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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ 你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？ B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！ 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！ B群中的8種維生素，每一種對於我...
「葉酸b12」的推薦目錄
葉酸b12 在 Like Magazine HK Instagram 的精選貼文
2020-11-19 02:41:40
【向日本OL偷師！纖體美肌首選小球藻】 好多OL都有便秘困擾，除了影響心情、宿便和毒素積聚身體，引致健康和皮膚問題，甚至有口氣， 體味纏身，既尷尬又影響人際關係！ 日本大部分OL 解決宿便，除了常見的酵素或益生菌之外，大多數更會選擇食用小球藻，其功效包括： ● 排毒清宿便 ● 舒緩便秘 ●...
葉酸b12 在 李旻珊 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 23:17:19
｜旻珊醫師的科普時間｜ 常接到親友及患者詢問關於維生素攝取的問題，也觀察到許多人對於營養素認知有著似是而非的觀念，故想定期的在粉絲團中與大家分享營養品的小常識，也希望與大家多交流討論，第一個主題是【維生素B群】。 #什麼是維生素B群? 維生素B群指的是B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、...
葉酸b12 在 芝士安營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-08-19 01:28:42
最近有朋友要準備懷孕啦🤰👶❤️做一個孕前補充整理✍🏻圖片往左滑 大家都說要在孕前補葉酸補葉酸～其實不只葉酸，市面上保健食品很多種，肌醇➕葉酸、B12 .... 在補充葉酸的時候也要注意維生素B群的補充⚠️ 裡面穿插我在準備國考的時候做的葉酸循環圖😂 當葉酸在人體代謝的時候是需要各類輔酶（也就是B群...
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葉酸b12 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2021-09-04 19:00:02■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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2019-07-22 10:06:50本集完整內容：https://youtu.be/9G-a0LZfTyU
夏天常進出冷氣房，最常容易碰到就是頭痛的問題。但你不知道的是，頭痛其實是一面鏡子，檢視我們身體其實已經出了大問題!除了頭痛可以當作身體的照妖鏡之外，還有其他症狀也是你的健康照妖鏡!讓專家們來告訴你，如何照這個全身健康照妖鏡，還告訴你怎麼在菜市場裡找天然維他命打造比癌細胞還頑強的體質！播出日期：7/21晚間七點
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舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
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葉酸b12 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 的精選貼文
【保護孩子眼睛，7大類護眼食物】
疫情之下，孩子的上學模式也改為💻遠距教學，但長期使用3C用品，就容易導致👀用眼過度、眼睛酸澀、近視機率提高等。由於我們暫時無法避免這樣的狀況，該怎麼辦呢？阿包醫生建議不妨從飲食著手保護眼睛。
🎯#7大護眼營養素
常見的護眼營養素包括葉黃素、花青素、Omega-3脂肪酸、維生素B群與維生素A，以下分別常見食物。
📌#葉黃素
葉黃素是一種脂溶性維生素，常見於黃色、橘色、深綠色食物中，它可以過濾藍光、抗氧化，常見食物包括菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、柳丁、南瓜、蛋黃等。
📌#玉米黃素
玉米黃素是視網膜黃斑部的重要成分之一，具有抗氧化、過濾藍光的作用，常見食物包括菠菜、地瓜葉、蛋黃、南瓜等。
📌#花青素
花青素具有抗氧化、清除自由基的作用，可以保護眼睛水晶體，提升視網膜對光線的感知能力，常見食物包括櫻桃、葡萄、藍莓、紫色甘藍菜等。
📌#Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸除了可以保護心血管、幫助腦部發育，也具有抗氧化、延緩自由基生成、保護視網膜的作用，常見食物包括鯖魚、鮭魚、秋刀魚等。
📌#維生素B群
維生素B群包括B1、B2、B6、葉酸、B12等，補充維生素B群可以增強視神經功能、避免視力模糊，維生素B群蘊藏在各類食物中，包括豬肉、蛋、鮮奶、雞肉等。
📌#β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是良好的抗氧化營養素，它可以舒緩眼睛疲勞、降低黃斑部病變，而且攝取後可以在人體內轉化為維生素A，幫助維持視力，常見於黃色、橘色蔬果中，常見食物包括胡蘿蔔、深綠色蔬菜、萵苣、南瓜等。
📌#維生素A
維生素A是維持視力的重要營養素，如果缺乏就容易引起夜盲症和乾眼症，常見食物包括肝臟類食物、地瓜、胡蘿蔔、空心菜等。
📍#小叮嚀
孩子的視力約到8歲左右會趨於成熟，在此之前爸媽們可以透過各類食物和教導正確用眼方式，來幫助孩子的視力發展，8歲之後也要繼續維持用眼好習慣，包括使用📱3C時保持一定距離、👁適度休息，以及補充🥕護眼食物，才能維持良好的視力。
葉酸b12 在 身心科 李旻珊醫師 Facebook 的最讚貼文
｜旻珊醫師的科普時間｜
常接到親友及患者詢問關於維生素攝取的問題，也觀察到許多人對於營養素認知有著似是而非的觀念，故想定期的在粉絲團中與大家分享營養品的小常識，也希望與大家多交流討論，第一個主題是【維生素B群】。
#什麼是維生素B群?
維生素B群指的是B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12，這八種維生素B各司其職，在醣類、脂質、蛋白質的代謝中扮演輔酵素的角色，幫助體內能量生成。
#服用維生素B群就可以減少其他必須營養素攝取❌
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，換言之是一種協助代謝工具，讓已經攝取的營養素轉換的更好，但如果身體缺乏或營養素不足，則B群是無法發揮功效的。
#吃B群能幫助情緒調節⭕️
當我們面臨心理及生理高度壓力，會大幅增加維生素B群的需要量，而B群也會透過促進醣類的代謝並調節體內血清素濃度和細胞對葡萄糖的利用以及參與同半胱胺酸(homocysteine)代謝來幫助情緒的調節。
#B群劑量越高越好❌
維生素B群是水溶性的維生素，會每天從尿液中代謝掉，所以補充的方式為每日補充，且適量即可，攝取過量不但可能會影響到其他營養素的吸收，還可能會出現噁心感或腸胃不適。
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旻珊醫師提醒：營養補充品是為了協助生活中攝取不足的輔助，適量即可，均衡飲食和維持良好的生活作息，才是健康的根本之道。
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#維生素小常識
#科普時間