最近在幫許多人檢測及探討自律神經失衡的問題發現跟生活習慣及飲食、運動習習相關‼️ 現今社會，一定程度的壓力是不可避免的，可能是由於過於失衡的飲食、空氣、疾病、社會關係等等⋯ 種種壓力來源影響節律、食物的攝入量（突然的爆食）、血糖波動、慢性疾病，這些都會導致賀爾蒙的失調🥲 💡這裡就要提到很重要的觀念！種種的壓力會去消耗我們身體的能量及營養素❌ ✨來了解「粒線體」營養👇 粒線體是我們人體的發電廠，能量代謝都需要到這個工廠去運轉，這些能量運轉過程是需要各種足夠營養素當作能量馬達與零件，少了其中一項，產生能量的過程會更費力耗時，久了粒線體本身會慢慢的功能失調導致無法產生正常的電量供人體運轉還產生很多廢氣（自由基）的排放🥲 👉此時身體過於壓力導致疲勞的狀況會大量產生壓力賀爾蒙（皮質醇），造成情緒低落、壓力型的肥胖及血糖大幅波動，進而影響身體免疫系統等等 ✨解決方案： ✅在2019發表的文獻提到日本從2004年開始一連串的森林研究，他們發現在森林中因為環境優美、空氣清新，人類處於這樣的環境是對人體健康有益的😆稱為「森林醫學」🌲 「森林醫學」也被列為預防醫學的範疇！通過專注使用五感（眼睛、鼻、口、耳、皮膚）讓自己沈浸在森林浴中，而森林的芬多精及綠色的環境是有效去改善壓力、情緒且可能會去調節交感神經（血壓、皮質醇）及免疫系統💞 ✅注重營養素的攝取： 身體運作過程需要各種營養素，上述提到壓力大的狀況會增加很多營養素的消耗😕 過於精緻的飲食（西式飲食、加工物）會去阻擋身體整體的運轉而也會提升營養素的需求，這是為什麼飲食與情緒、疾病的關聯如此密切！應打好飲食基礎及注意身體所需來好好吃飯🤪 ✅運動可以調節壓力源： 這個不用多說了！適度鍛煉是可以讓身體去調節適應腎上腺皮質軸的（意思就是增加抗壓能力），但也要注意如果身體過於疲勞或是發炎的情況下去運動是會破壞平衡反而造成失調ㄡ👌 今天整理了這些資訊分享給大家🌲對於森林浴的研究還有好多有趣的地方🌿 壓力大的時候不如規劃一下森林之旅，然後好好審視自己的飲食，歡迎一起探討「粒線體營養」😋 這裡是推廣好好吃飯的營養師👩🏻‍⚕️ 👩🏻‍⚕️追蹤 @health_dietitian 漲芝士 👩🏻‍⚕️收藏分享💞 #營養師 #預防醫學 #抗衰老 #功能醫學 #營養素 #森林浴 #好好吃飯 #綠色 #芬多精 #壓力源 #粒線體營養 #粒線體 #腎上腺 #生理時鐘 #營養 #健康

最近自律神經失調太崩潰！🔥🔥除了運動日常，你一定會愛上的三大Fitbit Luxe功能❗❗ @fitbit_taiwan 1. 計時及智慧喚醒功能⌚ 基本配備的手機來電、提醒、勿擾、久坐提醒等等生活情境我就不提了，計時功能對於喜歡間歇高效率的番茄工作法來說真的算得上是必備良品，讓你在工作任務切換中如魚得水、效率極高！對於喜歡微烘培及煮婦煮夫們來說精準的美食時間管控也很適合你們，假如你是美食新手就不用我多說明了吧～另外智慧喚醒的功能對於根本聽不到鬧鐘的朋友（我）是一大福音😂😂，每天不會在驚嚇中度過，更多的是被溫柔的對待。 2.每日輕鬆監控壓力管理😌 想要管理體重、經常被工作轟炸或是有身心疲勞狀況的朋友，管理壓力可能是你的首要任務唷～非常多的研究顯示即使你擁有非常良好的生活習慣也可能因為壓力而導致身心狀況都長期處在不好的階段，是很多身心問題發生的主要原因，長期下來會導致壞循環而跳脫不出來。