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膝蓋內側痛怎麼辦 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最讚貼文
2021-03-03 06:38:37
可以運動的日子都是好日子🤍 該去看醫生的時候真的就要好好看醫生耶 這樣可以運動的日子才會長長久久~ 我立志運動要到80歲💪 疼痛超過半年大腿後側和之前拉傷的膝蓋內側拖了很久 單邊手腕也常常不舒服 本來想說休息和伸展按摩放鬆就好 但還是時好時壞的😞 終於被拖去看了醫生還做了人生第一次的物理治療 ...
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2021-07-11 10:02:45
馬拉松無痛完賽(ㄧ) 怎麼避免跑者膝 下半年度開始,馬拉松的比賽也陸續開始舉辦,年底的台北馬拉松是很多人的參賽目標,眾多的跑者也開始跑課表,準備在賽事中展現訓練的成果。 疼痛是很多人在訓練中會遇到的狀況,偶爾痛不會有影響,可是每次跑步都疼痛,就會造成很大的困擾,甚至會阻礙課表的進行以及無法完賽。 ...
膝蓋內側痛怎麼辦 在 陳彥博 Tommy Chen Instagram 的最佳解答
2020-10-08 06:48:20
終於…放下心中的大石頭 重新開始,正式回到軌道 「彥博,恭喜,今天畢業了!」 林頌凱醫師用超音波照完,微笑著和我說著, 「放心!全力去做訓練吧!」 我突然整個眼眶快泛紅,等了這一句話, 4個月的調整與修養,終於恢復了… 去年10月約旦賽事結束後,因為賽事強度太強, 身體一直很疲勞,直到右膝開始緊繃...
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2019-02-02 18:16:24腳踝扭傷好不了,五大招腳踝扭傷處理
腳踝扭傷不可怕,最怕的是一直好不了,我是不是這輩子都這樣了!
免驚免驚!筋膜舒緩五步驟,讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。
什麼?打籃球容易有退化性關節炎 !別怕教你3大招預防舒緩
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騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦,四部位兩大招疼痛秒舒緩
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肩膀前面會痛?肩關節唇撕裂?到底怎麼弄才會舒緩?
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這個部位的肌肉拉傷你一定遇過,自我治療,這樣按摩更有效!
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按摩槍這樣打超有用,馬上鬆!前臂篇
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膝蓋內側痛怎麼辦 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2018-05-25 16:18:21照鏡子的時候,發現自己的腿縫不見了,怎麼辦?走路的時後,大腿內側總是卡來卡去,很不舒服!多走幾步就摩擦疼痛!白嫩的腿竟然磨成粗黑兩片!有什麼方法可以拯救啊?
不得了,毒素卡住淋巴,快來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術,拯救被肥肉佔滿的大腿吧!
▌步驟一,按壓
大範圍地握住右大腿內側,平均地按壓及捏(1分鐘),換壓左大腿內側一分鐘。
▌步驟二,摩擦
從右腿膝蓋上方往鼠蹊部的方向,用手摩擦整個大腿內側來回(1分鐘),換摩擦左大腿一分鐘。(跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動)
▌步驟三,揉捏
握住右大腿內側,左右手交錯揉捏(1分鐘),換揉左大腿內側。
▌步驟四,拍打
掌心微弓起,平均地拍打整個大腿內側(1分鐘)
※提醒:做完每一個步驟,記得也要再另一邊做一次喔!
大腿內側按摩得差不多了,開始運動讓肌肉更結實吧!這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉:內收大肌。(彎曲的大腿內側要用力)
▌步驟一,雙腳打開站立,手放在鼠蹊部上。
▌步驟二,左腳腳尖朝外膝蓋彎曲,施加體重的力量,再換右腳腳尖朝外膝蓋彎曲,並施加體重的力量,左右腳各進行3回合。(30秒)
大腿內側是一般不常使用的部位,適當按摩就會可以改善鬆垮的狀況。
快來試試神奇經絡按摩術,拯救被肥肉佔滿的大腿吧!
