（🏋🏻♀️140th-day）（相信各位看膩了屁屁這次放正面）
✍🏻前言：
「運動不難 難的是持之以恆」—by @candice_sweatlife 「視運動為生活一部分就沒有勤不勤奮這詞 因為它便是一種’’習慣’’了」—by @yin.i_
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✍🏻心路歷程：
我不是天生有...
（🏋🏻♀️140th-day）（相信各位看膩了屁屁這次放正面）
✍🏻前言：
「運動不難 難的是持之以恆」—by @candice_sweatlife 「視運動為生活一部分就沒有勤不勤奮這詞 因為它便是一種’’習慣’’了」—by @yin.i_
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✍🏻心路歷程：
我不是天生有腹肌 有🍑 小五小六田徑隊以100m 14.14秒進全國賽 國高中跑大隊接力都是第一棒 班際各種球賽也都有我的份😂算是天生就有運動細胞和基礎（遺傳到雨萱🤫）
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高一因為初戀開始接觸重訓 當時上課讀書補習就占大部分時間更別說去健身 然而有空才動且是沒計畫的 就這樣斷斷續續兩年多 同時也學會使用了各種健身器材（熟悉到可依照不同器材直接反射調整其不同磅數的階段）
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高三 升學壓力下體重達到人生巔峰58 升大一暑假 兩個月連續中「2次腸胃炎」體重像溜滑梯一樣咻～瞬間到48！瘦得非常不健康 標準「泡芙人」但亞洲人嘛有些刻板印象：「總覺得瘦！穿衣服才美才好看」固然追於流行趨勢就也沒再接觸重訓 整整停擺三年有餘（頂多打打系排 羽球或跑步維持體重而已）（馬甲線依舊存在 沒消失過）
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「認真安排訓練」是在去年2018/12/3 至今已 「140天」每練一次都會拍照紀錄身材一次！也會登入「MOHOT」紀錄每一次的訓練量！（對我而言紀錄很重要 可以檢視自己哪裡不足需要加強）
我胖過 尤其發現我去年少po人像就大概知道（？🤪）一開始迫切得到瘦身成果甚至急於求成 每天照鏡子都覺得自己有夠肥 練的時候也很痛苦 但經歷檢討反省與心態調整 面對重訓的態度完全改變！追求的目標不同！欣賞女人身材的角度也不如以往！現在都是「笑著近健身房 再笑著走出來」少練一天也會覺得渾身不對勁🤣
心態如何調整？不斷鼓勵自己 不能好高騖遠 不準放棄 尤其成效顯著後更能促使動力提升 然後這樣好的循環 綿延不絕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✍🏻重訓Q&A：
Q1健身前後都固定吃什麼？
A：我習慣健身前40-50分鐘吃一根香蕉+喝一杯熱黑咖啡（助燃脂 熱相對冰好 血液循環更快 消耗體內更多熱量）健身後喝杯20元大小的溫無糖豆漿+兩顆茶葉蛋（無蛋黃）
Q2運動週期？有購買課程嗎？
A：每週五天 一天1.5-2小（保留最後10-15分鐘拉筋）（拉筋很重要 除了防止肌肉痠痛還可讓肌肉線條更美）從來沒有購買任何課程！都是自己安排 依照胸、背、臀腿、手部位 一天練一個部位 臀腿排兩天 核心每天練（排在間歇時段=每組做完的休息時間）
Q3會認真計算攝取熱量嗎？有戒飲料嗎？
A：曾試過算熱量但基於愛吃又是抹茶控+咖喱狂熱者而且討厭麻煩所以沒在算 以前一天一杯手搖飲但現在限制自己到「一週一杯」然後只喝「無糖」（不管奶茶綠茶紅茶咖啡）
Q4飲食方面怎麼吃？該吃什麼助長肌肉？
A：雖然我懶得計算攝取的熱量 但美食當前會優先選擇蛋白質入口（多吃助長肌肉）（ex：雞胸肉、蝦、鮭魚、牛肉...）其次纖維&不易增肥澱粉（含抗性澱粉 熱量低、具飽足感）（ex：馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米...）逼不得已最最最後才是精緻澱粉（甚至根本不碰）（ex：白飯）
Q5什麼食物該避免的？
A：我不會特別避免什麼食物 因為我認為「當運動量遠遠超過自己攝取的熱量」要怎樣吃其實都不用怕胖 故意排斥自己愛吃的反而痛苦甚至對運動產生反感 這樣也沒比較好
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一開始什麼都不懂（現在其實也沒有到什麼都懂 還有很多值得學習的地方）但我也是什麼都自己摸索 自己google 自己從youtube找影片學 自己問朋友+討論或一起練
綜上 不會就是問！別害羞 更不要怕異樣眼光！把握訓練的每分每秒（專注也很重要 建議不要邊練邊追劇邊打遊戲或跟朋友瘋狂聊天）認真看待每次的訓練 調節好呼吸
然後持之以恆！持之以恆！持之以恆！
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✍🏻結論：
我沒有健身部落客那麼專業
以一個過來人的經驗+現有獲取的資訊無私分享
希望能夠幫助需要的人便足矣🙂🙂👍🏽👍🏽
不論為了什麼而接觸健身的健人們 加油💪🏼加油💪🏼
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⚠️歡迎參考以下帳號 是否追蹤再自行斟酌喲～☺️❤️
（以下全部我自己都有follow 真的受用無窮）
健身部落客：@candice_sweatlife、@yalanponsford 、@hana.eat 、@may8572fit
知識性健身帳號：@count.food 、@feibi_nutrition 、 @slimrate 、 @taiwannutrition
#166usefulpost #166fitness #yini_2019Apr.
