P從產後親餵一直到弟弟6個半月多接上副食後慢慢退奶，4個月開始正式、規律的阻力訓練。前面2個半月都是邊餵奶邊運動，我規律哺乳、注意卡路里攝取、營養均衡、確保水分攝取充足，在沒有奶量不足的狀況下，體重每週下降1磅（0.5公斤）、體脂下降0.25-0.5%，在最終「90天的產後瘦身挑戰」總共瘦了15磅，...
P從產後親餵一直到弟弟6個半月多接上副食後慢慢退奶，4個月開始正式、規律的阻力訓練。前面2個半月都是邊餵奶邊運動，我規律哺乳、注意卡路里攝取、營養均衡、確保水分攝取充足，在沒有奶量不足的狀況下，體重每週下降1磅（0.5公斤）、體脂下降0.25-0.5%，在最終「90天的產後瘦身挑戰」總共瘦了15磅，體脂下降6%，腰瘦了5.5吋，臀瘦了2.5吋，大腿瘦了3吋。
所以，在規劃好自己的運動菜單、飲食內容，加上規律的哺乳，要一邊哺育一邊瘦身不是難事。
1️⃣何時開始動？
一般來說，自然產6週後就可以開始運動，剖腹產是8週後。但是有些自然產的媽咪們在月子期間就可以開始進行一些簡單的瑜伽動作，有些剖腹產的媽媽們甚至需要休息3個多月才能開始運動。因為每個媽媽在產後的恢復狀況都不同，P認為最好的標準是妳自己感受身體透露出的感覺。 ‼️產後「腹直肌分離」？測試的方式是將身體平躺，將一手手指放於肚臍上方，腰部緊貼地面，吐氣微微捲腹起，測量腹部的肌肉是多少指頭寬，一般2個指頭的寬度是正常，超過4個指頭寬就代表有「腹直肌分離」狀況。建議應該先詢問醫生或物理治療師再進行運動。 ✅走路開始
P會建議媽咪在月子過後，可以先以「走路」的方式喚醒身體「動」的感覺。一份加州州立大學針對19位男性與女性的大學生研究發現，光走路20分鐘就能燃燒110卡。聽起來不多？但是想想妳如果一週走4-5天，每次只要20分鐘，一個月下來就多燒了「2200卡」；而且哺乳媽媽每天光是親餵或擠奶，就可以多燃燒300-500卡，等同於一個小時高強度的有氧運動，一個月下來光「哺乳」就燒了「15000卡」！若是同時搭配卡路里控管，只要一個月可以瘦1.5公斤，甚至可能2公斤。
2️⃣該怎麼動？「阻力訓練、阻力訓練、阻力訓練」
Ｐ在之前的文章有提到，身體對於運動刺激有「適應性」，走路這類型低強度的有氧運動大約可以維持4-6週的蜜月期，也就是在1到1個半月體重會明顯下降，但是之後會停滯。這個時候，媽咪們就可以準備進行到下一個階段 -「初階的阻力訓練」。 可以先從一些基礎訓練核心、臀肌的動作開始，例如仰臥提臀（Hip Raise）、摸腳踝（Ankle touch）、捲腹（Crunch）、肘撐棒式（Plank）、調整式深蹲（Adjusted squats）等。
如果體力慢慢恢復，同時有時間上健身房的話，也可以開始拿啞鈴、壺鈴、槓鈴負重，慢慢（切記一定要循序漸進）增加阻力強度，刺激肌肉增長。肌肉比例越高，身體新陳代謝越快，減重消脂更有效。
在有限的時間、甚至空間下，哺乳媽媽應該將「阻力訓練」（resistance training），也就是像肘撐棒式、深蹲、弓箭步、硬舉等等這類的動作，視為最主要的運動內容。甚至只要徒手無負重，每天10-15分鐘，對於產後恢復運動的媽媽就已經是很好的開始。
阻力訓練可以刺激「快縮肌」生長，快縮肌肥大會讓大腦獲得「身體需要變更強壯」的訊息。身體變更強壯的好處是妳的肌肉量必須得上升，肌肉量越多，身型越緊實，新陳代謝也更快，可以加速代謝掉身體的脂肪和廢物，讓體重下降。
