😖神經不自律 感覺全身不對勁😢 自律神經失調 可以怎麼吃? 🙇🏻‍♀️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整， 剛好身邊也有這樣問題的朋友 所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇‍♀️ ⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經， 兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制； #交感神經: 白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪 #副交感神經: 晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息😴 🤯當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。 影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因😰。 長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏 🥗在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水💦 🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免! 另外在生活作息上，也一定需要搭配調整! 🧘‍♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合 😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽 😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情 🙇‍♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康! ⚠️如果有嚴重不適症狀，還是要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏 另外，#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起 或需要了解腸躁症飲食，可以點擊連結查看喔☺️ #腸躁症這樣吃 https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/ #自律神經不自律感覺全身不對勁 #自律神經失調這樣吃 😉 #嫚嫚營養師☺️

😴睡眠好重要! 睡不好容易情緒失控!🤯 尤其在防疫期間，更要顧好我們的情緒健康!🥰 睡眠對健康而言有好多重要的任務! 🙌任務1: 讓大腦和身體休息: 睡不好容易自律神經失調 🙌任務2: 整理並固定記憶: 睡不好容易影響學習力 🙌任務3: 調整激素平衡: 睡不好容易變胖、皮膚變差😱 🙌任務4: 提升免疫力遠離疾病: 睡飽打疫苗，保護力才好 🙌任務5: 去除腦內廢物: 腦內廢物堆積，可能引發失智症 😴幫助提高睡眠品質 建議大家可以參考以下做法: 💡1. 晚餐不吃過飽、油膩食物: 避免消化不良，腸道也無法好好休息，隔天容易更疲累😵 💡2. 泡足浴15分鐘: 🦵 睡前90分鐘，洗熱水澡 泡足浴，增加體溫變化，可產生睡意 💡3. 睡前1小時不看3C:📱 藍光刺激會抑制褪黑激素分泌，影響睡意產生， 建議睡前將燈光調暗、室溫控制26-28度、濕度50-60% 💡4. 白天曬太陽 做運動:☀️ 白天接受光照調節晝夜節律，夜晚在產生褪黑激素幫助入睡 運動提高體溫，維持清醒時間，保持作息規律⏰ 我們人生將近1/3的時間需要用來睡覺!⏳ 只要調整好這1/3，剩下2/3的也會變好喔! 😉 做好睡眠保養，讓我們的身體及情緒更健康💪 #用3分之一的調整換來3分之2的健康人生 #好睡眠提升保護力 #嫚嫚營養師

去年初我經歷了這幾年來最嚴重的連續失眠日 我一直算是好睡的人，長久以來都能持續工作到睡前，醒來以後又能馬上進入工作行程，不太需要放鬆或休閒的時間，是標準的閒不下來的人格，自己也不以為意 去年初疫情狀況剛開始，一邊更動行程一邊因應外界的變化，才發現身體有一些不太一樣的反應，起初是睡覺時間變得斷斷續續、多夢或特別淺眠，後來慢慢演變成連續幾日無法入睡、失眠後的早上依然精神很亢奮不感覺疲累，體溫容易突然很高、眼睛特別乾澀、時常頭暈或心跳加速... 先看了一些中醫調養，朋友們也提供我許多好眠妙方，一一嘗試以後，過了兩個月，狀況還是時好時壞，甚至會開始害怕天黑（因為天一黑又要面對睡覺的考驗），才開始尋求西醫的協助 - 醫生判斷這是典型的『自律神經失調症』，涵蓋的症狀非常多，每個患者顯現的症狀都不同，但大體上來說會是因為壓力（外在環境變化引起的，跟自己長期給予自己的）造成 情緒越緊繃，壓力沒有適當紓解，長期下來自律神經就調節的作用就會受損：在該休息的時候無法關掉開關休息，該打起精神的時候又無法充滿動力，一來一往造成惡性循環，越想要用意念控制，神經就會越緊繃，狀況就會越糟糕... 知曉狀況後，接下來就是日複一日的服藥治療、情緒與想法練習、生活習慣調整...這個過程持續了一整年，身體的狀況有比去年初穩定許多，一直到前兩個月慢慢停藥，以規律的作息、飲食、和運動頻率盡可能維持平衡（然後現在又在建立新的平衡的路上） 蠻多身體上的不舒服都來自於個性跟習慣，要一日兩日完全改變還蠻困難的，時間長了也慢慢不追求要自己回到最好的狀況，開始跟自己說如果有些不適很難緩和，不如就學著跟那些狀態共處、學習不要強迫自己馬上就要適應、也學習不要每一件事情都要做到盡善盡美 - 打得很詳細，是想要提醒大家一起留意自己的身體狀況 如果最近的外在環境變化影響你的情緒許多，要留意這些情緒跟壓力是不是已經影響到身體和作息，請留給自己足夠的時間和步調來適應新的狀況 如果身心狀態已經超載，也要記得尋求醫生或專業人士的協助和治療，不要過度要求自己；如果正在經歷治療，也要相信自己會慢慢找到最適合的照顧自己的方式，維持穩穩的信心 一起一起