按腳幫助自癒！腰痠、落枕、肩頸痛，腳部反射區圖解一次看
【腰背痠痛、閃到腰、落枕、頭暈…】腳部是整個身體的縮影🦶，透過按摩相對應的反射區域，就可以幫助預防疾病發生，或是緩解疾病所帶來的苦痛✅。例如腰背部的疼痛，就常與腰痛點、斜方肌兩個反應區有關，如何按摩可以改善不適？跟著專家一起做做看吧！
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阿堯，他是我們 全能-夜露喜ku請多多指教 團隊裡的成員，職稱叫作-團隊小編，真正的功用是「人肉補魂燈」。

我們周遭都會有一種人，特別容易被蚊子咬，每到夏天，只要有他在，大家都不會被蚊子欽點，阿堯就類似這樣的體質，差別在於把蚊子換成鬼而已，我不知道這是不是隊長-晴明的主意，目的是增加團隊撞鬼機率。

偏偏阿堯自己又很樂於被鬼上，每次找鬼，他比誰都興奮！但有些地方的鬼，也是會讓阿堯變臉的。

上個禮拜，我們去新北市某山區的廢棄礦坑宿舍探險，阿堯面有難色。

探到一半，阿堯表示想先離隊休息，剛好我跟CC亞的部份也拍完，於是三人就先離開礦工宿舍，走樓梯上去路邊的一處涼亭待著。

當時CC亞已經累到，我丟個枕頭在地上，她都會飛撲一秒入睡，所以清醒的人只剩我跟阿堯，我們倆聊著天，這時阿堯才跟我說

「這裡…是我的惡夢！」

(以下為阿堯第一人稱口述)

時間回到忘了幾年前，當時晴明在這處廢墟舉辦粉絲見面會，我的工作是當關主，當粉絲集合在涼亭時，我先一個人下樓，拿著一把點著的香，等著粉絲一個個來，隨後一人一柱香，讓他們跟著晴明鬼屋進香。

這邊簡單說一下環境。

廢棄宿舍位在山坡旁，需要走樓梯下去，有點像地下室的位置，宿舍前面有幾棵大榕樹撐著黑夜，所以就算有月光也透不進來，順著走廊繼續走會看到廁所、澡堂、倉庫…等等，年久失修的大樓，裸露到只剩水泥色的外皮。

當時晚上12點，偏偏又是鬼門開的第一天，我可以說是整個人浸泡在墨汁的底層，如果不開手電筒，我根本什麼都看不到，只能隱約靠著手上那把香稍微照亮周圍。

沒多久，我聽到樓上晴明跟粉絲對談的聲音沒了，隨後聽到粉絲一個個走下樓，腳步聲越來越近，擔心粉絲找不到我，於是我喊著

「我在這邊喔！過來取香喔！」

粉絲一個個走過來，但奇怪的是，腳步聲卻在離我一步的距離就停住，隨後一樣有腳步聲陸續朝我走過來，但並不是從計畫好的入口處靠近，而是從四面八方。

有的從後面的樓梯、旁邊的澡堂、眼前的榕樹林，所有人通通都往我走過來；所有人通通很有默契的在離我一步的距離停下來，此時我已經知道，來的並不是人。

我下意識開了手電筒一照，果然…四周一個人都沒有！

此時此刻，我四肢完全定住，想動，動不了，肚子像是皮帶勒緊開始絞痛，唯一有辦法求救的手機我握在手上，但我真的動彈不得。

掙扎好一陣子後，忽然有道手電筒的光束閃過來，一位團員下來找我，一看到我臉色發白，趕緊叫人下來幫忙，最後用「拖」的，把我拖離現場。

但就在我被拉到門口時，後腦杓像是被安全帽的東西用力的砸下去，痛到整個頭都在暈，此時我只能不停心裡默念

「對不起，對不起，我不是故意的…」

好不容易拉到路邊，我卻癱在地上，所有粉絲通通嚇傻，說好要找的關主卻被鬼上到虛脫，裡面的鬼需求這麼大，現在誰敢下去？

後來有位北上的粉絲，把剛求來的北港媽護身符掛在我脖子上，說真的，比普拿疼還有用，整個人瞬間好一半，再一下子，我就能撐著身子站起來。

只不過全身痠痛，像是過於緊繃後一放鬆，關節肌肉都再疼痛，天一亮我也回到家裡附近的玄天上帝廟拜拜，好在是後就沒事了。

從此之後，只要晴明說再來這個點，還沒到我就開始頭暈。

後記：
故事說到這，CC亞在旁邊坐著已經圓寂了，一動也不動的流口水，此時黃濤他們也拍完奇門遁甲，大家上車準備去吃宵夜，在車上 奇門遁甲-黃濤 聽了阿堯這一段故事，大聲的說