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聽到有人許願酪梨油就馬上來了，一起團購幾個我覺得非常不錯的進口食品，分別是Chosen Foods噴霧式酪梨油 x 英橋夫人果醬 x 紐西蘭麥蘆卡蜂蜜 x義式料理包，接下來就讓我一個一個來介紹吧！
首先是一開始就非常吸引我注意的 #ChosenFood噴霧式酪梨油，用一陣子之後覺得天哪太方便了！ #這次還有新口味，大家都知道酪梨的油脂成份很特別，有人稱酪梨為「水果中的奶油」，它富含大量油脂，而且是好的油汁喔！就是所謂富含多元不飽和脂肪酸，這類「好脂肪」有助於降低壞膽固醇、提升好膽固醇。而跟大多數植物油相比，Chosen Foods噴霧式酪梨油的發煙點可達260度，所謂發煙點就是油脂加熱到發煙的溫度，溫度超過發煙點的話，油就會開始劣化甚至起火燃燒，所以發煙點高的油，原則上用途就會比較廣！Chosen Foods噴霧式酪梨油在採用專利提煉技術，低溫蒸氣分離出油品的蠟、膠質、沉澱物、葉綠素、游離脂肪酸等，保留油品營養也使酪梨油味道較為溫和，還可維持油品高發煙點特性，所以拿來煎煮炒炸都沒問題，吃沙拉涼拌也沒問題喔！
讓我覺得最棒的部分就是依照手壓的力道可以產生不同噴霧狀(傘狀噴霧、直線、滴狀)，在使用氣炸鍋、鬆餅機、壓吐司的時候隨手一噴就能均勻上油，真的方便到不行。之前那種噴油瓶，我也有用過傳統的霧化噴油瓶，透明瓶身容易讓油變質就不說了，每次使用都要壓空氣壓個好一陣子才換來短短的一次霧化，根本鍛鍊二頭肌，像Chosen Foods噴霧式酪梨油每次按壓都可以霧化就好方便，按一次大概1ml的份量也很好把握！果然是亞馬遜購物網消費者五顆星評價的優質產品。還有不是噴霧瓶的版本喔，都好用！
Chosen Foods 噴霧式酪梨油 (氣炸鍋、烤箱好幫手噴霧油)
✔️100%不透光設計
✔️輕巧便利設計 輕鬆控制油量
✔️物理性天然萃取酪梨油
✔️發菸點達255度以上
✔️物理性方式去除酪梨味，不影響各式入菜
還有超受歡迎的太空人食物燉飯、古斯米、義大利麵，#常溫的料理包 都已經調好口味了，每包都是2～3人份，煮法大概都是加個750ml的水+燉飯倒入 (一開始會像湯飯)，水滾後會慢慢吸汁，最後放入自己喜歡的配料或放起司焗烤（直接吃也很可以，我也會放舒肥雞胸）就可以吃了。大致上食譜其實真的都大同小異
就懶人創意料理，在調味上加上變化，起司、鮮奶、乳酪絲都是很簡單方便的好幫手。
家裡早餐常用到的果醬，這次推薦大家試試 #英橋夫人果醬，價格的部分也相當實惠，除了是英國原裝進口之外，這牌子在英國也都是有獲得很多獎項的，我自己覺得這牌子最大的特色就是果肉非常多喔，選用新鮮食材水果，每100g中含有35～45%的果肉含量。以蘇格蘭的傳統正宗方式熬製，使用專用銅鍋讓果醬能均勻受熱，無添加著色劑、調味劑和防腐劑喔！
我試了幾個口味，除了檸檬萊姆果醬我女兒說有點像藥水味之外（大家要知道厭食仙女比較嚴格），其他幾個口味她都大推，像是蘇格蘭草莓，本來就是大人小孩接受度最高的經典口味。而且口味很接近真實的草莓之外，每一口都能吃到果粒真的蠻爽的！蘇格蘭的氣候與緯度十分適合莓果的生產，為出產歐洲最優質覆盆莓、草莓、藍莓等莓果著稱，我覺得我首推草莓口味的果醬啊！
