為什麼這篇腹直肌分離一指鄉民發文收入到精華區：因為在腹直肌分離一指這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Rukia (Rukia)看板BabyMother標題Re: [心情] 再也回不去的體重(T_T...
腹直肌分離一指 在 Sara Chang 張蕾 Instagram 的精選貼文
2020-05-03 18:17:29
產後day9 自然產什麼時候可以開始做一些簡單的運動勒??? 目前肚皮還是鬆垮垮的 還好沒有長妊娠紋 感謝媽媽生給我不會長妊娠紋的好體質❤ 感謝寶貝們也沒有撐爆娘的肚皮 是說我整個孕期用掉三罐保養油 拼命的擦超怕長出來 💪 昨天晚上發現腹直肌分離一指寬 肚皮鬆鬆還外加整片色素沉澱!!! 色素沉澱看起...
原文恕刪 同為褲子尺寸三級跳的二寶媽看了心有戚戚焉
不過想跟大家分享一下最近在我參加的美國地方媽媽群組裡很火紅的話題
Diastasis recti (或叫Abdominal separation) 中文叫"腹直肌分離"
是一種其實很常見、可是不怎麼受到關注的產後症狀
網路上資料不少，有興趣的人可以自行估狗
這篇我覺得寫得蠻清楚的：
https://read01.com/oLQ6zAM.html#.WwLma1Mvw3H
大致上來說就是左右成對的兩束腹肌因為懷孕腹部撐大而分離，中間留下空洞
有些人產後腹肌間的tissue組織會恢復彈性而使兩束腹肌回到原位
但仍有約40%的人在生產超過六個月後仍有腹直肌分離的問題
除了看起來腹部鼓脹，也有可能出現腰痠背痛和漏尿等等的問題。
自測有無腹直肌分離症狀的方法很簡單
躺平屈膝腳掌放在地上，肚子稍微用力像做仰臥起坐(頭肩抬起即可)
用指腹在肚子中線按壓，找到兩側硬硬的就是腹直肌
中間軟軟可以戳下去的就是分離距離
一般1-2指寬都算正常，超過三指寬可能就要先找醫生評估了。
(我特別戳了我老公的，雖然他肚子也肥肥可是還是只有一指寬，
我的距離就有兩指多......)
輕微的腹直肌分離可以慢慢靠做運動恢復，嚴重的可能要動手術。
不過要注意許多訓練腹肌的運動都會使腹直肌分離的情況惡化，
包括仰臥起坐和棒式(Plank)，還有舉重。
一般建議從腹式呼吸開始，還有橋式也不錯。
註明一下，我不是相關專業，以上都是自己找資料讀到的，
(產後一年多的肚子看起來像懷孕五個月，到處亂找資料(x)信心(o)也是很正常的)
也還沒有順利甩脫我的肚子，最近也才正要開始找醫生和物理治療師幫忙評估
所以大家如有疑慮我也沒辦法回答XDD
再順便發洩一下，講到肚子回不去的話題總會有人說多運動就好
可是要運動也要有時間啊！！！
上班媽媽每天趕趕趕，只求在已經比別人短的上班時間內能多做點事情，
時間一到馬上要下班接小孩做晚餐，吃完晚餐收拾陪玩洗澡哄睡，
(老公也是一樣，兩寶無後援小家庭的日常)
能做運動的時間只有晚上陪睡、這還必須要小孩在我之前先睡著，
我才能在房間裡做一些安靜的運動
(目前大概一週勉強有三四天可以在睡前做十分鐘橋式... 天知道有沒有效)
想到夏天到了要穿泳裝帶小孩去玩水就覺得好焦躁Orz
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推 highminded : 長知識~~ 05/22 00:21
推 ckttt : 實用推 05/22 00:24
推 echovan : 我家大寶超大隻，生產完腹直肌分離三指寬（我是因 05/22 00:28
→ echovan : 為目視就很明顯，覺得怪所以查了資料才瞭解這現象） 05/22 00:28
→ echovan : ，打算等二寶也生完後再找醫生評估.. 05/22 00:28
推 meaningful : 推分享 05/22 00:30
推 vita335 : 謝謝分享 05/22 00:55
推 mozaQ : 長知識，謝謝分享 05/22 01:08
推 cfcs0706 : 長知識，謝謝 05/22 02:34
推 tenminute : 推 05/22 06:21
推 alice8807 : 要給哪科醫師評估? 05/22 06:28
推 mirrorhide : 推！ 05/22 08:03
推 IFnight : 上星期的媽媽好神有講到這段 05/22 08:32
推 redial : 也想知道是要看哪一科 05/22 08:44
推 rainwalnut : 我生完就非常有感 覺的那應該是鬆弛的肌肉 不是肥肉 05/22 08:51
→ rainwalnut : 用力的時候 肚子會有一個突兀小丘 05/22 08:51
推 poccc : Janet Hsieh在她的FB有分享過影片，關於腹直肌分離 05/22 09:58
→ poccc : 產後可做的運動，20171202的貼文 05/22 09:58
→ Tayako : 再也回不去的體重 我認為應該是再也回不去的體型.. 05/22 10:31
→ Rukia : 我是打算先回去找婦產科醫生，但若找得到專精women' 05/22 10:51
→ Rukia : s health的物理治療師也行 05/22 10:51
推 mepe1018 : 體重能回去 體態回不去 就是會有媽媽樣 05/22 11:00
→ mepe1018 : 除非運動雕線條 05/22 11:00
推 inonat : 分享的很好 05/22 18:48
→ inonat : 產後6個月內要瘦身運動要挑對教練 05/22 18:48
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→ inonat : 注意教練的背景 05/22 18:49
推 cestmoii : 研究一下我的肚子....唉，那真的是肥肉(默) 05/23 00:07