好久沒寫運動文了，
中秋節就給自己上健身房當慶祝🎉

運動這件事，很容易因忙碌而沒勁；
如果有運動習慣的人，
會因忽略而感到內疚，
再努力找出時間來彌補。

我因從事勞力工作，
更需要「健身」來補償身體的耗能，
但常因疲累，寧可躺著休息，
完全無力再動。

最近因桃園案，
身心耗損過大，
不得不送自己去按摩。
這次做腳底和背部按摩，
我的師傅是大陸人，
她的經絡按得不錯，
雖然感覺有痛點，
但是是舒服的。
體會到人家說的「身體好的人，
按摩不會痛」，
師傅也說我的身體狀況不錯。
但按到膽經，還是很痛，
我的大腿內側和外側很弱，
需要再鍛鍊，
讓肌肉強壯點。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
這幾天發現我周遭人的身體狀況不佳，
自己有點害怕，想要加強自己的體能。
我的店長在出遊時，
整趟車程都在吃檳榔，
我內心有疑問但沒問，
他自己解釋是：
他有低血壓、低血糖、心跳緩慢，
舟車勞頓會很耗能量，
所以長途開車他需要檳榔給他動力。

店長說的那個狀況，
我自己也有，
我的夥伴也是相同情況，
所以做了心臟手術開刀。
我自己是發現我要把有氧量衝高，
衝到腦部才能達到舒緩。
跑步的有氧只能衝到眼下，
爬山和跳繩可以直衝腦門；
若做到我平常沒鍛鍊的部位，
我腦的有氧也會衝高。

我有位委託人才40歲，
因長期坐辦公桌打電腦，
她的膝蓋呈現鈣化；
手已舉不起來，
前不久還去長庚做肩頸治療，
她說醫生拿一根很長的針往她的肩頸插進去，
真的好嚇人。

久坐辦公桌的人，
久不動身體容易廢掉，
更要注意。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
在健身房拉筋、伸展花2.5小時，
聽身旁的人聊天也很有趣。
有位弟弟說：
「我不是長得醜，
只是帥的不明顯而已，
長相比較孝順⋯⋯⋯⋯🤣🤣🤣」

#身體缺氧是疲勞的根源
#缺氧百病生
#身體柔軟了血液才會輸送流暢
#筋骨不沾黏才不會疼痛
#最愛聽氣節打開的聲音

經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。​
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美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛​
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📌花環式／溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。​
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。​
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📌坐姿扭轉／幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。​
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。​
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📌大休息式／穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。​
直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。​
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📌開膝嬰兒式／溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。​
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。​
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💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
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炎炎夏天的居然問我可不可以去泡溫泉，是有事嗎XD
小孩實在太愛玩水和泡澡了
搬到新家後因為空間運用的關係將浴缸打掉
好在有TAURUS Italio泡澡桶所以才沒有掃了孩子的興致
上一秒還在陽台當收衣籃，下一秒就被拉來變泡澡桶了😌
丟一顆泡澡球孩子能泡到手指頭都皺了還不肯起來
小孩也會有老廢角質，我都趁這時候用沐浴巾幫他們搓一搓

因為坐一整天血液不循環小腿腫脹的厲害
有時我就拿來小號泡澡桶把水裝滿剛好可以淹到膝蓋
加三滴薰衣草精油泡個20分鐘，擦乾再抬個腿超舒服的
防疫在家也是可以自製放鬆泡腳SPA行程
去泡溫泉也都直接把配備衣物放桶子裡抱去
幫狗兒子泡藥浴也用它
露營烤肉是裝冰塊把啤酒飲料和水果泡涼的大桶子
TAURUS Italio軟式設計可以堆疊，超級萬用又實用
每次想到要裝水的桶子就想到它

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✅嬰幼兒~8歲孩童的泡澡桶，耐熱-75~85度C
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✅15L藍、30L黃、42L紅、60L綠四種尺寸選擇，可疊放方便收納
✅泡澡高度可至胸前比浴缸更省水，由於與空氣接觸面積小水的溫降溫速度也較慢
✅深度適中且底部經過比重設計不會傾倒
✅無銳利邊緣或硬角不擔心磨傷肌膚
✅學會倒水小技巧倒水完全不傷腰
✅內緣導R腳設計好清洗零死角，平整底部不易積水發霉
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泡澡除了能幫助血液循環，也能舒緩鼻塞和感冒症狀
尤其不會吐痰或不會擤鼻涕的孩子
很容易鼻涕倒流到喉嚨而引起咳嗽甚至嚴重夜咳到吐
為了讓晚上好睡一點，減少夜咳和鼻塞不通
睡前我會讓孩子先去泡個熱水澡，裡面加2、3滴Babix通鼻精油
用一個小臉盆裝偏熱水放桌上讓孩子吸也可以
10~15分鐘孩子其實就能感覺變舒服很多
不一定睡前，只要有不舒服都可以用這招試試看

