/ 🌝 Happy Mid-Autumn Festival 🌝 中秋月圓人團圓 附上一張與圓稍微有關的作品(最牽強那種，上個月受 @bitostudio @goodleftbrain 邀請，為他們拍攝的一組作品 #新竹光臨藝術節 ，整個人被吊車吊上6-7層樓高的高度拍下這組作品，非常腳麻的拍攝體驗！ 話說今年中秋你麼怎麼過！有沒有烤肉都給我誠實招來(最好有人會承認… - #台灣 #新竹 #taiwan #hsinchu #canon #canoneosr5

很多人都很驚訝我跟泓志怎麼才交往沒多久就決定走向婚姻 其實是我們意外有了一個小生命 起初知道的時候我真的是超崩潰， 因為怕自己沒有那個能力撫養 且我又不想放棄我的工作也深怕父母失望 甚至嚴重到跟泓志冷戰了3天左右 但泓志卻都很有耐心的跟我溝通也一直安撫陪伴在我身邊 所以在我們的溝通及評估自己的能力下 決定留下這個小寶貝，才會很突然的跑去登記 一直不公布是有一些原因： 1️⃣一開始不知道自己懷孕的時候，都有在服用中藥調理身體，因為自己在幾個月前發現有多囊性，所以當月經延遲的時候還沒有立刻察覺是否懷孕，但當驗出有懷孕的時候是趕緊跑去婦產科確認，想確認寶寶會不會因為藥物而受影響，醫生當時也說寶寶並沒有在該有的週數長到該有的大小，所以有可能會流掉，當下我也是很崩潰的去消耗這一切🥲 2️⃣因為家中的長輩(阿公、阿嬤)屬於比較傳統、古板的觀念，所以一直很怕公佈了有追蹤我的親戚們會打電話回家恭喜，但在這裡還是懇請親戚們先不要打電話來恭喜，因為到現在真的都沒有跟長輩坦白⋯😖 3️⃣懷孕有很多自費檢查要做，深怕哪個檢查不合格或者有問題導致寶寶沒辦法留著🥲但昨天最重要的唐氏症報告出來都是沒問題的才覺得終於可以安心報喜❤️ 就大概這些原因才一直都沒有公開喜訊 本來想說昨天去產檢就可以知道寶寶的性別 順便一起報喜 誰知道寶寶真的很皮 每一次產檢就是各種奇葩動作不給看就是不給看 大概照了15分鐘左右也都是沒有結果🥲 又只能默默等待下一次產檢(也就是一個月後)😭 懷孕期間的症狀我一個都沒有少 每一個都有讓我嘗試到，只能說我這個小孩真的是來報恩我的⋯ 孕吐、脹氣、胃食道逆流最嚴重 從6週吐到12週才開始有減緩 剛開始餓太久想吐、吃太飽想吐、喝水也想吐、吃啥吐啥⋯ 嗅覺也變得很敏感不舒服就想吐⋯ 腰酸、腳抽筋跟腳麻嚴重到我必須辭職工作待在家 懷孕真的是一件非常辛苦的事情🥲 我的預產期是2022/03/19，是個天真浪漫的雙魚座寶寶 我老公跟我私心的想要女兒🤣 我純粹覺得雙魚座就是該生女兒 那我老公就是偏愛想生女兒 但其實不管最後結果是怎樣 依舊都是我們的小孩，只要健康平安就好 我老公曾跟我說 「現在是他選擇我們不是我們選擇他 既然他相信我們要我們當他的家長了 就代表他相信我們不會讓他失望」 讓我覺得自己更要負起當媽媽的責任❤️ 打完這篇我還是覺得很不可思議的是 從少女進階到媽媽這個角色 大家都覺得我在拚速度的甚至在玩扮家家酒 但我相信我們是可以給寶寶幸福的❤️ 最後也謝謝身旁的朋友們一直都有在關心我照顧我的情緒❤️真的很愛你們😍

📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness