【比喻寫得像小學生？試試這三招】
　
這次分享的文章，是小編在中國作家葉偉民的公眾號上看到的。內容主要談得是「比喻如何不落俗套」。
　
他在文章裡舉了先舉了錢鍾書和張愛玲寫過的生動的比喻例句，並從中總結出寫出好比喻的三個步驟：做減法、欲似先遠、終於神似。
　
一起來看看這篇「比喻教學」吧。
-

比喻寫得像小學生？試試這三招 / 葉偉民
　
寫作中比喻用得多，寫好卻不易。先看看以下幾個句子：
　
驕陽似火，整個城市熱得像蒸籠。
天上的星星像孩子的眼睛。
月牙彎彎，像小船一樣掛在天邊。
老師像辛勤的園丁培育著祖國的花朵。
　
你可能無比熟悉，這些都是學生時代作文的高頻金句。不少人更覺得，比喻不過如此，A和B瞅著像，放一起得了。歷期寫作課，我修改過不少習作，這麼湊合著比的不在少數，它們也是「作文氣」的一種。
　
有種商品叫「大路貨」，不是指劣質貨，而是品質平均而銷路廣的東西，如平價服飾、速食麵、大眾飲料等，好用不貴需求大，就是不精美。
　
我覺得用來形容以上句子也很合適。提筆就來，簡單好懂又順口。不過，如果大量用到文學創作中，問題就來了，你的文章一定也隨之成為「大路貨」——不一定爛，但一定不會好。
　
這是為啥？因為喻體和本體太像、太接近、太陳舊了，從而失去想像和意會空間。比喻的關鍵在喻體，其與本體的奇妙組合是比喻的命門。
　
《文心雕龍》裡這樣說比喻：以切至為貴，即準確切合才好。後來，紀曉嵐（是的，就是清宮劇裡與和珅鬥嘴的那個）有些不同意見，說：「亦有太切，轉成滯相者。」意思是，過度精確也不好，丟了靈氣。
　
這番跨時空切磋，實則告訴我們一個道理，比喻這東西，就要在不新之處「比」出新意來。
　
錢鍾書把比喻用得清新脫俗，更偶有奇絕。例如《圍城》裡的這幾句——
　
把方鴻漸忘了就算了。可是心裡忘不了他，好比牙齒鉗去了，齒腔空著作痛，更好比花盆裡種的小樹，要連根拔它，這花盆就得迸碎。
　
（鴻漸）想這是撒一個玻璃質的謊，又脆薄，又明亮，車夫肯定在暗笑。」
　
（鴻漸）只覺胃裡的東西給這幾口酒激得要冒上來，好比已塞的抽水馬桶又經人抽一下水的景象。
　
最後一句尤顯腦洞精奇，即使讀過多遍，消化道依然有反應。再來看幾句張愛玲的，也是妙得很。
　
外國先生讀到「伍婉雲」之類的名字每覺異常吃力, 舌頭仿佛卷起來打了個蝴蝶結。（《必也正名乎》）
　
玉清的臉光整坦蕩, 像一張新鋪好的床；加上了憂愁的重壓, 就像有人一屁股在床上坐下了。（《鴻鸞禧》）
　
孩子們溜冰……像瓷器的摩擦, 又像熟睡的人在那裡磨牙, 聽得我們一粒粒牙齒在牙齦裡發酸, 如同青石榴的子, 剔一剔便會掉下來。（《公寓生活記趣》）
　
以「牙」喻「愛」，以「玻璃」喻「謊」，以「淤塞馬桶」喻「酒後反胃」，以「蝴蝶結」喻「僵舌」，以「皺床」喻「愁臉」，以「青石榴子」喻「酸牙」。讀來著實形象、趣致、帶勁、秒懂，還能會心一笑。
　
兩位大咖的筆下之「喻」雖各有風格，底層邏輯卻是通的——形異而神似。喻體和本體乍一看風馬牛，但正是差得遠，一旦找出特定語境下的神韻一線通，便能喻出意外，喻出新奇，讓人有幡然醒悟的淋漓之感，繼而嘆服作家的技巧和想像力。
　
反觀開頭的例句，喻得司空見慣、直來直去，更無意境可言。
　
如何改善呢？我有三點建議：
　
一、做減法
　
閉上眼想一想，這次你要比喻什麼，把不相關的特質剝離。例如上述的愁臉，要喻其皺，那臉大不大，白不白，長沒長痘都不重要了，統統去掉，從臉的由平入皺，琢磨到屁股坐床，在陌生的搭配中獲得認知上的通透和閱讀快感。
　
二、欲似先遠
　
就像揍人，拳頭拉遠些，捶下去才疼。先拉大喻體和本體的距離，表面上看越不相關越好。但兩者都要在日常經驗範圍內，不能過猶不及。例如「她七竅生煙，快要氣成一顆土衛六了。（土星的衛星，大氣層比地球還濃厚）」除非在特定的科普語境中，否則多少有些尬。
　
三、終於神似
　
喻體和本體拉遠後，終要落地，唯一的著陸點就是神似。蹩腳的謊言和玻璃相通在哪呢？易破、透明、無從掩飾。愛情和牙齒又相通在哪呢？強行拔掉了都會痛，即使癒合了，舔一舔還是空蕩蕩。
　
若能做到這些，就像打通了任督二脈，喻體和本體從特徵到意境都流動起來，於一點交匯閃光，終於神似。
　
這也應了作家秦牧的那句話：「精彩的比喻，仿佛是童話裡的魔棒似的，它碰到哪裡，哪裡就忽然清晰明亮起來。一個精彩的比喻，有時甚至讓人銘記終生。」

