
孕中更要小心
－避免茶跟酒類！備孕女孩要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。

🈲以下藥物會影響葉酸吸收率
諸如「阿斯匹靈、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物」等，都會導致葉酸吸收利用率降低，若有有服用以上藥物，請諮詢營養師或醫師。
#甯娘小知識 #備孕飲食 #備孕必備 #健康生活
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【飲酒過度易傷身 鼓勵酒癮者接受治療】

酒癮是一種腦部原發性而慢性化的疾病，秀芳9-3會期在衛環委員會質詢衛福部酒癮處遇議題，要求衛福部應與警政單位建立良好的窗口，針對酒癮者主動提供酒癮處遇資訊。

【酒癮的症狀】
長期飲酒的人若突然停酒或是減量可能會有戒斷症狀。輕則肢體顫抖、焦慮、失眠、脈搏及血壓明顯升高。嚴重者可能會出現抽搐、甚至幻覺、妄想、混亂行為、記憶障礙。

【酒精傷害多多😰】
👻傷肝：長期酗酒將導致肝臟病變。
😔傷胃：酒精可能造成胃發炎，影響腸道對維生素B1、B12（修復神經的必要營養素）的吸收，腦部病變引發憂鬱、視聽幻覺、失憶甚至是失智。
💥傷中樞神經：影響人的思考能力、情緒以及行為控制能力。
💔酒精還會減損身體各方面的功能，如造成心肌炎等心肌病變，還會使葉酸吸收困難、導致貧血。

【酒癮如何治療？】
目前酒癮的治療方法包括藥物治療、心理治療、團體治療，協助停止喝酒後新生活秩序的重建。在治療過程中，為了確保最佳的治療效果，也建議當事人的家人、同事、朋友也能夠盡量給予支持🤗

衛福部有補助「酒癮治療服務方案機構」，需要時別猶豫，請尋求專業協助：http://bit.ly/2WkxuuR

【懷孕初期至啱食】
原來愈深綠色嘅菜就有愈多葉酸? 準媽媽食多啲有助BB腦部同神經系統發展㗎??依個餸除咗菠菜，營養師高芷欣​仲加咗可以減少孕吐同幫助葉酸吸收嘅食材！
想知係咩? 去片??????
詳細食譜??goo.gl/Dnp1Ke

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