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[爆卦]臀大肌伸展動作是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「臀大肌伸展動作」的推薦目錄

臀大肌伸展動作 在 Grace 健身護理師 一對一體態管理 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 20:42:17

🍑居家提臀動作+臀伸展🍑 在家零器材 簡單練出完美臀線 臀部線條伸展註解請見 @davina_zihyi ㊙️提臀+伸展菜單㊙️ 🔺凱格爾式夾臀 1分鐘 五組 注意臀部內收大腿股四頭向前伸展的感覺，吐氣腹部收縮。 🔺橋式單腿旋轉 20下各五組 上舉到屁股有點酸還能維持平衡的位置，壓腳...

臀大肌伸展動作 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 03:09:04

從暖身的伸展放鬆，到動態暖身用彈力帶拉一拉啟動背肌、到躺在地上橋式啟動臀大肌、螃蟹彈力帶側走，這些都算是動作控制的練習嗎？ 對於動作控制，大多數人的印象都是模糊不清的。假設去買一本動作控制的書，就能學到動作評估嗎？還是應該可以學到什麼？今天來聊聊動作控制這件事。 在談論動作控制之前，要先講講物理...

臀大肌伸展動作 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答

2021-09-10 19:38:15

那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地...

  • 飛教練

    臀大肌伸展動作 在 飛教練 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 12:50:09
    有 31 人按讚

    教練！！
    我深蹲硬舉都兩倍體重
    有可能屁股不會用力嗎？

    深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

    其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

    如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

    ☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

    也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

    舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

    1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

    2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

    3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

    4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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    很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

    所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

    #以上的舉例臀中肌也適用喔

    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

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  • Kofgym

    臀大肌伸展動作 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

    2021-09-25 17:16:09
    有 163 人按讚

    對於臀大肌，除了深蹲是不錯的選擇外，另一個就是做腳部推舉(Leg Press)。
    而一個姿勢可以讓Leg Press中的臀大肌更主導，就是在平台上把腳掌位置抬得更高，令臀部有更大的運動範圍和更少的膝蓋彎曲，不過要將四頭肌完全排除在外是不可能的。
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    把腳掌位置抬高，第二就是採用允許最大髖關節屈曲的站距寬度，令大腳在離心時更靠近身體，可以有多深就多深，只要脊椎和骨盆保持不動，好處可以完全延長臀部拉扯
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    另一個問題，不要想像如何用腳推起平台，因為會動用更多四頭肌，而是要將膝蓋向下壓，蹬直大腿的感覺，感受好臀部擠壓和伸展
    Leg Press是一個很好練臀的動作，可承受更多負重，而不會在臀肌被"榨乾"前讓你的脊椎、軀幹和核心肌群受到影響。
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    圖文:KAPO
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  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    臀大肌伸展動作 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答

    2021-09-19 20:00:09
    有 292 人按讚

    7分鐘TABATA燃脂爆肌力 | Jimmy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
    避免中秋變「腫」病毒逆襲，中秋連假9/18-9/21晚上8點，我們陪大家一起爆擊連假脂肪

    #燃脂Day2
    9/19的TABATA著重肌力訓練，跟著Jimmy老師動起來！

    兩個回合，每回合5個動作 練習30秒 休息15秒
    先暖身2-3分鐘

    1.腿後側肌群跟臀部肌群訓練
    2.核心跟胸大肌訓練
    3.前大腿及內側大腿訓練
    4.蝴蝶肌及核心肌肉訓練
    5.臀肌與核心肌肉訓練

    最後收操 動態伸展2-3分鐘

    燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉

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