繼上次跟大家分享過膝關節的解剖構造後，今天來跟大家聊聊常見的膝關節運動傷害，其受傷的機制，以及淺談如何避免發生運動傷害。
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1、十字韌帶斷裂（撕裂）
概述：常見於各種需大量跑動球類運動，其中又以前十字韌帶受傷的機率更高，其產生的後遺症也相對嚴重，若是完全斷裂時傷患常會聽到「啪！」伴隨瞬間的強烈疼痛...
繼上次跟大家分享過膝關節的解剖構造後，今天來跟大家聊聊常見的膝關節運動傷害，其受傷的機制，以及淺談如何避免發生運動傷害。
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1、十字韌帶斷裂（撕裂）
概述：常見於各種需大量跑動球類運動，其中又以前十字韌帶受傷的機率更高，其產生的後遺症也相對嚴重，若是完全斷裂時傷患常會聽到「啪！」伴隨瞬間的強烈疼痛感，疼痛感很快消失，但隨之而來會是膝關節的無力感以及不穩定；若是不完全斷裂除了上述症狀，還會在動作末端容易出現疼痛感。
受傷機制：大多數的前十字韌帶受傷是發生在膝關節在不良排列下受力，尤其是有發生扭轉的狀況下，例如說在微彎且外翻的狀況下落地，嗯，就像是綜藝摔動作中彎曲的那隻腳；此外，直接的撞擊也有可能造成十字韌帶受傷（不論是前十字或是後十字）
2、半月軟骨破裂
概述：半月軟骨受傷常有強烈的疼痛感，此外也會有關節積液、無力、關節內異物感和關節鎖定的症狀，受傷後膝屈的角度也會受影響；其中以內側半月軟骨更容易受傷。
受傷機制：除了直接撞擊外，半月軟骨的傷害常發生在膝關節有扭轉的情況下受力，常會伴隨其他組織一同受傷，詳細狀況會在下一項說明。
3、不開心三合症（unhappy triad）
概述：所謂的三合症包含三個部分，首先是前兩項中提到的前十字韌帶以及內側的半月軟骨，再加上與內側半月軟骨連接的內側副韌帶，由於三者有許多的纖維是相互連接的，所以受傷時常伴隨著彼此共赴黃泉，受傷時的症狀綜合以上所有，疼痛、無力、不穩定、異物感、關節積液等通通都有，因此能理解為什麼叫做「不開心」三合症吧！更詳細的說明可以參考我們之前的「膝蓋不快樂三兄弟」
受傷機制：不開心三合症的成因除了膝關節在扭轉的狀況下受力外，位於膝關節外側的直接撞擊也有很大的機率發生，其嚴重程度可能不亞於前者。
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以上是膝關節常見的運動傷害的其中幾種，就像上次小編分享過的，膝關節在生物力學中扮演的角色是一個穩定及力量傳遞，在不當排列下不斷運動是造成傷害很大的因素，在這邊小編想跟大家分享下如何有效地避免運動傷害產生。分成兩方面，首先是平常的訓練期間，「注意動作品質，養成良好的動作模式」，場上的每一個動作都是由平常的訓練所延伸的，若是平常的訓練就養成了不良的動作模式，在運動場上面對高強度、預料外短時間內反應的動作時，就容易發生運動傷害；其二是在實際上場時，「運動前充分地伸展及熱身」，這點看似稀鬆平常，有點接近廢話，但他的影響絕對超乎你的想像，身體筋膜的張力、肌肉的柔軟度、關節周圍組織的溫度，甚至是體內激素、自主神經系統的狀態都會影響動作的產生，充分地伸展及熱身可以幫助我們的身體進入適合運動的狀態，在「預備好」的情況下上場，自然會降低傷害產生的機率。
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之後還會為大家陸續介紹其他關節傷害，若是大家有想了解的歡迎留言、私訊我們，小編們會搜集起來作為往後文章的素材，今天的內容到這邊就結束了，喜歡的話歡迎按讚、訂閱並分享，也可以到podcast或是spotify搜尋「PGG a.k.a.健身房裡的治療師」，聽小編講幹話、聊訓練，若是你十分喜歡我們的內容，可以到我們的主頁，用一杯乳清支持我們繼續創作，我們下次見囉！白百～～～