「嘎拉給給！你在鬼的地盤點一把香，它們當然過來啊，而且你說什麼...當天是鬼門開喔，那當然引一票鬼圍著你啊，啊香沒給人家吸飽就要落跑，是我也尻你一拳後腦勺，不過沒事啦！要是一群鬼圍毆你，一鬼吐一口陰氣，你就真的嘎拉給給了。」

(嘎拉給給是黃濤的口頭禪，我聽了一陣子之後發現，就是一句毫無意義的語助詞)

整個故事我覺得阿堯最大膽的，是當下怎麼敢開手電筒照！

這讓我想到電影《我是傳奇》，其中有一段是威爾‧史密斯跑到一棟廢墟找他的狗，結果照到一群殭屍縮在角落，如果阿堯的手電筒開過光，一照所有鬼都現行，那他真的當場就嘎拉給給了。



《完》

#礦坑 #宿舍 #阿堯 #黃濤 #晴明 #CC亞 #夜露喜ku #夜露 #錯別字 #探險 #鬼

《產後48小時》
懷上寶寶既一刻，媽媽既身體就要面臨翻天覆地既變化，歷盡艱辛誕下寶寶後，媽媽既身體唔係叮一聲就回復陀B前狀態，寶寶呱呱落地之後，媽媽既身體又要繼續經歷種種挑戰。

產房中，生左BB出黎之後，仲要確保整個 #胎盤完全娩出，因為只要仲有胎盤組織留係子宮，都有機會造成 #產後大出血🩸。呢個部分好似都係醫護人員埋頭苦幹，冇乜野需要我配合，我只係繼續張開腿，攤係度望住另一批醫護人員處理個BB，用個份愉悅感同滿足感去支撐疲乏既身體。佢地處理完呀仔，抱左過黎問我：「太太，呢個係你既BB，睇唔睇到係男仔定女仔？」然後又指比我睇呀仔pat pat有個胎記，磅完之後話我知BB 3.975 kg。

之後，就係聯返 #會陰傷口，其實都感覺到一針一針拮入啲肉度，都痛痛地，不過比起生B既痛，聯針既痛基本上都頂得住。處理完一大輪，佢地送走左BB。又留低我自己一個係產房，間中黎量下血壓，我估係睇下我有冇大出血掛。

兩個鐘頭之後，就預備推我去產後房。一離開產房，又見到老公喇！老公苦候左成晚都見到佢疲態盡現，確認我一切安好之後，終於可以安心返屋企休息。佢話姑娘推BB出黎時，有比佢望下。

生完BB後6-8個鐘要臥床休息，姑娘比左杯暖奶同梳打餅比我輕輕補足體力。我用電話同屋企人報完平安之後，就打算訓覺。冇幾耐，姑娘就抱BB過黎 #埋身餵奶，每次啜一個鐘，佢幫我個人打側訓，攝個枕頭係背脊，就將BB擺埋黎。呀仔都好肯張開口用力啜，我同姑娘講話BB啜得幾好，姑娘叫我唔好讚壞佢🤣。幾個鐘之後，我仍然訓到迷迷糊糊，姑娘又抱呀仔埋黎再啜過。

8個鐘後，姑娘過黎，問左我有冇頭暈，就扶我落床，用輪椅推我去廁所，產後第一次小便成功，yeah!!! 佢細心教我用去完廁所用沖洗瓶清潔、用產婦衛生巾抹乾、再用輪椅推我返床度。 #小便、 #放屁、 #大便 呢啲咁基本既事對於產婦都係挑戰，感恩我全部係醫院完成到。另外，會陰傷口都仲痛，坐又痛、行又痛，最舒服既姿勢係攤係度，頭兩日都要食 #止痛藥。

確認我情況良好，佢地就推呀仔過黎預備比我換片餵奶，我都未黎得切望清楚佢，就話佢發燒，要送去 #兒科。因為 #疫情 關係，所以每位仍然住院既媽媽每日得一次探病時間，爸爸冇得探，媽媽如果早過BB出院都唔可以再返去探😔

送走左呀仔，好快就有人黎教我用手 #擠奶，一開始用針筒採集到1 ml、3 ml，有7 ml時已經覺得自己有啲叻。每三個鐘就有姑娘過黎提我擠奶，不分晝夜，第三日有10 ml，終於有一啖比呀仔可以吞落肚，太感動！巧兒出世都有住院，見到佢幾日人仔，就要打豆、打抗生素真係忍唔住流眼淚，今次細佬都要打 #抗生素，係有少少肉赤，不過冇太擔心，都冇流眼淚，相信醫護人員會好好照顧佢，我可以專心休息，再以更好既狀態照顧佢。係醫院期間，主要都係訓覺、食野、擠奶，後期精神好啲就可以同隔離床既媽媽傾下計。

