揪都媽爹✋ 1RM到底是什麼❓ 1RM就是我們只能舉起一下的最大重量是多少 別懷疑就是這麼簡單易懂 那繼續囉？！ 📊研究裡有... 23位受試者（為就讀運動科學的大學生） 但是都沒有重量訓練的經驗 此研究為期兩天 分別執行「滑輪下拉」以及「坐姿划船」 內容為先測試指定動作的1RM 休息十分鐘後80%1RM做同動作到力竭 記錄從熱身組到1RM 每次執行動作的『速度』 並使用六種不同的方法預測受試者的1RM 主要分為『速度』和『次數』預測法 實際怎麼測的我就不廢話了 不然你們又要滑走了😒 🔍大發現？ - 整體來說，速度預測法比次數預測法還要精準的預測1RM。 -「坐姿划船」：速度法預測的結果比較接近實際的1RM -「滑輪下拉」：兩種方法的精準度沒有特別差異 💡結論是... 對於「坐姿划船」這個動作： 『速度法』比較能正確地預測1RM。 『次數預測法』通常會低估1RM。 不過也有可能是因為80% 1RM是放在實際1RM的測試後才執行，因為疲勞而導致的結果。 整體來說，沒有任何一種方法可以完美的預測1RM，但並非每個人都能安全實測自己的1RM，這時候就可以用預測的方式，好好享受科技帶給我們的便利😊 懶人1RM計算機，打開我們FB私訊的選單可以找到唷！ 👉http://bit.ly/2UNaZRB 留言告訴我⬇️ 你有在計算1RM嗎？還是感覺對了就行🧐 #xiugar #1RM #健身 #運動科學 資料來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=30741875

韓國•旅行 【 濟州 Jeju-do 】 濟州真的好美💙 不用修圖張張都是大景 有跟沖繩一樣純淨透澈的藍綠色海洋 有跟首爾一樣的時髦咖啡廳 還有，全球ARMY即將打卡的聖地 BTS防彈少年團SUGA親哥哥 在濟州島開的咖啡店「GONGBECH」 一天前才發佈新聞稿 立刻衝來✨超新打卡點 就算不是BTS粉絲也很值得來 面對海景和灑落的陽光 視野超棒💙💙💙 （請見圖3&4） ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 濟州島的海跟沖繩一樣乾淨透澈 陽光灑下波光粼粼的好美 光在岸邊曬太陽踩白沙就能拍出美照 但我們都帶了超棒攝影師 @yong90128 怎麼能不搭船～出海～拍大景🚢 船速不快，可以狂拍很 Chill 的照片 （還可以到船長位置拍照） 到海中央之後會停留讓大家釣魚 幸運的話還能看到野生海豚唷（디스커버제주） 聽說甚至會靠著船隻一起玩耍 創艙內附有零食、水果、餅乾可以吃 一小時航程大約台幣1600左右 （請住宿yegrina安排的） 海邊空氣清新🌿 開船過程中沒有刺鼻耗油味 平常容易暈船，但這次完全沒暈船 不知道是不是玩的太開心🤪 總之我們大家一致認為花錢出海很值得 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 去過首爾、釜山、大邱 但似乎只有這次來玩的濟州島 會讓我有衝動再來一次💙 真的好美！！！每天都在美景中甦醒 而且我們玩的行程amazinggggg（落淚） 目前在考慮要分享一篇行程文就好 還是要多介紹一篇時髦咖啡廳特輯 想看文章的朋友 可以留言+1 也可以留言跟我說想看的文章介紹 ————————————————— 🔍 #77玩濟州島 #77玩韓國 - 照片影片都謝謝 最辛苦的羊 @yong90128