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[爆卦]臀大肌放鬆是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇臀大肌放鬆鄉民發文沒有被收入到精華區：在臀大肌放鬆這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 臀大肌放鬆產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅馮云，也在其Facebook貼文中提到， 「你最近久坐吼？你的臀大肌比以前都要緊和硬⋯」整脊師一邊幫我按鬆臀大肌一邊說。ㄟ⋯⋯想想最近沒有特別久坐啊，尤其上週的拍片工程場景置換很多，坐的機會不大。 . 「奇怪，我都坐瑜珈球上比較多，臀部這樣還是會緊繃？」我追問。 師傅回：「這和坐在什麼椅子上沒關係，應該是臀部肌肉拉筋不夠的關係⋯」...

　同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，#啾C物理治療師 0:00 簡易評估 1:30 背部與手臂線的伸展 2:32 側線與三頭肌的伸展 3:48 正中神經伸展 5:15 腕伸肌與腕屈肌的拉伸 8:06 肩膀前側筋膜與胸大肌 9:45 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆 htt...

「臀大肌放鬆」的推薦目錄

臀大肌放鬆 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 18:12:14

【#運動星球健身】⁣⁣ 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。⁣ ⁣ 📌正...

臀大肌放鬆 在 ⋈馬克太太住英國亂亂說? Instagram 的最佳解答

2021-09-17 15:02:34

我常常半夜驚醒，其實之前就偶爾會這樣！ 你們以為我驚醒是因為做惡夢嗎？不！是！ ⁡ 待我慢慢說來～～～～～ ⁡ 前天半夜睡到一半我被一股爆炸臭的味道嚇醒，整個人跳起來，我以為是有人要放毒氣殺我全家，我認真的嚇到，還叫出聲，馬克先生被我的聲音嚇醒，看了看我！ 突然意識到想殺我的就是他 我鼻子捏著驚恐問...

臀大肌放鬆 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 03:09:04

從暖身的伸展放鬆，到動態暖身用彈力帶拉一拉啟動背肌、到躺在地上橋式啟動臀大肌、螃蟹彈力帶側走，這些都算是動作控制的練習嗎？ 對於動作控制，大多數人的印象都是模糊不清的。假設去買一本動作控制的書，就能學到動作評估嗎？還是應該可以學到什麼？今天來聊聊動作控制這件事。 在談論動作控制之前，要先講講物理...

  • 馮云

    臀大肌放鬆 在 馮云 Facebook 的最佳貼文

    2019-07-14 08:00:00
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    「你最近久坐吼？你的臀大肌比以前都要緊和硬⋯」整脊師一邊幫我按鬆臀大肌一邊說。ㄟ⋯⋯想想最近沒有特別久坐啊，尤其上週的拍片工程場景置換很多，坐的機會不大。
    .
    「奇怪，我都坐瑜珈球上比較多，臀部這樣還是會緊繃？」我追問。

    師傅回：「這和坐在什麼椅子上沒關係，應該是臀部肌肉拉筋不夠的關係⋯」
    .
    對耶！神準～以前幾乎每天睡前都會拉拉雙腿內側的肝腎脾經，然後「順便」拉拉臀大肌才去睡覺，這兩週廣告拍片工作時間變長變緊繃，所以臀部的拉筋這週熊熊沒時間做，泡澡的時間也變少了，身體真是誠實。
    繼續好奇問：「那，臀大肌緊繃會有什麼影響嗎？」心想應該還好吧。
    .
    師傅的回答讓我驚訝：「臀大肌緊繃很容易造成痔瘡發作，女生陰道炎尿道炎⋯其實全身循環都有影響，所以臀大肌放鬆很重要，一定要常常拉筋」師傅語重心長的說。
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    嗯⋯怪不得前兩天嗯嗯的時候，二三十歲抽煙喝酒熬夜工作泡舞廳造成的內痔存在感的確有拉高了些（本以為是過忙累加上生理期）⋯從來沒想過臀大肌的緊繃和下體這些發炎相互關係，想想還很有道理耶（請自己腦補臀部很緊肛門腸道被拉扯的畫面）。
    .
    原來每天一早做的幾次拜日式拉筋是不夠的⋯「如果實在沒時間全身拉透透，就優先選擇臀大肌和大腿內側吧。」師傅建議。

    好呦～原來臀大肌緊繃影響這麼大，以後不能是順便做，要專門做了。
    .
    #臀大肌拉筋要怎麼深度拉？
    拉筋伸展課裡面我們有一組躺著抱腿的動作拉臀大肌很棒，但這組動作差一點就有可能沒拉到位，需要當面一對一。
    在粉團上就來分享一組5分鐘簡單到不行，就算動作再不精準，但還是可以拉到大腿內側和臀大肌的拉筋動作，點入照片內有動作詳細說明～

    #臀大肌緊繃會影響全身
    #下半身很重要
    #這兩天拍片起床全身硬邦邦的有點嚇人
    #越累越要拉筋伸展泡澡放鬆
    #昨天拍片晚九點多就昏睡到早上七點
    #能睡真好
    #現在開始每天都要認真專門拉屁屁肌

  • 劉畊宏

    臀大肌放鬆 在 劉畊宏 Facebook 的最讚貼文

    2015-07-03 08:00:00
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    【Ryan伸展小教室】消除屁股痠痛用這招！實用臀部拉筋法
    運動後的收操很重要，我們常常伸展了腰部、四肢，卻忘了伸展臀部肌肉。Ryan教練今天要跟大家分享一招實用動作，能伸展臀大肌，放鬆臀部肌肉，讓身體線條更優美喔！
    動作說明：
    Step 1：身體平躺，類似翹腳動作，左腳跨到右腳上。
    Step 2：兩手握在右膝蓋後側，往身體胸口拉，有緊繃感時停住，保持不動，動作中配合呼吸，停留15～20秒後換邊並重複相同的動作。
    除了運動後，平常多少也會有些不良姿勢，例如二郎腿、站三七步等，這些錯誤的動作會使筋肉緊繃，引起肌肉酸痛，甚至更嚴重的骨盆歪斜，做這個動作同樣可幫助肌肉回到正確位置、恢復彈性。

  • 岱宇跑健室

    臀大肌放鬆 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳解答

    2014-12-12 11:18:13
    有 176 人按讚

    【Ryan伸展小教室】消除屁股痠痛用這招！實用臀部拉筋法

    運動後的收操很重要，我們常常伸展了腰部、四肢，卻忘了伸展臀部肌肉。Ryan教練今天要跟大家分享一招實用動作，能伸展臀大肌，放鬆臀部肌肉，讓身體線條更優美喔！

    動作說明：
    Step 1：身體平躺，類似翹腳動作，左腳跨到右腳上。
    Step 2：兩手握在右膝蓋後側，往身體胸口拉，有緊繃感時停住，保持不動，動作中配合呼吸，停留15～20秒後換邊並重複相同的動作。

    除了運動後，平常多少也會有些不良姿勢，例如二郎腿、站三七步等，這些錯誤的動作會使筋肉緊繃，引起肌肉酸痛，甚至更嚴重的骨盆歪斜，做這個動作同樣可幫助肌肉回到正確位置、恢復彈性。

    by Ryan(陳冠閔)教練

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