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腹脹便秘小腹凸?這姿勢10秒清腸排毒
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膝蓋內側痛怎麼辦 在 Cosmopolitan HK Youtube 的最佳貼文
2015-07-13 15:07:22Cosmobody今次就請來 #鍾舒漫 (Sherman) 示範三款簡單動作!每天抽少少時間做一些小 #辦公室運動,無論 #office 定work from home,坐定定都可以有效改善 #駝背、#膝蓋痛 等問題,仲可以令 #大腿線條 更結實。
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膝蓋內側痛怎麼辦 在 Facebook 的最佳解答
【同理孩子的崩潰,是在幫他辨識內心的傷口】
這件事情大概是三年前左右發生的吧,當時蕃茄兩歲半,會說話,感覺有比之前嬰兒期懂更多事,但是多半都侷限於他「目前看得見,摸得到」的東西。對於時間,空間,前因後果,甚至是說話的時候使用太長的句子,都超出他的理解範圍。
那天,我們一家在公園,時間將近六點半,天已經快黑了。正值「不要不要期」的蕃茄當然大喊「不要不要」。我們那時還住在日本,我靈機一動就跟蕃茄提議晚餐去附近吃「破破」,就是他的今生至愛鮭魚卵壽司。吃貨果然立刻上鉤大力點頭說「好」。
「那來比賽吧!看誰先跑到腳踏車那邊!」
我指著停在遠方的腳踏車,正準備全速衝出去,旁邊的蕃茄興超奮大步一跨,臉朝地「啪」一聲摔在泥土地上。
糟糕。
我跟傑克立刻衝過去把蕃茄抱起來,他哭到整張臉發紫,滿嘴都是血。我們整個心一涼,立刻抱著小孩狂奔回家。
怕痛的蕃茄完全不讓我們做任何處置,趴在沙發上就是哭。傑克說不然他趁這個時候騎腳踏車出門,速速買些簡單好入口的東西給蕃茄當晚餐吧。我點了點頭,傑克就快腳衝出去了。
我像個笨蛋一樣站在廚房,聽著蕃茄「哇啊啊啊啊啊啊啊」的哭聲不知道怎麼辦才好。真是個白痴,沒事提議什麼爛比賽,原本現在應該開開心心在吃壽司的,結果變成這樣。蕃茄怕痛又怕餓,嘴巴受傷是要怎麼吃飯,怎麼喝水怎麼洗澡怎麼刷牙全部都變成大麻煩了,我這個人到底為什麼老是出餿主意,總是只會添亂。
我其實心裡非常害怕,覺得我把小孩「弄壞」了,感覺自己闖了滔天大禍,還是不要再碰小孩,以免小孩被我這種白痴整個弄死。但是蕃茄「爸爸,爸爸」一直喊又哭個不停,我最後還是鼓起勇氣去面對,走過去跟他說:「爸爸去買晚餐了,媽媽先抱抱你好嗎?」
還好,今天蕃茄接受了。他軟攤攤地哭著,我把他調整成稍微仰躺的姿勢,看見嘴巴附近寫跟泥巴混在一起爛糊糊的一團,心又整個糾結起來。傑克遲遲沒有回來,我已經快要被自己的內疚感壓垮了。
怎麼辦怎麼辦怎麼辦小孩受傷了⋯⋯對不起啊都是媽媽不好,媽媽真的毫無用處,有這種笨蛋當媽媽你真的太可憐了。安撫不了你,搞不清楚你愛吃什麼,也不能幫你痛,等等你一定也只讓爸爸幫你洗澡刷牙擦藥,我這個人到底有什麼功用?
功⋯⋯用嗎?
對了!我很不怕血跟傷口,應該可以教蕃茄怎麼理解「受傷」這回事吧?有了一個方向以後,我的心慢慢鎮定下來。稍微思考了一下,我彎下腰親親蕃茄的額頭,把他輕輕放在沙發上,站起身去櫃子抽屜拿出一個鏡子,再回到沙發把蕃茄抱回懷裡。
「蕃茄,你的嘴巴很痛嗎?」
「很痛。」
「那我們一起來看看傷口吧。」
「為什麼?」
「這是很重要的事唷,當我們受傷的時候,把傷口看清楚,才知道有沒有很嚴重,需不需要看醫生。」
我把鏡子拿到他的眼前。這也是那天晚上我第一次看清楚蕃茄的傷口,那個瞬間我放心了,太好了,沒有想像中嚴重。
「蕃茄,你有沒有看到嘴唇很髒,有些地方還紅紅的?」
「有。」
「那些很髒的地方應該是泥土,你跌倒的時候,趴在土上。紅紅的是因為有傷口,血流出來了。」
我用手比劃了蕃茄的下唇,他很緊張。
「不要碰!」
「沒有沒有,我不會碰。我只是要教你怎麼看傷口在哪裡。你看,上面的嘴唇是不是很乾淨?」
「對。」
「那表示上面的嘴唇沒有受傷,只有下面的受傷了。我們來看看下面的嘴唇。」
我把鏡子往下移動,聚焦在下嘴唇。
「你看,右邊的嘴唇是不是有沾到土,可是沒有紅紅的?
