為什麼這篇膝蓋退化 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在膝蓋退化 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者poplai ()看板FITNESS標題[問題] 長輩膝蓋退化要如何運動？時間Sat Apr ...
膝蓋退化 PTT 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:28:50
膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點 前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力 當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題 這位學...
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家裡長輩目前61歲
女/身高160/體重55/體脂肪30%
血糖最近有偏高的情形
輕微輕度脂肪肝
頸部血管也有輕微硬化
身材四肢勻稱 但是肚子很大（應該放鬆量腰圍有超過90公分！很像懷孕一樣 但是照過超
音波
沒什麼異狀）
一直以來都沒有運動習慣
醫生說要運動 血糖就會穩定
不運動久了怕會演變成糖尿病
前陣子膝蓋痛好一陣子
去看醫生
醫生說膝蓋開始退化 開了維骨力
還交代：不能快走 爬坡 爬樓梯 等劇烈運動
她本來就沒有運動習慣 之前快走就快虛脫一樣
現在更有藉口不運動了 但是她很怕變成糖尿病 所以還是會想動 只是不知道怎麼動
請問這樣到底要怎麼運動呢？
我們建議她 騎腳踏車 跟游泳
她現在出門是都騎腳踏車 但是路程大概都十分鐘左右
然後她一直覺得騎腳踏車也很傷膝蓋
說明給她聽也無法改變她的想法（但還是會騎啦）
而且夏天到她又更討厭出門
她是很怕很怕熱的人
只要夏天到就會像更年期一樣燥熱 有時候吹冷氣都不見得能減她的燥熱
至於游泳根本不可能
家裡附近根本沒游泳池健身房
她也不可能花錢去那邊運動...
想問問有沒有推薦甚麼不傷膝蓋又能在家運動的影片推薦呢？
強度也不要太高
因為她嚴重肢體白癡
阿還有這個年紀體脂肪30需要減嗎？
我有爬過文
只是要符合這麼多條件的文不多
謝謝大家幫我
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※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 11:16:47
※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 11:17:30
※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 11:17:44
推 a1121210: 醫生居然交待不能快走 爬樓梯 這樣只會惡性循環下去04/08 11:50
推 a1121210: 去找物理治療師 要有運動治療 開一些在家運動菜單04/08 11:53
醫生是說快走爬樓梯會加速磨損膝蓋...推 tree1314: 去物理治療吧 不過好像也就腳踏車跟游泳04/08 12:28
物理治療的功效是什麼呢？謝謝※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 12:29:55
推 JingYun: 鍛鍊大腿肌力很重要,可以減輕膝蓋負擔,先從坐姿抬腿開始04/08 12:28
推 steven211: 室內腳踏車 跟 小階梯運動 都不動你退化會更快 咻~~~04/08 12:29
→ JingYun: 或是室內腳踏車,邊踩邊看電視,至少比坐著不動好多04/08 12:29
推 steven211: 台灣的醫生 很多都會你哪邊有問題就教(叫)你那邊不要動04/08 12:35
→ steven211: 物理治療師 會花時間教你循序漸進的鍛鍊需要的肌群04/08 12:35
→ steven211: 視情況還會幫你按摩放鬆 教你很多 收費也高些04/08 12:36
→ steven211: 像我花比較多的錢去成大 得到的東西跟路邊整復所差不多04/08 12:36
推 kurtppt: 膝蓋只會磨損，勉強去運動的話，在肌肉量增加之前，膝蓋04/08 12:37
→ steven211: 去成大讓你花到500~700 結果作的跟150的診復所一樣04/08 12:37
→ kurtppt: 可能就會先報銷了....04/08 12:37
→ steven211: 150的整復所還會送三次推拿肌肉按摩 喝喝04/08 12:38
→ steven211: 所以運動量要慢慢加 視狀況而定阿 一次操到爆變搞笑囉?04/08 12:39
當然啦 她也不可能一次就那麼操→ TINBING: 以前有醫生和我講，騎車傷膝蓋是因為都在同角度。 04/08 13:10
那到底怎樣才是最適合的高度呢？推 Komikumo: 不喜歡快走就散步啊！先別急著做到運動的標準，先以培養04/08 14:20
→ Komikumo: 活動半小時以上和會持續做為主要目標，我媽當初也是說下04/08 14:20