沒什麼重要的，只是碎念，需要寫點東西，想到哪寫到哪。
.
入夏以後，白天明顯變長了，過了平時的晚餐時間，外頭還是亮的。小餐館的招牌燈還沒打開，就因為生意清淡而提早打烊，乾脆不打開了。下班騎車回家，天依然是亮的，但藍色的部分已經轉成靛青，星星和月亮不經意透出來。有時我會刻意改變路線，往車少一點、路寬一點的方向去，就算繞一點路也沒關係。這陣子城市的喧囂好像又慢慢甦醒了，我說的這陣子，是三級警戒以後，人類突然降低活動，而產生好像城市停擺的對比，在那之後又熱鬧起來的這陣子。可是如果走那座新蓋的橋，會暫時爬升到城市較高的位置上，從那個位置看出去的城市，還是接近停擺的模樣，兒童新樂園的摩天輪不知多久沒亮燈了，橋下的戲曲中心也絕對還沒恢復運作吧。或許因此，我才往那個方向去。
.
新橋說新也不算新，應該有幾年了，當初為了連接芝山和士林科技園區而蓋，據說之後要一直延伸到洲美快速道路。但科技園區開發很慢，直到最近才又有死灰復燃的跡象，幾家車商和電子廠進駐，但只在工程進行階段，晚上工人下工後，整個區塊就熄滅了一般。
.
下了橋，刻意騎進科技園區，雖然不是獨家路線，但是是幾回經驗發現的捷徑，因此能避開大馬路秒數很長的紅綠燈。科技園區裡也有紅綠燈，每一個街口都有，不過如果沒車的時候，我會直接闖過去，因為完全沒車，所以一連闖好幾個都沒關係。也不是沒嘗試過停下來等紅燈，但等著等著自己都覺得好笑，究竟在等誰經過呢？根本沒有其他人阿。這時突然覺得交通號誌這種東西，沒有交通就完全就失去意義了，不管紅燈或是綠燈都沒有意義，只有我一個人，也沒有意義。
.
到了晚上就熄滅的科技園區，成了一些小動物的活動場所，老鼠在街上跑來跑去，吃人類白天留下的垃圾。如果沒看錯的話，天上飛的是蝙蝠吧，可見真的是光害很少的地方。天氣晴朗的話（最近都很晴朗）從園區能看到河堤那邊的北投焚化爐、社子橋，遠一點的觀音山，或許還有林口台地也說不定。由於正好是日落的方向，那些東西全數變成剪影，黑得非常絕對，簡直就像送到 Photoshop 可以簡單命令 Ai 去背的圖片。我一邊騎，從這邊望向那邊，想找個欣賞風景的好角度，但因為位置太低而被興建中的建物遮擋，所以無緣欣賞到黃昏全景。不過這一點都沒關係，我刻意繞進來，再繞出去，就已經完成一個儀式化的過程，雖然只有短短幾分鐘（不等紅燈的話更短），但已經順利地從喧囂的那邊暫時鑽到幽靜的這邊，這種瞬間切換竟然有著使感官短暫休息的效果。所以一次又一次，下班就騎過來。
.
沒什麼要事的話，一天差不多就這樣結束，太陽再次升起後，另一天又來，如此一日復一日，三級警戒竟然也兩個多月了。前天去錄了朋友的 Podcast 節目，發現自己真的離人群（或者精確點說是社交圈）好遠，講話變得好難，腦袋和舌頭都鈍鈍的。想到解封以後，就失去完美拒絕社交活動的藉口，突然覺得這樣保持距離好像也還不錯。就像下班後，一個人默默繞進科技園區，那短暫寧靜的片刻那樣，片刻卻恆久。
.