「對。」
「可是左邊的嘴唇有一些紅紅硬硬的東西。」
「對。」
「而且你看唷,左邊下面的嘴唇是不是腫腫的?」
「什麼是腫腫的?」
「就是看起來比平常大。」
「對。」
「腫腫的,又紅紅的,表示那邊應該有受傷流血了。所以我們不要去碰它,但是另外一邊可以碰。」
「不要碰!!!」
「沒關係的,你看他只有土,也沒有腫起來,右邊沒有受傷。我們需要知道哪裡有受傷,這樣才知道等等你可以怎麼吃東西。我先摸摸看下面,你看看會不會痛?」
我摸摸蕃茄右邊的下巴。
「不會。」
「好那我往上面移一些,會痛嗎?」
「不會。」
最後我輕輕的碰蕃茄右邊的下嘴唇。
「會痛嗎?」
「也不會。」
「很好,那我們看一下左邊的傷口。」
「不可以碰!!」
「不會我不會碰,但是我稍微壓一下嘴唇下面,看清楚傷口在哪裡。」
我把嘴唇下方的肌肉往下按,左邊的嘴唇就稍微被拉開,看到嘴唇內側的皮膚有點破損,應該就是這裡了。我指著鏡子裡的影像。
「蕃茄,你有看到這邊,皮膚看起來怪怪白白裂裂的嗎?」
「有。」
「那個就是你的傷口。還有其他地方長這樣嗎?」
「沒有。」
「你覺得這個傷口很大嗎?」
「沒有,小小的。」
「對,我也覺得小小的。所以應該沒有關係,很快就會好了。那等等你吃飯的時候就記得用另外一邊吃。食物從這邊沒受傷的嘴巴放進去,然後用這邊的嘴巴嚼,就不會痛了。」
「為什麼受傷的地方會腫起來啊?」
「因為現在你的血球們都忙著到這邊來工作了。」
蕃茄的心情已經平靜下來,我們就繼續聊了一些紅血球白血球血小板的事情,一直到傑克進家門為止。
***
在寫上一篇有關同理心的文章時,這個回憶突然湧上心頭。也許是因為「受傷」這件事,也許也是因為「內疚」這件事,也許更是因為,這個回憶裡涵蓋同時處理內心和生理上的傷痛。
孩子處在情緒風暴當中的時候,其實內心是受傷的,可是我們直覺上的處理方式卻跟生理上的傷口完全不同。
如果孩子大聲哭泣,膝蓋上都是血,也許有些家長會小念小罵一下「唉唷為什麼這麼不小心」,但是多半還是會立刻呼呼秀秀不痛不痛,趕緊帶去處理傷口包紮擦藥。
但是當生理上的傷口處理完了,孩子依然大聲哭泣,或者是完全沒有生理上的傷口,孩子卻崩潰,因為他的心裡受傷了,我們卻很常覺得煩躁,覺得他到底要哭多久,甚至還可能跟他說「這有什麼好難過的」或是「這有什麼好怕的」。
以這次的回憶當例子,也許就會變成,我一開始積極幫蕃茄擦藥和清理傷口,但是當傷口處理完,他還是哭泣不止的時候我就開始罵他「只是小傷而已不要這麼誇張!」。
我可以理解這樣的心情,這些行為我自己都做過。有時候是因為擔憂孩子太脆弱,動不動就哭就鬧脾氣,以後還得了,所以很著急想要「導正」這種行為,告訴他「這種程度沒什麼好害怕/難過/生氣」。有時候是因為自己覺得沒有保護好孩子,太希望孩子不要再痛苦,所以用很拙劣的方式想要轉移孩子的注意力,好像這樣他就會「忘記」他內心很難受。
但是,回想起這次的經驗,我忽然在想,這些處理方式其實真的很奇怪。這很像指著孩子腿上的傷口跟他說,哪裡有受傷,你眼睛也看太細了吧?只不過是跌倒就流血了,你的皮膚也太脆弱了吧!只是流血而已,都幾歲了,不要因為流血就來找爸爸媽媽抱!
