細胞自噬Autophagy 源自希臘語，意思為 Eating of Self人體本就有基礎的細胞自噬作用，而當身體面對壓力時，此作用便會更加強化，目的就是為了使細胞能戰勝壓力，得以生存下去

斷食最著名的好處便是這個了，但其實不用透過斷食，運動就能擁有類似的效果
其他熱門的話題還在研究當中，像是
1. 斷食對抗癌細胞2. 運動後的營養補充與細胞自噬作用📝廣告時間1對1私人教練課
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Reference:
1. Autophagy and aging: Maintaining the proteome through exercise and caloric restriction
2. Autophagy: cellular and molecular mechanisms
3. Autophagy is required for exercise training-induced skeletal muscle adaptation and improvement of physical performance
4. The regulation of autophagy during exercise in skeletal muscle

間歇式禁食法，刺激自噬作用，身體清除體內酸性和有毒物質的一個步驟

#科學最前線
#把你的腦洞打開🧠 知識就是力量

很多人都以為減重期間就是要當苦行僧，吃著無味，無油的料理
其實不是喔～不用這麼可憐啦😅
適度地利用香料，不但能讓菜餚更美味，對於減重還有加分的效果
以下舉例一些對抗發炎，提升代謝或提升脂肪的利用率都有幫助的香料
『抗發炎，燃脂香料』
🔹 辣椒 ＃辣椒素capsaicin✍🏻提升代謝，抗發炎
🔹 蒜頭 ＃蒜素allicin✍🏻抗菌，抗發炎
🔹 薑 ＃薑辣素gingerol✍🏻降低食慾
🔹 羅勒 ＃熊果酸ursolic acid✍🏻抑制芳香酶，抗發炎
🔹 迷迭香 ＃熊果酸ursolic acid✍🏻抑制芳香酶，抗發炎
🔹 薑黃 ＃薑黃素curcumin✍🏻抗發炎，增加細胞自噬作用
🔹 丁香 ＃丁香油酚engerol✍🏻提升脂肪酸的利用率
🔹 茴香(八角)(香菜）＃茴香烯anethol✍🏻抗發炎
🔹 肉桂 ＃肉桂醛Cinnamaldehyde✍🏻有助燃脂，增加胰島素的敏感度
🔹 芥末籽 ＃✍🏻增加新陳代謝
🔹 豆蔻 ＃✍🏻幫助排水
🔹 黑胡椒 ＃chavicine類胡椒鹼✍🏻調節新陳代謝
這麼多香料記不起來沒關係，其實就是我們料理食物中常備的
＃七味粉
＃五香粉
＃地中海飲食義大利香料
提醒粉絲們，這些香料要適度適量的加入料理中，不是單獨吃喔～
想想要怎麼入菜呢？

今天的影片的內容是關於我在兩個月內減掉8公斤的生銅飲食減肥和186斷食，
希望能有更多詳細的分享。
（今年50歲，身高165公分，體重47公斤 ←5,6年前67公斤）
內容一定會在影片裡說明，請看看。
（我講的中文不太好＾＾；這部也說日語，字幕是中文唷～不好意思～）
另外，當時使用的東西和推薦的東西會記載在下面，
請各自在網上看。 請多關照～。

【影片內iHerb商品】
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・FORA MD6 福爾旗艦6合1測試系統
・福爾銅體檢驗試片


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在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
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Music：
Kevin MacLeod の Midsummer Sky は、クリエイティブ・コモンズ - 表示 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100158
アーティスト: http://incompetech.com/


#日本夫婦在台灣 #生銅飲食減肥 #168間歇性斷食

本集主題：「人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法：一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法」介紹
　　　　　　　
訪問：陳君琳 醫師
　　　　
內容簡介：
最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權，比你想像中的簡單
減肥有效，一次就好。
　　　　　
　　我執行過生酮飲食，為什麼還是瘦不下來？我的體重下降了，為什麼體脂肪依舊高得驚人？
　　　　　
　　生酮飲食好處多多，但絕非沒有缺點，長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康，更可能導致多種疾病，原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低，因此體重如溜溜球般忽上忽下。
　　　　　
　　最正確的生酮飲食，應該是要「間歇性進行」，一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體，最理想的狀況則是，為了維持你所擁有的代謝靈活，一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處，即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
　　　　　
　　循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處：
　　1. 排毒：助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素，擁有代謝靈活性的你，即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
　　2. 幹細胞活化：執行斷食，刺激幹細胞生成替換體內受損細胞，與疾病說掰掰。
　　3. 自噬作用：啟動身體原始自我清理機制，除去受損蛋白質與受損細胞，擊退病原體。
　　　　　
　　你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處，這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點：
　　1. 盡量減少接觸毒素，塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
　　2. 補充營養素
　　3. 選擇有機食物
　　4. 睡前三小時不進食
　　5. 縮短進食區間
　　6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
　　7. 每周可有一至二天大餐日，也就是較高淨碳水化合物飲食，進行「碳循環」
　　8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後，才於每周加入一天生酮斷食，若有肥胖問題，則增加至兩次
　　　　　
　　★生酮飲食＋少量高碳水＋生酮斷食＝完美身形與健康的最強公式★
　　　　　　　　
作者簡介：約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
　　醫學博士、知名家庭醫師，幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台，每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌：突破性健康觀念，餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》，他總共有十本著作。
　　　　　
譯者簡介：陳君琳
　　輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師，現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式， 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
　　　　　　　　
　　　　　　　　
粉絲頁： 陳君琳醫師的纖美筆記
　　
出版社粉絲頁： 高寶書版


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這次挑戰斷食48個小時
在16-18個小時的時候其實是最難熬的時候
一群沒良心的同事還在他減肥期間大吃特吃！
隔天還特地等到Kokee來工作室，當場在上班的時候吃火鍋？！
斷食48個小時其實是有排毒的功效——自噬效果
是幫助身體不好的一些細胞排除體外

▶影片剛開始還提醒說哪些人千萬不要斷食48個小時：
1老人
2孕婦
3心血管疾病患者
4糖尿病患者
5高血壓
6胃食道逆流

希望大家會喜歡這個系列♡

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#斷食48小時
#自噬效果
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