→ Komikumo: 班很累怎麼可能運動，然後三不五時抱怨這裡痛那裡痛，之04/08 14:20
→ Komikumo: 後每天固定吃完晚餐就約去健身房吹冷氣動一動，久了跑的 04/08 14:20
→ Komikumo: 比我還勤！ 04/08 14:20
→ Komikumo: 也可以看長輩個性，但是我覺得叫一個本來就不運動的人，04/08 14:27
→ Komikumo: 叫她要動，除非有天突然覺悟不然要自發性的動通常不可能 04/08 14:28
→ Komikumo: 啦！不如找個人陪他一起做一件他在短時間內不會排斥可完04/08 14:28
→ Komikumo: 成的活動（例如散步、社交土風舞等等），做了一陣子如果04/08 14:28
→ Komikumo: 身體狀況改變搞不好沒人逼她也會做！是說爬坡和上下樓梯04/08 14:28
→ Komikumo: 對膝蓋壓迫性比較大，有些醫生是會建議膝蓋退化的人盡量04/08 14:28
→ Komikumo: 避免的04/08 14:28
因為我家公寓 沒電梯 他想到要出門就覺得很麻煩哈哈推 a1121210: 醫生很多都省事 反正只要不動就不痛了。不然好歹建議先04/08 14:43
→ a1121210: 暫時避免 轉作肌力強化訓練一陣子 再來評估階梯運動04/08 14:44
推 a1121210: 不過也是啦！我看了不少醫生 一般都是不要動 看你可以04/08 14:47
→ a1121210: 教化或是有問 才會回答運動治療的部分04/08 14:47
推 a1121210: 像我跟我媽看同一個復健科醫師 醫師就會建議我除了放鬆04/08 14:50
→ a1121210: 拉筋還要做運動恢復運動能力 而我媽去也是說少動多休息04/08 14:50
→ a1121210: 拉筋 不會特別交待要做什麼運動 反正不要痛就好了04/08 14:50
→ a1121210: 只做到緩解 而沒有重建04/08 14:51
推 Komikumo: 其實醫生難為啊！病人會不會遵循醫囑運動，久了他們也分04/08 15:37
→ Komikumo: 的出來吧！（老實說以前我一定也是聽聽不動的那種…） 04/08 15:37
謝謝你們的熱心回覆我會給她看的 感謝你！
※ 編輯: poplai (116.241.0.81), 04/08/2017 19:52:47
推 steven211: 肌力的建構 絕對是需要長時間 慢慢訓練+休息 累積下來 04/08 20:21
→ steven211: 不是想到 就開始心血來潮突然每天硬操 然後受傷... 04/08 20:22
→ steven211: 對一開始沒運動習慣的 一天捕魚 兩天曬網 是對的 慢慢+ 04/08 20:22
→ steven211: 有的人會說 怎麼他每天硬操都沒事..他是他 你是你.. 04/08 20:23
→ steven211: 我只知道 如果跟著做 如果受傷了 那傷就真的是跟著你 04/08 20:24
→ steven211: 當某個運動 過量時 傷害不知不覺得累積 所以要換菜單做 04/08 20:26
→ steven211: 讓身體各部位 有時間可以輪著休息 04/08 20:26
推 giveumyheart: 滑步機對膝蓋傷害相對小一點 04/09 08:52
推 TINBING: 忘了講，第一個影片那90歲老奶奶是因為發現行走有些問題 04/09 11:42
→ TINBING: 才開始重訓。連她的教練也是老人 04/09 11:42
推 cookiecandy: 原本沒有運動習慣的老人家，突然要運動當然有難度。 04/09 19:32
→ cookiecandy: 一般原則是先做簡單肌力強化，再開始有氧訓練。 但你 04/09 19:33
→ cookiecandy: 有提到令堂有會喘的現象，建議還是經過醫師評估到底 04/09 19:33
→ cookiecandy: 是心臟、肺部的結構問題還是純粹耐力不佳。 台灣運 04/09 19:34
→ cookiecandy: 動醫學的概念逐漸推廣中，如果不知道找哪位醫師，可 04/09 19:34
→ cookiecandy: 以掛壢新醫院運動醫學科。 04/09 19:34
→ amtomy8: 去離家最近的泳池復健 04/09 22:01
推 acget: 先飲食下功夫減脂也可考慮 04/09 22:15
推 Rocosr: 做運動操呢？去公園跟那些阿公阿嬤一起運動啊，既然膝蓋 04/10 05:05
→ Rocosr: 無法負荷就動上半身，對沒有運動習慣的應該也比較能接受( 04/10 05:05
→ Rocosr: ?) 04/10 05:05
推 sandiato: 熱天到了先從去泳池泡泡水開始 04/10 10:59
→ Kukuxumusu: 水中有氧舞之類的? 04/10 17:56
→ steven211: 台灣公園阿公阿罵的運動方式 能改善膝蓋問題的應該不多 04/11 18:31
→ psa62534: 試試水中有氧課？ 04/11 23:10
推 ug771: 我媽的醫生還說任何家事都不能做… 04/12 07:57
推 yichiehc: 您看的是骨科吧?可以去公園打太極 05/03 21:32
推 recscy: 至少可以上半身重訓吧？ 08/25 10:29