另外則是黑加侖藍莓果醬，大家可以看看實拍圖的藍莓果粒有多狂，藍莓皮薄、果體小、果肉細膩、酸酸甜甜，黑加侖果體大，更有花青素之王的美稱，兩種風味一次擁有，深邃色澤與酸甜醇厚風味，吃得到果粒。
英橋夫人果醬
✔️吃得到的果肉，每100g含有35～45g新鮮果肉
✔️無添加人工香料、防腐劑
✔️榮獲60餘種英國食品協會頒發美食奧斯卡獎
#麥蘆卡蜂蜜 非常特別喔，我現在每天早起就空腹吃一匙，關於麥蘆卡蜂蜜的效用大家可以google一下，我是因為胃疾的關係，所以另一個廠商有送我一瓶UMF 24+的蜂蜜，而這次團購的最多UMF20+也算是相當厲害了喔！反正這個UMF代表Unique Manuka Factor，獨特的麥蘆卡元素的意思，為麥蘆卡蜂蜜協會（Active Manuka Honey Association）所制定，會列出Manuka蜂蜜的非過氧化物抗菌等級，其數字越大代表活性越高，當然價格就是倍數跳！我自己吃了以後覺得非常非常非常有感，建議大家可以上google做過功課後也可以試試麥蘆卡蜂蜜。我建議10+可做為日常保健使用，15～20+為加強保健。吃法就是每天睡醒空腹就用布丁匙挖一匙，使其蜂蜜慢慢融於口中。而市面上充斥許多假的麥蘆卡蜂蜜，恩賜蜂蜜產品背面則有來源追蹤批號，可確認UMF等級及實驗測試資訊、蜂蜜採摘來源，讓你食用放心。
紐西蘭恩賜麥蘆卡蜂蜜
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✔️特有的活性成分獨麥素UMF協會認證活性 10+ ~ 20+
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生完產兩個月了，一直讓我很在意的莫過於走山鬆垮的肚子！
懷孕的時候，大家都說：你只胖肚子，產後一定立刻恢復啦！
我也一直以為卸貨完，就會回來以前的樣子，但事實並不是這樣...😫
坐完月子回到家媽媽跟阿嬤都會說，你肚子怎麼還那麼大，要不要繫一下束腹帶，聽到都會想翻白眼.....但又是事實！無力反駁😭
可能懷孕時真的肚子太大，肚皮鬆弛又加上腹直肌分離的很明顯，現在肚子一摸會有兩座的小山丘，於是立刻去 維娜斯推推指塑身衣 報到！
其實考慮了很久，怕餵奶又遇到夏天根本穿不住，但來到維娜斯經過專業美體顧問金姐詳細介紹和試穿後，真的打破我對以往塑身衣的想法！
塑身衣穿上去真的把肥肉歸位了，因為是燒燙傷專用的推脂彈性布，壓力經過測試，完全不會不舒服而且非常舒適透氣，重點是精細量身，打造符合自己身型的塑身衣，還可以終身修改尺寸～真的好貼心！
皮膚敏感的人穿也沒問題（因為我用束腹帶到後期真的是奇癢無比....還請醫師開藥給我擦☹️）
試穿的時候一直驚呼，我沒縮肚和夾屁股喔！真的把惱人的副乳、扁平的屁股集中托高，快沒縫隙的大腿和小肚肉收服的好好的～❤️
選擇材質和顏色的時候也是很兩難，因為都太好穿，顏色都好美，最後選擇什麼呢？之後等收到專屬我的塑身衣後，再來跟大家分享囉，大叔說這個是母親節禮物🎁我也好期待啊啊啊～～
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