怎麼想都沒有幫助,而且聽起來超殘忍。
當孩子崩潰,表示情緒已經產生,傷害已經造成,這個時候想要把這個經驗抹去或者是假裝不存在是不可能的。無論是生理上或心理上的傷口,其實都沒有想像中的可怕,但是都需要大人撇開自己的焦慮和罪惡感,靜下心來陪孩子看清楚傷口的模樣,教他怎麼處理這樣的情況吧。生理上的傷口,我們就教他怎麼判斷傷勢和擦藥;心理上的傷口,我們就用同理幫助他們辨認情緒,同時引導他們更適切地表達。這樣的做法,才是真正對孩子有幫助的吧。
也許,下回蕃茄又因為我難以理解的理由抓狂的時候,想像他當下的心頭其實在淌血,可以有效把我的「同理心開關」打開,接納他的失控,靜下心幫忙他好好看見自己內心的傷口吧。
***
傑克回來時,幫蕃茄帶了雞塊和薯條,已經餓壞的蕃茄立刻坐上他的小椅子,拿起薯條準備要吃。我沒有說話,有點緊張地觀察蕃茄會怎麼做。
只見蕃茄端詳了一下手裡的薯條,好像在思考什麼。接著,他小心翼翼地,把薯條從右邊的嘴角塞進去,謹慎地嚼了一下,然後笑了。
超・級・感・動。
我跟傑克打開各自的晚餐便當,原本以為會在哭聲和安撫聲中結束的夜晚,居然有說有笑地結束了。
孩子的學習力真是太了不起了。
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#手臂拿著登山杖好痠怎麼辦?
為了愛護膝蓋,拿著登山杖登山,但一整天下來手臂好痠、好緊繃~
🙋♂️如果有配合腕帶正確使用,但是手還是很痠該怎麼辦?
☝️不如來拉筋與按摩,放鬆前臂肌肉,減輕痠痛感。
先來伸展拉筋
#前臂屈肌伸展:
把左手伸直,讓手掌朝上,用右手抓住左手掌,慢慢往下壓。感覺肌肉正在伸展,但不要造成疼痛,持續15-30秒的時間,然後換右手伸展,重覆2-3組。
#前臂伸肌伸展:
與屈肌伸展相反,讓手掌朝下,一樣用右手抓住左手掌,慢慢往下壓。持續15-30秒,換右手伸展,重覆2-3組。
*要注意,手肘彎曲不要超過180度,否則讓手肘負擔額外的施力,反而顧此失彼。
伸展後,可以利用按摩球按摩
#按摩手臂內側肌肉
把手臂內側朝上,從手肘內側正中央開始用按摩球,按摩三到五分鐘,直至腕部。
#按摩手臂外側肌肉
把手臂翻轉過來,掌心朝上,一樣從正中央開始用按摩球,按摩三到五分鐘,直至腕部。
記得要先確認自己是不是肌肉發炎,若有發炎現象,就不要做多餘的按摩,請好好休息,或到醫院接受治療,才會復原得比較順利!
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資料參考於原 秀文著「關節放鬆,全身零痠痛」一書。
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可以運動的日子都是好日子🤍
該去看醫生的時候真的就要好好看醫生耶
這樣可以運動的日子才會長長久久~
我立志運動要到80歲💪
疼痛超過半年大腿後側和之前拉傷的膝蓋內側拖了很久
單邊手腕也常常不舒服
本來想說休息和伸展按摩放鬆就好
但還是時好時壞的😞
終於被拖去看了醫生還做了人生第一次的物理治療
真的是不舒服就要好好去專業看醫生耶😂
滑板又撐到的手腕超音波治療完今天馬上好大半
今天又可以生龍活虎的運動了🤩
幸好基本的運動都還ok
醫生就是說就是硬舉不要太重
拉筋不要過深
和不要提重物
不是受傷了就要完全不運動喔
有看過物理治療就知道運動復健也是治療很重要的一個環節
最近朋友分享家人中風
本來他的家人超級愛運動
馬拉松3鐵樣樣來
但中風後不能動他家人激動的心情無法平撫
我聽完也很難過
很難想像自己有一天不能運動了我的生活會怎麼辦...
無論你是20歲30歲40歲還是50歲
好好照顧愛惜自己的身體
健康吃多運動正面思考
人生拼到後來除了財富自由
真的是健康快樂最重要
#worldgymtaiwan