德國百年品牌
🔺Penate牧羊人舒緩泡澡精油
也是100%天然配方!!
我跟同事媽媽們都會一起囤它的泡澡精油
100g中含有8%百里香精油
可舒緩鼻子不適、泡澡放鬆幫助睡眠
溫和照護寶寶肌膚，幼兒、成人都能使用
也有牧羊人洗髮沐浴二合一，一罐從頭洗到腳！
有針對敏感肌膚設計的天然配方洗沐
沒有過多的起泡劑能溫和潔淨，提供保濕形成保護力

超推薦!! 擁有88年歷史的法國居家護膚品老牌
也是我用完一定跟團補的愛牌
🔺法國製BOiRON布瓦宏
　■山金車紫青凝露
內含7%原生山金車草本萃取能止血、止痛、癒合傷口
消毒和消炎尤其有效，你會感覺到傷口癒合速度超快
山金車花在2001年被推選為年度草藥
生長在高海拔貧瘠的高原草甸，是多年生植物
亮黃色花朵長得如同一般菊科植物，它能促進受損組織再生
並對由碰撞、跌倒、刺傷和割傷
所造成的傷口有明顯的療效
針對肌肉和肌腱充血、扭傷、拉傷、擠壓傷等
我覺得止血、止痛的效果還滿不錯的

　■金盞花舒敏修護凝露
能幫助促進割傷、擦傷、剮傷、輕微灼傷和曬傷等的癒合
對於輕微燒傷，立即用冷水在燒傷處沖洗幾分鐘並晾乾
對於擦傷、肌膚刺激和曬傷，先用溫和的肥皂清洗該區域沖洗並乾燥
然後在患處塗一薄層金盞花霜，每日3次或按需使用

　■金盞花雪花霜
朋友的孩子出生之後他見證了什麼叫關公臉
2~3個月脂漏性皮膚炎超嚴重
密密麻麻突起的紅疹，延伸到脖子耳朵去
我推薦他擦BOiRON的雪花霜才擦三天就好超多

雪花霜無添加動物原料、不含8大重金屬
無添加礦物油、酒精、色素、精油
非常非常溫和適合任何膚質，全家人皮膚泛紅乾癢都能擦
質地像冰淇淋一樣綿密很細緻，延展性好能輕鬆均勻推開好吸收

濃濃的金盞花香味，清香不刺激
主要成份為金盏花萃取。有很好的消炎抗菌作用
金盞花果實含豐富的維生素A對皮膚的修護效果很好
含甘油有非常好的保濕滋潤作用
添加角鯊烯，能滋潤皮膚、緩解乾燥
同時防止皮膚水分散失

　■金盞花全效乳膏
也是法國家庭家中的常備肌膚修護品
普及程度就有如日本的面速力達母
天然植物萃取成份、不含激素、色素
溫和不刺激、幼兒肌膚也適用
能舒緩因敏感刺激、表淺傷口、昆蟲叮咬而引起的不適

擠出來是有點硬硬質地的乳黃色膏狀
會在皮膚表層形成薄透的保護膜，能避免受到外界刺激
降低感染機會、促進傷口癒合

主要成份金盞花富含維他命A、維他命C
能有效消炎舒緩、促進傷口癒合
蓍和杜香，能收斂傷口、止癢消炎
貫業連翹是歐美的常用草藥
能緩解疼痛、止血癒合

我也是育兒後才認識布瓦宏
我很喜歡它100%天然成份而且效果又好
你不會擔心幫小孩擦多擦厚會有代謝負擔的問題
很推薦當成家中常備天然藥品，全家都能使用

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腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理

腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！

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什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
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騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
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肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
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這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
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工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？
日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！

著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，
身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。

更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。

【壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛 】

1.伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。

2.雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，
右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。

3.略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。

4.最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。

5.換邊再做一次，建議一天做滿1分鐘。

另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩，進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。

※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。

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足部健康對身體有非常大的影響，若足部結構不正常，會影響走路姿勢，更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。

穿著高跟鞋時，由於壓力全都集中在腳趾，會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮，因此，應盡量避免長時間穿著高跟鞋。

選鞋原則
1.鞋跟：要有硬度，才能支撐足跟
2.內側：鞋子內側要有支撐，避免足弓塌陷、歪斜
3.楦頭：要是何腳寬，使腳有足夠伸展空間
4.鞋頭：高度不應太低，避免讓腳趾增加壓力
5.柔軟度：鞋子對凹，測試是否柔軟
6.是否有足弓支撐鞋墊

自我按摩腳部
伸展小腿肌
準備彈力帶（約100至120公分），先將彈力帶套在腳底板，在勾起腳底，維持15至30秒，將慢慢腳往下踏，再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次，完成一邊動作，再換邊即可。

小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓，就能舒緩緊繃的肌肉。

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每天3招 遠離膝關節炎
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1招坐著抬腿，啟動回春荷爾蒙
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