腸胃炎可以吃茶葉蛋嗎 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 的最佳解答
【「那可以吃麵包嗎？」】
最近的門診遇到好多腸胃炎的病患，年齡層蠻廣的，小病人和大孩子、成人都中標了。
因為外食人口眾多，歐醫師衛教時一定會提到「多喝水、要清淡飲食喔！」也因此最近很常被問到的問題之一是：「那可以吃麵包嗎？」
💡答案是：盡量不要（咦？）
很多人以為「清淡飲食」就是吃白吐司🍞、白粥🥣，其實在急性腸胃炎期間，能夠幫助病情穩定、好轉的正是「食物」！
這時候的腸胃道消化能力大減，可是身體對抗病菌需要體力，而體力來自於充足的水分、營養&睡眠。
#腸胃炎期間怎麼吃？
因此，『少量多餐』的進食方式就可以解決消化能力不足又需要營養的窘境了😊
除了清淡寡味的白粥白吐司，其實清爽的料理也是可以吃的，不論是燉煮、清蒸、水炒、川燙，只要不會太油膩，都是可以食用的喔！
#外食的選項
外食族比較方便的選擇有：烤地瓜/蒸地瓜🍠、茶葉蛋、茶碗蒸/雞蛋羹、御飯團🍙（不辣的口味）、全麥/雜糧麵包（包了葡萄乾/蔓越莓乾/核桃的也OK）、法國麵包🍞、蘋果🍎、青香蕉🍌等。
雖然不油膩，不過這時候不建議吃生菜沙拉🥗喔！腸胃炎期間還是以熟食為主比較妥當。
腸胃炎期間，肉鬆口味的麵包、甜麵包、奶油吐司、黑糖吐司、果醬吐司、甜甜圈、蛋糕等都是NG的選擇喔！
#嬰兒食品
嬰兒（一歲內）的主食就是奶，母乳或是配方奶都可以照常喝，需要減量或是濃度泡稀一點的話通常是劇烈嘔吐🤮、拉10次以上的情形。
至於是否需要食用「無乳糖配方奶」就要尋求兒科醫師的建議了。
#腸胃炎飲食衛教系列
#照顧者記得自己要勤洗手以免被兇猛的病毒攻陷了⚠️
#告訴我ABCD哪一個是腸胃炎期間比較適宜的飲食選擇吧😄
#此篇歡迎分享給您的親朋好友成人腸胃炎也適用喔：)
腸胃炎可以吃茶葉蛋嗎 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 的最佳貼文
【「那可以吃麵包嗎？」】
最近的門診遇到好多腸胃炎的病患，年齡層蠻廣的，小病人和大孩子、成人都中標了。
因為外食人口眾多，歐醫師衛教時一定會提到「多喝水、要清淡飲食喔！」也因此最近很常被問到的問題之一是：「那可以吃麵包嗎？」
💡答案是：盡量不要（咦？）
很多人以為「清淡飲食」就是吃白吐司🍞、白粥🥣，其實在急性腸胃炎期間，能夠幫助病情穩定、好轉的正是「食物」！
這時候的腸胃道消化能力大減，可是身體對抗病菌需要體力，而體力來自於充足的水分、營養&睡眠。
#腸胃炎期間怎麼吃？
因此，『少量多餐』的進食方式就可以解決消化能力不足又需要營養的窘境了😊
除了清淡寡味的白粥白吐司，其實清爽的料理也是可以吃的，不論是燉煮、清蒸、水炒、川燙，只要不會太油膩，都是可以食用的喔！
#外食的選項
外食族比較方便的選擇有：烤地瓜/蒸地瓜🍠、茶葉蛋、茶碗蒸/雞蛋羹、御飯團🍙（不辣的口味）、全麥/雜糧麵包（包了葡萄乾/蔓越莓乾/核桃的也OK）、法國麵包🍞、蘋果🍎、青香蕉🍌等。
雖然不油膩，不過這時候不建議吃生菜沙拉🥗喔！腸胃炎期間還是以熟食為主比較妥當。
腸胃炎期間，肉鬆口味的麵包、甜麵包、奶油吐司、黑糖吐司、果醬吐司、甜甜圈、蛋糕等都是NG的選擇喔！
#嬰兒食品
嬰兒（一歲內）的主食就是奶，母乳或是配方奶都可以照常喝，需要減量或是濃度泡稀一點的話通常是劇烈嘔吐🤮、拉10次以上的情形。
至於是否需要食用「無乳糖配方奶」就要尋求兒科醫師的建議了。
#腸胃炎飲食衛教系列
#照顧者記得自己要勤洗手以免被兇猛的病毒攻陷了⚠️
#告訴我ABCD哪一個是腸胃炎期間比較適宜的飲食選擇吧😄
#此篇歡迎分享給您的親朋好友成人腸胃炎也適用喔：)