所以想要有好心肝不用到好心肝搶疫苗，每天監測自身的壓力，找出壓力來源去改善，當下察覺當下處理，最棒的是它上面就有立即的放鬆課程，每晚的冥想時間我都會使用它來呼吸，配合強弱震動的指示很快就入眠了，相信對你也會有很大的幫助。 3.自律的完美生活提案📝 基本上我會把我一整天的時間大致分成三個部分的鬧鐘：工作、運動和學習的三大方向，讓我精準的掌握時間的運用，以致於規劃都能夠如期達成。也不會輕易因為時間不足的關係影響行程，所以想要學習自律的朋友你需要一支智慧手錶，其他的每日小任務就依照當日的實際規劃去設定，它也可以設定單次不重複，邏輯相當的貼心。每天都想要靠意志力去完成所有的小任務根本就是注定失敗的開始，大家應該善用小工具讓自己簡單的每日早起☀️、堅持運動🏃‍♀️、自律學習📚。 #運動手環很可以 型號的推薦-https://www.fitbit.com/global/tw/products/trackers/luxe 我其實不是第一次使用fitbit的手環了，繼上一款versa型號，這次的Luxe我覺得更適合愛運動並且不喜歡太多束縛的朋友，因為它更輕巧與無感尤其在活動時不會阻饒手腕的旋轉，讓我在執行訓練的時候不會被影響，睡覺時戴著監控睡眠也比較不會有束縛感（我會有帶著就睡不著半夜爬起來脫手錶的夢遊症狀，常讓我監測不到睡眠）。 整體的使用心得： 這次新品的介面操作讓我覺得比過去型號有更佳的敏感度，叫醒時非常的快速、左右滑動時也不會延遲，一開始收到的時候以為介面比較小，觀看的舒適度可能與過去相比會較吃力，意外的發現不僅不影響操作上反而更直觀，另外電池續航力上也更持久，過去可能使用兩三天忘記充電就無法使用，現在戴個五天都還可以扛得住，許多功能在生活方面也可以被更好的協助，像是我將鬧鐘除了使用叫醒功能以外，很適合用來當作工作任務及學習時程的安排，計時器的部分則是讓我在備餐或是做菜的時間管理上幫了我許多大忙，解決了我手濕濕還要點開手機上的計時器困擾，另外很愛睡前的冥想放鬆時間，搭配強弱震動真的感覺很放鬆，總之整體的使用fitbit不只是運動手錶，還照顧了你的日常，在定價上面也讓想嘗試的朋友非常好入手，是非常良好的一次使用者體驗，大家可以體驗看看。 #K教練小物分享 #運動日常 #壓力管理 #fitbit #fitbitluxe #智能手錶 #智能手環

這幾週胸悶的狀況一直困擾著我，睡覺側躺就會胸悶無法入睡，兩週前請運動防護師幫我開胸椎效果也不明顯，昨天再去放鬆跟師傅討論的結果就是《呼吸短淺》 就是現在大家必須長時間戴著口罩，隔著口罩呼吸變得比較困難，漸漸的就會養成呼吸短淺，好奇去查了會有什麼影響，才發現不得了，後遺症非常之多，自律神經失調.胸悶.全身僵硬無法放鬆.頭腦遲鈍記憶力不好...種種都是缺氧的結果 昨天睡前配合瑜珈伸展注入深吸深吐，還是只能仰睡不能側睡，早上做脊椎伸展運動也保持全呼吸，應該說平常就應該保持全呼吸的習慣 希望這樣的保養練習，可以改善戴著口罩運動後頭暈缺氧的狀況，如果你也有這樣的問題，希望這個分享可以幫助到你 加入舉重練習一直很欠缺的爆發力跟協調性，還有透過練習的錄影發現的左右失衡也是努力的方向 還有好多需要加強的部分，感覺自己又要開始忙了～ #健身日記 #肌力訓練 #重訓 #抗老化 #fitnessmom #mamidaily