雖然這篇腹肌重量訓練鄉民發文沒有被收入到精華區:在腹肌重量訓練這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit,也在其Youtube影片中提到,Sebastian 今天要教你怎麼有效率的訓練你的二頭,讓你的二頭肌肥快速的增大。 Subscribe Now! Follow us on Instagram: kosmofit.svg...
腹肌重量訓練 在 史考特-于峰|科學化健美訓練 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 18:21:31
「我硬不起來老婆跟我離婚了」 最近疫情大家都很苦悶,我來寫一些有趣的東西吧! 我有一個新學員叫做偉哥,41歲的他非常喜歡練下半身,他喜歡的程度比演唱會下的粉絲還瘋狂,一週可以練到五天。 我開玩笑的說:偉哥你那麼愛練腿,老婆很幸福齁。 偉哥一聽完這句話眼神開始變得奇怪 難過憤怒變成憂鬱 原來...
腹肌重量訓練 在 史考特-于峰|科學化健美訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:21:31
「媽的!線上備賽教練一週就收我1500,而且只開一份課表騙錢啦!」 我的同事就叫他猛男吧。他忿忿不平的跟我抱怨! 猛男:收那麼貴,也沒客製化 每個人都給一樣的菜單太好賺了吧。 我:只能說找教練是用錢試出來的,你比較衰下個會更好🤣 猛男:這麼好賺,我也要來開課! 我:你又沒名氣,誰要找你啊X...
腹肌重量訓練 在 史考特-于峰|科學化健美訓練 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:21:31
很多人這兩週在家感覺自己快胖死了。 只要把能掌握的因素控制好。例如:飲食、睡眠、居家運動控制好。 其實不會到太誇張啦~ #居家運動 #防疫#在家運動 #我們只示範一次 #有氧運動 #有氧拳擊 #巨巨 #史考特愛運動#健身工作室 #有氧舞蹈 #備賽 #飲食控制 #健美比賽 #健美 #形體 #健體 #...
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腹肌重量訓練 在 KosmoFit Youtube 的最佳解答
2017-04-04 21:50:22Sebastian 今天要教你怎麼有效率的訓練你的二頭,讓你的二頭肌肥快速的增大。
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腹肌重量訓練 在 Facebook 的精選貼文
168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪
上次看到腹肌以後,留言說:「想問你都做什麼運動?」的人,乖,不用再問了,用問的不會有腹肌,看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。
重量訓練我都是一次練全身,下半身跟上半身的動作交錯,最後做兩種核心動作,各三組;然後最近在家都是練一天休息一天,讓肌肉有時間修復,或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。
如果覺得難度太高、強度太強,再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練,我光讓自己動起來就夠累了,沒時間幫你們想辦法。
需要看動作動態示範的,IG上我都有整理短片在限動精選,IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來,點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦!
由於是開始居家運動後幾週才開始發運動菜單的,所以日期會是比較久以前喔,留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。
-------以下為運動菜單分享-------
【5/26】重量訓練/約1小時/消耗316大卡
-運動前太餓,體力較差
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 啞鈴站姿划船/10kg*2/12個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/左右各12個/3組
4. 彈力帶Pull Over/20個/3組
5. 翹臀圈帶跪姿後踢/左右各12個/3組
6. 彈力帶肩推/20個/3組
7. 傳磚/16個/3組
8. 捲腹/20個/3組
【5/28】重量訓練/約1小時/消耗385大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 啞鈴單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組(換腿有休)
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 棒式/60sec-40sec-40sec
8. 上捲腹/30個/3組
【5/30】重量訓練/約1小時/消耗433大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/15個/3組
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 翹臀圈臀推/15個/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 滑盤平板開合/20個/4組
8. 滑盤登山者/左右各20個/3組
【6/1】重量訓練/約1小時/消耗322大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/左右各20個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 深蹲(肩舉啞鈴)/10kg*2/左右各15下/3組
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 側向登山者/左右各15個/3組
8. 上捲腹/30個/3組
【6/2】瑜珈/約20分鐘/消耗45大卡
-生理期第一天,經痛不適
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈課程
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這週的菜單算是重訓練好練滿,我還是比較偏好1小時的重量訓練大於20分鐘的心肺運動,進入生理期後經痛不太舒服,就是做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈課程,app是免費的,裡面也有很多重訓、核心訓練、心肺訓練、瑜珈等等免費課程,有溫和的也有激烈到會飆髒話的,還會手把手教你動作怎麼做,懶得自己上網找影片或是研究各種菜單的其實可以直接下載這個app。
至於運動用的小道具之前直播有介紹過,如果還是想看我寫成文章或拍成影片(而且你真的會看)的話,再留言告訴我一聲。
看更多運動菜單,則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag,以後應該內容會越來越多,這次是更新5/26~6/2的菜單,其他菜單下次見囉!
腹肌重量訓練 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳解答
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