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膝蓋外側韌帶受傷症狀 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳貼文
[膝關節積水 處理及治療]
以下狀況會有反覆性膝關節積水
1. 退化性關節炎
2. 急性運動受傷
3. 慢性運動勞損(過度使用)
換言之，會膝關節積水，就表示『膝蓋內構造』出了問題。
除了可以抽水緩和症狀、復健治療之外，還要針對膝蓋內做關節內注射治療。
為何膝關節會積水？
其實膝蓋每天都有正常的關節液(黃色透明液體)循環，自然生成與吸收。若是受傷了，就會導致
人體關節液：生成速度>>>吸收速度。
於是就積水了。
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膝關節構造
*膝關節內構造：關節內軟骨、前十字韌帶、後十字韌帶、內側半月板、外側半月板。
*膝關節旁構造：膝內側韌帶、膝外側韌帶-->位處關節邊緣，我將之視為「一半的關節內構造」。
膝關節外構造：髕骨、髕骨韌帶、髂脛束、鵝掌肌腱、股四頭肌腱
關節內的問題與關節外的問題必須分別清楚。因治療方向差很多。
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詳細介紹看這裡
https://goo.gl/nZ2jS1
膝蓋外側韌帶受傷症狀 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳貼文
48. 攀岩者的膝蓋損傷
最近幫我的好友做左膝關節的治療，他從大學時期就開始爬百岳，就他所說已經爬了60幾座，後來轉戰到攀岩界，挑戰更高的技術。
他的左膝蓋因為攀岩時所需使用的技巧，使用膝關節夾住岩石（如圖 一），導致內側半月板損傷以及內側復韌帶受傷（如圖二），因此進行了左膝關節內視鏡修補手術修補內側半月板，術後需休息一段時間，導致左大腿肌肉整體性的萎縮無力。
目前的症狀如下：左大腿前外側股四頭肌肌肉萎縮，後側股二頭肌肌肉萎縮，蹲下時膝關節內側會疼痛，膝關節內側輕微浮腫，膝關節前方有手術留下的疤痕組織（如圖四），臏骨不穩定容易位移。
治療過程，先處理內側副韌帶的部位，在觸診過程發現韌帶纖維不平順，所以先用一指刀的手法來處理不平整的韌帶纖維，然後重新對疤痕進行破壞和建設，讓未來疤痕組織可以更平整，更淡化，不去影響膝關節的活動，最後放鬆股四頭肌的股內側肌，因為內側肌肉比外側肌肉有力，在蹲下的過程中將臏骨向內拉扯，導致髕骨內面與股骨摩擦而產生疼痛，最後使用順法將造成輕微腫脹的組織液，推回膝膕窩淋巴節幫助消腫。完成徒手治療後，貼上肌內效貼布，維持治療療效。
治療完成後，請我的好友做蹲下的動作，疼痛感消失，交代他回去要做肌肉力量訓練，以維持大腿肌肉平衡，減少臏骨位移產生的疼痛，並建議他購買護膝（如圖五），在攀岩時可以保護膝關節，並且可以購買復健用的空氣枕墊（如圖六），進行膝關節本體感覺訓練，以及大腿肌肉訓練。
膝蓋外側韌帶受傷症狀 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳貼文
【跑步小辭典】跑馬新手常患的「跑步膝」
跑步膝，膝蓋運動傷害的俗稱。受傷部位通常是膝蓋前軟骨或膝關節外側，屬於強度大且高度使用膝蓋運動容易發生的症狀。
當從事跑步、登山、自行車等運動，下肢肌力不夠，而跑鞋又無法提供適當的支撐時，便會磨損膝關節上的軟骨或韌帶組織，導致發炎，進而患有「跑步膝」。此外，運動過量、體重過重、腳步內八字、柔軟度不足和暖身不夠也都是發生的原因之一。
情況不嚴重，只要多休息並服用消炎藥就可痊癒。若想預防，則建議於運動前多做伸展運動來增加組織韌性！