出院又係另一個故事既開始，下期預告：《坐月日與夜》

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#下背 #腰臀痠痛 #居家伸展術 🔥🔥 坐太久「腰」快不行了？快試試物理治療師劭玟的回春三招！在外一整天，回到家半躺半坐在沙發上滑手機真的好療癒，可是時間一長，開始覺得腰臀皆痠，苦不堪言！讓我們一起看看專業的三招，解救腰臀痠痛的北投賴小姐吧！現場示範影片，趕快一起做，讓痠痛遠離你的生活！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道


🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 坐姿不良的腰臀痠痛解套密技！
🔸 躺著也能輕鬆做伸展？
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#影片大綱
🔸物理治療師指導動作（腰部），為讓背部伸展有較多樣變化，此次動作皆以平躺方式完成。應特別注意躺下後枕頭的位置，須使頭、脖子、肩膀皆有良好支撐。
🔸.下背部伸展 01:13
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・雙手將雙腳膝蓋往胸口方向抱起，感覺下背部有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下。
🔸梨狀肌伸展 01:51
・身體躺平，膝蓋彎曲，使腳平踩於床上。
・以左側痠痛為例，將左腳以「二郎腿」姿勢放在右腿上。
・腹部出力，左手穿過雙腿中，與右手抱住右膝，將右腿往胸口方向抱起，感覺臀部與大腿有些微緊痠感即可，注意肩膀須放鬆，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，注意腹部應出力，使腳緩緩落下並恢復至起始姿勢。
🔸臀部肌肉伸展 02:43
・身體躺平，腿伸直。
・以左側痠痛為例，將左腳膝蓋彎起並跨過右腿平踩於床上，注意左腳不能踩在右腳膝蓋上。
・右手覆於左膝上，將左膝往右側方向帶，感到臀部與側腰有些微緊痠感即可，注意肩膀應放鬆平貼床面，維持十秒保持呼吸。
・十秒後將手緩緩鬆開，膝蓋慢慢回到左側並恢復至起始姿勢
上述動作每日兩回，每回十次，建議兩側皆伸展。


伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予


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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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落枕怎麼辦？脖子轉不動好痛好緊，準備一條長毛巾，用簡易的瑜伽動作自我拯救吧:)
落枕是急性頸部肌肉拉傷，常見的症狀是：頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。
頸部肌肉的柔軟度，關係著頸部的活動度，若是肌肉太僵硬、緊繃，會導致脖子的活動度下降；除此之外，肌肉長時間處於緊張，會使血液循環不好，並導致慢性發炎，睡姿不良與不適當的枕頭，只是落枕的引爆點。

頸部肌肉僵硬常見原因：
1.長時間低頭
2.姿勢不良
3.同一姿勢維持太久
4.過度用力
5.感冒

落枕怎麼辦：
1.熱敷（除非發熱腫脹才改用冰敷）
2.伸展拉筋
Ps. 若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況，就要儘快找醫師處理🚑

💡更重要的是，平時不要長時間低頭，工作要適當改變姿勢，例如動動脖子，伸展一下，如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃，晚上可以熱敷放鬆一下😌。

💡頸部肌肉的肌力訓練，與柔軟度的練習，更是治本之道！

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

每天五分鐘，跟吉妮一起遠離肩頸痠痛!!!!
每次去復健旁邊都是阿公阿罵和印傭菲傭…..
覺得自己好落寞啊🍂 啊 ~嗚~
遵從復健科醫生的指示，記得電腦不要久坐，50分鐘就起來活動一下，
每天五分鐘肩頸復健運動，還要提醒自己姿勢要保持正確，
不然肩膀脖子痛起來可是要人命啊~(畢竟這次嚴重痛到眼睛去了)

枕頭可是我真心推薦無商業合作，畢竟人一天有8-9個小時在睡眠，
因為我是睡眠打太極的人，容易翻滾，枕頭容易移位，所以常常跑到脖子下面無東西依靠，常懸空讓頸部無形中還在出力，這個枕頭是我經過門市進去試躺後，
也發現這整頭的形狀很符合我的脖子，當然現場還是有很多款是可以挑選，
我是習慣側睡的人，門市小姐也會先讓你是躺哪張床與家裡的床類似，在開始挑選枕頭，
我覺得這點很棒，再加上材質真的好療癒，一摸都會無法抽離~~~

可搜尋: 易眠床。易眠枕
我的是易眠枕(K系列)M尺寸，提供參考

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