#面對自己很不簡單
這幾天看了阿滴的po文再加上多人的分享，我也想說說我的故事：「我也曾經是憂鬱症患者」！

從小我就很不愛讀書，但在鄉下地方被父母逼讀書的小孩不在少數，家母對成績要求非常的嚴格，我很敷衍的把成績維持在合格邊緣，所謂的「合格」不是60分，是不會被媽媽打的分數，就這樣高中畢業了。大學到了台北，不像其他同學往宿舍外跑，我每天只想待在宿舍看漫畫跟睡覺，沒有任何的目標，想的是「不被二一就好」。
畢業後覺得自己長大、應該要做自己，不想再往家母想要的職業走，我選擇考研究所，幸運的考上台大，後來發現我太低估台大也太高估自己的能力了。

原本是環工背景轉換成公衛，流病、生統、毒理…樣樣都從零開始，碩班同學不是醫生就是公衛高材生，大家都已經有底子了但我連專有名詞完全不懂。
最誇張的是碩一上的生統期中考我考了7分，對，就是滿分100分的7分，我懷疑自己是不是笨蛋，這樣的分數到底可以幹嘛～再努力就好？我不知道該怎麼努力～實驗做不好、書也讀不好，我的人生到底哪裡好？
嗜睡的我開始睡不著，眼睛閉起來就想著我還有什麼書沒讀完、實驗到底要怎麼改？我開始前一秒跟同學聊天大笑、下一秒坐在自己座位偷偷掉眼淚，同學發現我的異狀：「妳要不要去看一下精神科？」你才神經病咧！但他還是抓我去檢查了～經過幾次評量，醫生說：「妳有輕度憂鬱症…」其實那段就診印象很模糊，因為我不敢面對我自己，什麼憂鬱症啦？那是絕症嗎？我只知道我一直都睡不著，吃醫生開的藥也無法入睡…到碩一下學期，我必須到竹科實習，每週兩次通車去台積電，在客運上想著都是「我好痛苦、我好想死！」，最後我撐不住了，開始不想出門、不想吃東西了！碩一結束～身高161的我，體重只有34公斤，我的身體跟心情都已經到極限，打電話給家母：「媽，我讀不下去了，我好累！」這是我從小到大第一次跟她說內心話、第一次在她面前哭，我以為她會跟以前一樣罵我：「哪有什麼讀不來的？是妳不夠努力！」～但電話那頭安靜了3分鐘，那氣氛感覺已經過了3年：「妹妹，那就不要讀了，回來吧！」～我從啜泣變成大哭，如果我真的自殺了、死了，就算我解脫了，最難過的還是家人啊！
於是我開始面對自己、接受治療，憂鬱症不是心情憂鬱，是大腦生病了。當時我運氣很好的遇到好醫生、有個好的指導教授跟學長姐，讓我可以順利畢業然後到現在都很做自己！
如果當時我沒有打那通電話、怎樣都不肯承認自己生病、做出錯誤的決定，我就不會在15年後遇到那麼可(貪)愛(吃)的鐵雄了。
(皮媽救了我兩次命，一次是把我生出來、一次是出生26年後把我從漩渦中救出來～我要用一輩子來感謝她)
親愛的～生病不丟臉，為了身邊的家人，面對病況積極治療吧！

今天的po文好嚴肅喔～變得很不像我，來點輕鬆的吧！今天晚上工作結束回家，鐵雄一臉很想睡但不願意進房間~
「寶貝，你怕媽媽又偷吃冰嗎？」
「嗯」鐵雄舌頭一直舔嘴唇。
「吃一支就好了，不要告訴爸爸喔」
結果拍出來的照片…..
你為什麼不吃自己的就好，一直看我的草莓？

◆加入【2分之一強】專屬頻道會員→https://bit.ly/3cLDzZw

主題：網路流言千奇百怪！現場實測真相到底是…
想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=21bNQf-r5mY&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=1&t=668s&ab_channel=2%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%B8%80%E5%BC%B7
台灣代表：翊萱、黃豪平、科學實驗家Penny
各國代表：夢多、馬丁、阿龍、蔡博文、金炳秀

