嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？
一起來認識髖旋轉肌群🕶

_
髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩

這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的
內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起，又叫做髖三頭肌🍖

當髖關節伸直的時候，會讓髖關節向外旋轉，
而髖關節彎曲的時候，會讓髖關節橫向移
動做出外展，在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行，都會需要這對兄弟的
幫忙，同時也會在活動髖關節時，
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼

但是當腰椎骨盆的動作受到限制時，除了會影響到髖關節的活動度，也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃，可能會壓迫到神經產生麻痛感，
又或是在臀部產生激痛點，以及
轉移到大腿後側🌋

當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

_
除了認識肌肉來預防痠痛問題以外，皮膚的保養
也不能馬虎，分享給你膠原蛋白的聖品仲安家
的「美妍膠原飲」，一天一瓶來幫助你
補足皮膚一天所需要的養分✨

複製這個連結，可以找到這款保養好物👇🏻
https://shp.ee/259u93x

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

_
#臀部 #臀部訓練 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #大腿 #蜜大腿 #瘦大腿 #減大腿 #小腿 #腿 #瘦腿 #腳 #腳底 #肌肉 #肌肉訓練 #保養 #保養品 #皮膚保養 #預防勝於治療 #預防醫學 #健康 #健康生活 #健康檢查 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #腰 #腰痛

嗨我的朋友，常常感覺腳底不舒服嗎？
帶你一起身體出了什麼問題👀

_
除了肌肉收縮能夠協助足部的穩定，也別忘了由骨頭、韌帶、關節囊所組成的足弓，同時也在默默的協助💀

足弓功能很像汽車的避震器，當你的腳著地的時候，會幫你把吸震，以及分散掉地上傳回來的反作用力，同時協助你的身體保持平衡⛰

_
🔳跟骨、距骨、舟狀骨、三塊楔狀骨、一二三蹠骨會形成內側縱足弓，來協助足部內側的穩定

🔳跟骨、骰股、四五蹠骨會形成，外側縱足弓來協助足部外側的穩定

🔳蹠骨頭、骰骨、三楔狀骨會形成橫弓來協助前腳掌的穩定

內側縱足弓、外側縱足弓、橫弓會在跟骨（腳跟）、第一蹠骨頭（大腳趾側）、第五蹠骨頭（小腳趾側）產生交集，呈現三角形，我喜歡叫他們『足底金三角』

_
除此之外也別忘了足底筋膜、足底韌帶也在默默地支撐足部，當足部穩定肌群失去功能時總是第一個遭殃，而讓你的腳底不舒服💥

你會常常感覺腳底緊繃不舒服嗎？
在腳底的
1️⃣前側
2️⃣內側
3️⃣外側
4️⃣腳跟

哪一個有符合你的狀況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文中，分享給你改善的
方法來幫助你提升生活品質💡

祝福你有個美好的一天🎁

_
現在出門除了會帶酒精以外，還會帶抗菌噴霧，就是在我身旁的這罐，因為金屬、皮件類配件怕用酒精會掉色、鏽掉，就會用抗菌噴霧，或是酒精噴太多手不舒服的時候💡

抗菌噴霧，你可在這個連結找到
https://shp.ee/d274354

_
#腳底 #腳底按摩 #足底 #足底筋膜炎 #足 #足部保養 #筋膜 #筋膜放鬆 #筋膜槍 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #骨 #骨折 #肌肉 #增肌肉 #訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #健康 #健康生活 #健康減肥 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #臀部 #屁股 #屁股痛

嗨我的朋友，要分享給你改善
小腿前側緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡

如果你的身體還沒有出現這些問題，也可透過這個動作來增加關節活動度以及保持肌肉彈性，讓你的背部、髖關節、腳踝遠離疼痛，
同時變得更健康🍎

_
如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

_
脛前肌從脛骨外側連接到腳掌的第一趾骨、楔狀骨，當肌肉收縮時，會讓腳掌勾起來、往內轉以及內翻，同時會協助足弓內側的穩定，以及協助控制腳著地時的速度💪🏼

當足底穩定肌群失去功能時，除了會讓脛前肌過度負荷而緊繃以外，也會連帶影響到腳踝彎曲肌群（伸姆長肌、伸趾長肌、第三腓骨肌），進而讓小腿前側常常感緊繃以及腳踝活動到受到限制等問題，除此之外也可以在小腿
前側、大腳趾上產生激痛點☄️

_
透過影片中的動作可以同時伸展到小腿前側以及下背部的肌群，是個一舉兩得的方法同時加入手撐地的動作能增加肩胛骨的穩定能力🌟

如果要在睡前以緩和的方式伸展，可以不用讓
膝蓋離開地面，同時在大小腿之間加個毛巾，
中間停留5到8秒來深呼吸，感受脊椎、髖關節的活動💨

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

最後也祝福你有個美好的一天💝

-
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#伸展 #伸展運動 #睡覺 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠負債 #空腹睡眠 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #動作 #動作分析 #動作改善 #皮拉提斯 #按摩舒壓 #按摩 #運動按摩 #放鬆 #筋膜放鬆 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #腰 #腰痛改善 #腰痛 #腰酸背痛 #腰椎 #預防勝於治療

日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。

日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。

大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。

《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》

STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。

STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。

相關文章:
睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558
睡前30秒練大腿內側，輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/58
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康
Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

音樂: Jason Farnham - Everyday (Youtube music library)