雖然這篇臀中肌伸展鄉民發文沒有被收入到精華區：在臀中肌伸展這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 臀中肌伸展產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body，也在其Facebook貼文中提到， （臀肌啟動研習的報名表，方才已經寄給大家囉！想報名的同學，麻煩私訊確認還有無名額喔！！） 『臀肌起動』研習（基礎）星期六2:30ㄧ3:30 屁股屁股，每個女生都想擁有一個渾圓挺翹、Q彈結實的好屁一一外加上網路文章、教練、素人分享，說深蹲翹臀一一所以，我常收到訊息請教，為何一天深蹲動輒２、３百下，...
同時也有144部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
臀中肌伸展 在 Davina ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶愛瘦愛美愛吃的護理師 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 21:25:06
感謝火辣辣的 @grc24_nc 健身護理師邀請 一起合作完成這隻居家簡易臀腿訓練及腿部伸展 - 這次的伸展動作 都是大家在體育課時很常做的 一定要用心的做， 才能使訓練過後的肌肉放鬆、線條更加好看！ 🤸♀️大腿內側肌伸展 動作1 單邊10秒後換邊 連續至少3組 動作2 單邊15秒後換邊 連...
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臀中肌伸展 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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臀中肌伸展 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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臀中肌伸展 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
2021-08-24 21:30:13彈力帶只能自己孤單的訓練嗎？
才沒有喔！它可以拿來當跑步機唷。
今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧！
這組彈力帶親子間歇運動，
從上練到下，同時促進親子默契和感情～
我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作，主要運動時間30秒，
休息時間15秒鐘，休息的時候也很忙，
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊！
建議訓練組數是1～3組，看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿，
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上，
爸媽抓住另外兩端，就是一個超高級的跑步機，
小孩練臀腿練心肺，
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下，
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe![post-title]()
臀中肌伸展 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文
（臀肌啟動研習的報名表，方才已經寄給大家囉！想報名的同學，麻煩私訊確認還有無名額喔！！）
『臀肌起動』研習（基礎）星期六2:30ㄧ3:30
屁股屁股，每個女生都想擁有一個渾圓挺翹、Q彈結實的好屁一一外加上網路文章、教練、素人分享，說深蹲翹臀一一所以，我常收到訊息請教，為何一天深蹲動輒２、３百下，但長期效果，卻是爾爾？
或，也有人聽從教導，開始負重深蹲一一但臀部，卻沒有大幅度的進步？
甚至，有人因為深蹲，搞到下背疼痛、膝蓋損傷，坐臥困難。
如果妳剛剛好有我上頭形容的狀況，那麼妳就得開始思考，妳的臀肌，是否一直都是處在沈睡中。
臀肌『沈睡』？
什麼意思？所以臀肌需要『喚醒』？
是的。
沈睡的臀肌，跟我們目前的生活習慣有關。動輒數小時的久坐、駝背或者是腹部過度訓練的結果，會出現兩種情況一一前鬆後鬆、與前緊(腹部緊)後鬆(背部鬆)。
前鬆後鬆，通常出現在久未運動的初學者身上；前緊後鬆，常會出現在已做過一陣子腹部訓練的運動愛好者身上。
在訓練上，前鬆後鬆，只要找對教練，反倒好練(白紙是最好訓練的，只要花時間，身體並無太嚴重的代償)。前緊後鬆，訓練起來就會有難度。
因為，身體是非常聰明的一一當它發現我們需要做某些動作，剛剛好那些動作的關鍵，是需要用上身體較弱的部份一一那麼身體，就會自作聰明的使用其他較強的部份來用力。
正是所謂『強者恆強、弱者恆弱』。
也就是我們說的：『代償』。
訓練初時，如果能盡早啟動虛弱的部位一一叫醒它，要它早早收拾好上工了一一就會有事半功倍的效果。
反之，繼續強者強、弱者弱，不僅訓練效果不佳，還容易出現身體歪斜、受傷等情況。
ForMe教室的『臀肌起動』研習，就是希望藉此機會，一一檢視、調整參與學員們的臀部問題！
定於12/12星期六2:30ㄧ3:30舉辦。
研習內容：
１、久坐鬆垮的臀大肌、臀中肌伸展、喚醒。
２、徒手深蹲、RDL基礎指導、實作。
３、習學臀部發力技巧。
４、基礎腹部、背部核心肌群練習。
報名費：1人/700
教室地址：信義區嘉興街180號6樓
臀中肌伸展 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
【已滿額，接受後補，有需要的人還是可以填單，明天有收到簡訊者，表示報名成功～】
屁股屁股，每個女生都想擁有一個渾圓挺翹、Q彈結實的好屁一一外加上網路文章、教練、素人分享，說深蹲翹臀一一所以，我常收到訊息請教，為何一天深蹲動輒２、３百下，但長期效果，卻是爾爾？
或，也有人聽從教導，開始負重深蹲一一但臀部，卻沒有大幅度的進步？
甚至，有人因為深蹲，搞到下背疼痛、膝蓋損傷，坐臥困難。
如果妳剛剛好有我上頭形容的狀況，那麼妳就得開始思考，妳的臀肌，是否一直都是處在沈睡中。
臀肌『沈睡』？
什麼意思？所以臀肌需要『喚醒』？
是的。
沈睡的臀肌，跟我們目前的生活習慣有關。動輒數小時的久坐、駝背或者是腹部過度訓練的結果，會出現兩種情況一一前鬆後鬆、與前緊(腹部緊)後鬆(背部鬆)。
前鬆後鬆，通常出現在久未運動的初學者身上；前緊後鬆，常會出現在已做過一陣子腹部訓練的運動愛好者身上。
在訓練上，前鬆後鬆，只要找對教練，反倒好練(白紙是最好訓練的，只要花時間，身體並無太嚴重的代償)。前緊後鬆，訓練起來就會有難度。
因為，身體是非常聰明的一一當它發現我們需要做某些動作，剛剛好那些動作的關鍵，是需要用上身體較弱的部份一一那麼身體，就會自作聰明的使用其他較強的部份來用力。
正是所謂『強者恆強、弱者恆弱』。
也就是我們說的：『代償』。
訓練初時，如果能盡早啟動虛弱的部位一一叫醒它，要它早早收拾好上工了一一就會有事半功倍的效果。
反之，繼續強者強、弱者弱，不僅訓練效果不佳，還容易出現身體歪斜、受傷等情況。
ForMe教室的『臀肌起動』研習，就是希望藉此機會，一一檢視、調整參與學員們的臀部問題！
定於11/7星期六白天10:30ㄧ11:30舉辦。
研習內容：
１、久坐鬆垮的臀大肌、臀中肌伸展、喚醒。
２、徒手深蹲、RDL基礎指導、實作。
３、習學臀部發力技巧。
４、基礎腹部、背部核心肌群練習。
報名費：1人/700
教室地址：信義區嘉興街180號6樓
人數：8人
https://docs.google.com/forms/d/15REAb92QFoMQnAJPaP_RuOuoMVAKagqixfEjxQuNW0A/viewform
臀中肌伸展 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
【已滿額，可接受後補】
ForMe教室的『臀肌起動』研習，就是希望藉此機會，一一檢視、調整參與學員們的臀部問題！
定於10/24星期六白天10:30ㄧ11:30舉辦。
研習內容：
１、久坐鬆垮的臀大肌、臀中肌伸展、喚醒。
２、徒手深蹲、RDL基礎指導、實作。
３、習學臀部發力技巧。
４、基礎腹部、背部核心肌群練習。
報名費：1人/700
教室地址：信義區嘉興街180號6樓
人數：8人
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