各國網路流言，瞎到不可思議？！馬丁說歐洲網路謠傳疫情和5G有關係，導致許多國家民眾居然開始攻擊基地台？！日本地震多，夢多說預測地震也有神奇撇步？！韓國人居然有條網路流言，堅信塗了這東西痔瘡就藥到病除？！網路上流言真真假假，各國老外來破解！手機隱藏電力，阿龍說按下這組號碼電力就會恢復？！不小心晃到可樂，黃豪平用這招就能讓汽水不會大爆發？！蔡博文想喝紅酒找不到開瓶器，用火燒瓶子竟可以打開紅酒？！翊萱實驗網路流言，這樣做再也不怕切洋蔥狂流淚？！到底網路上的流言哪些才是真的？現場實驗破解結果究竟如何？精彩內容請鎖定晚間8點《2分之一強》！

#網路流言 #荒謬 #荒唐 #謠傳 #謠言 #實測 #止癢 #除鏽 #暖身 #拉筋 #放鬆

★訂閱【2分之一強】Youtube►►https://www.youtube.com/channel/UCrRJRIIH_ku2rd8Ne6nR4cQ?sub_confirmation=1
★YouTube限定獨家【2分之一強網路版】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLyi-Ztspx3aklCPyt4y5uGioPwPZvU7m7
★打工換宿遊台灣【請問 今晚住誰家】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbc11qZgT1-EsK2A-Zxbzk9jlPsvQujN
★女性必看寶典【媽媽好神之俗女家務事】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLf4Dzm4zX_nVns1du43OHmjP4XBxU15FL
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLL4ugceG1iyeMfbLvWecAs3re_dOBHR9f
★和曾國城一起動動腦【全民星攻略】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLktxyvtfjgOO3q9B8C2dkcad5m0Z89pQD
★關注【2分之一強】粉絲團►►http://bit.ly/2mrp432
★官方 IG 追起來(@ebchalf_n_half)►► https://pse.is/GE7WW

【11/6 開課】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第14期
掌握達成共識的關鍵能力！
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0

【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～ 8/12(日）14:00
活動資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3072

【人際維基】桌遊工作坊～帶給你更多新鮮的玩法與樂趣~09.29（六）
活動資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3487

桌遊【人際維基】～一玩就懂得別人的在乎：https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】：https://goo.gl/ASruqR

線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
▪ 啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo
=============================
以下為本段內容文稿：

我們從小到大，可能都從父母長輩那邊聽過一些傳說。這些傳說可能都沒有經過證實，然而卻成為我們內心當中，一個很深的相信。

比如說 「月亮」好了，不知道你有沒有聽過，有些長輩會告訴你，手不要指月亮？因為你指了月亮之後，會被割耳朵！

我不知道你相不相信這樣的說法，可是我身旁卻有人真的深信不疑，那對於我這個從小到大都沒有這個禁忌，我愛怎麼指、我何時指、我指多久、我指多少…耳朵都從來沒有問題的人來說，我真的覺得很荒謬。

想不到這樣的荒謬，我還真的在書上，讀到了一些相關的名詞。這一本書是《為什麼我們總相信自己是對的》。它裡面呢，就提出一個詞彙叫做「滿月效應」。

什麼叫「滿月效應」呢？滿月效應就是我們會把特定的事件，跟「滿月」進行連結。比如說相信滿月的夜晚，會有一些交通事故，或者是意外事故頻發的人，在滿月當天，就只會去注意發生的這些事故。

他會無視於其他一樣在滿月的時候，發生的事故，或者是就算沒有滿月，它還是發生了很多事故。因為這樣的信念，他會更鞏固、堅信所有跟滿月相關的故事跟說法。

這樣的現象，就是用穩固的相信，來產生穩固的事實。等於說你已經先相信滿月會發生事情，所以你自然而然會留意到，滿月會發生什麼事，而一旦發生了一些不好的事情，你就會更堅信自己的相信。

可是如果我們回到，一個基本的科學精神的話，那麼同樣是滿月，每個月都會來一次的滿月，請問是每一次滿月時候，都會發生事故嗎？那你為什麼不去關注在一樣是滿月，卻沒有發生事故，這樣的一個狀況呢？

再來反過來說，一個月裡面大多數的時間，是沒有滿月的，而沒有滿月的時候，是不是事故照樣發生？甚至於更慘、更糟糕的事故，還是在發生啊！

可是人是一個很奇妙動物喔，當你心中已經先這麼相信的時候，你只會不斷的去搜尋、去強化，能夠支持你相信的事實，而去忽略可能還更多的反例跟反證。

這樣的「認知偏誤」，其實在我們過去的分享當中常常提到，但是不管我花再多的時間、再多的力氣，跟大家提醒跟分享這些，我相信仍然會有很多人，不斷的犯這樣的錯誤。

甚至於包含我自己啊！就像你今天聽到我的聲音，可能有一點奇怪，或者是這一個禮拜以來的「一天聽一點」，你都覺得凱宇怎麼有一點大舌頭。

那我的歸因是什麼？我的歸因是「因為我火氣大」，所以嘴巴破，因為我嘴巴破，所以大舌頭。那你看喔，因為嘴巴破，所以大舌頭，這個相關性是很高的，可是我嘴巴破，一定是因為火氣大嗎？

然而當我的自我歸因，是歸因到「火氣大」的時候，於是我所有的處置方式，就會去吃很多、或喝很多關於降火氣的東西，可是我是不是有必要再靜下心來，去觀察、去研究、去蒐集更多的資料。

因為很有可能，我很多時候一樣是火氣大，可是嘴巴仍然沒有破，所以一定是火氣大，所以嘴巴破嗎？這個邏輯鏈條一定成立嗎？雖然我現在還沒有辦法明確的，幫我自己回答這個問題。

但是我透過這個「滿月效應」，想要跟你分享的就是哦，當我們都用穩固的相信，產生穩固的事實的時候，這時候你根本不可能解決任何問題，你只會繼續的相信你原本相信的。

然而這一份相信，如果讓你辛苦的話，你只會繼續辛苦下去，那麼我們應該怎麼辦？其實我們應該要先從確認「穩固的事實」，從而建立「穩固的相信」。

這個順序是很重要的，再比如說，當你認為一個人對你態度不好，是因為討厭你的時候；是不是你可能就會忽略，他對你態度不好，有可能是因為你某件事情做的不ok，更有可能是因為，他對誰都是這個態度，他不是對你態度不好而已呀。

可是當你認為他對你態度不好，是因為討厭你的時候，你可能有的行為選擇，不是去逃避他、就是去對抗他，那你想想看一旦你逃避了他，你就永遠不會知道，自己究竟做了什麼事，讓他對你態度不好。

也就是說，你可能同樣事情也會對待別人這麼做，那是不是別人對你態度又不好了；那這個時候，你又覺得這世界上又多一個討厭你的人，可是歸根結底，真正的關鍵在哪裡？

真正的關鍵在於你的行為啊！你到底做了什麼，讓別人會對你態度不好？再不然如果你跟他對抗的話，他會反擊是一個自然，而且可以理解行為。然而他只要一反擊，是不是你又更自我強化、更自我印證了他真的對你態度不好，是因為「討厭」你。

可能你在對抗他，他在反擊過程當中，你就不會有機會去理解到，他其實不是對你態度不好，是他對所有人都這樣，於是這樣的結果，是不是「天下本無事，而庸人自擾之」？

因為歸根究底，根本不是你這個人的問題，是他對誰都是這樣啊！所以我常常會說喔：「問對問題，有時候會比找到答案，來得更為重要。」

當你已經先有「一個相信」，然後去找事實的時候，這時候你根本不可能重新的去問，到底我那個問題對不對？然而當你是先從「事實」做為出發，現在到底發生什麼事？雖然我感受不好，但是我先釐清現在的「真實」是什麼？它中間發生了什麼事？

從這些事實的過程當中，再去慢慢的去建構你的相信，而且在事實建構、相信的過程當中，它還可以有反覆印證的過程，比如說當這些事實都共同指向「他討厭我」。

那麼你可以反過來說，如果他討厭我，除了這些事實之外，還會不會有衍生的行為；或者是如果他討厭我，這就意味著，只有他對我會這樣，對別人可能不會這樣。

這些東西是不是都叫做，可以幫助你檢核的關鍵，所以我常常說，人生要幸福、要圓滿、要快樂，我們需要的是一個「務實」的思考，它既不是正向思考，也不是負向思考。

因為當「正向思考」成為你的相信的時候，你可能就會忽略了一些，它「本質上」就是有問題的事，它本質上就是不舒服，然而你就是要去「面對」的事。

可是當「負面思考」成為你的相信的時候，這時候你就會把很多東西妖魔化，你就會把很多事情，都解釋歸因成「對你不利」的點，而你就不會去看見，它背後可能有些禮物要帶給你。

所以「務實的思考」，什麼是「務實的思考」？就是先確認真實，先確認事實，再慢慢的建立「相信」。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發跟幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期開的課程，是在11月6號的『高難度對話』。這一門課會用更具體的方法，讓你學會怎樣真正的建構自己跟他人之間的事實。

進而從這樣的事實做為「出發點」，如何有效的跟別人達成共識，我很期待在11月6號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

#啟點文化 #心理學 #人際關係 #凱宇 #人生成長

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
--------------------------------------
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace