雖然這篇腳踝痛肌腱炎鄉民發文沒有被收入到精華區：在腳踝痛肌腱炎這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腳踝痛肌腱炎產品中有52篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【動作三平面】 寫寫無聊的廢文 講到運動傷害 除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外 其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等 往往都是反覆的微小傷害累積 累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3,920的網紅關掉8點的鬧鐘，也在其Youtube影片中提到，常常蹦蹦跳跳的人一定感同身受！ 髕腱炎就跟阿罵的裹腳布一樣又臭又長！ 難以解決又時時刻刻提醒你它的存在！！ 今天就來教大家幾個簡單針對腱腱炎的運動！！！ 如果有任何問題或對內容有疑問，都歡迎在下面留言喔！ 當然啦！這邊無法提供『隔空抓藥』喔！有膝蓋痛的問題，必要時還是得要去找醫生喔！！！！ ✔運...
腳踝痛肌腱炎 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 16:59:17
腳踝不穩定的自我測試，兩個方便又簡單的測試！ 你的腳踝準備好了嗎？ 📍 踝功能測試其實有很多，大部分測試動作都是整體下肢的多關節動作，所以這些動作不一定只會測到腳踝 但是國外的學者已經統計分析過大量的數據，有找到比較準確和腳踝穩定較相關的幾個 📚研究發現認為適合的測試 以時間為標準的：單腳繞...
腳踝痛肌腱炎 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 16:59:17
腳踝不穩定原因是什麼？韌帶？肌肉還是神經？ 📍維持一個關節的因素主要有三個： 👉🏻骨頭韌帶 👉🏻肌肉 👉🏻神經控制 🤔到底在腳踝扭到後一直會不穩定的原因是什麼？ 🤷🏻♂️有的人會覺得就是韌帶鬆掉了，到底對不對呢？ 一起來看看研究怎麼說吧～ 📚文獻中對以下三種受試者進行韌帶鬆弛度和肌肉活...
腳踝痛肌腱炎 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 10:30:31
覺得自己是慣性扭傷？慢性腳踝不穩定要先搞清楚！ 📍腳踝扭傷可以說是最常見的肌肉骨骼系統受傷之一，尤其是愛運動的人更容易發生，而且也有很多人會有重複扭傷，覺得自己腳踝很不穩定的感覺 ‼️但是並不是曾經重複扭傷的人都是慢性不穩定的喔 如果想非常準確地判斷慢性腳踝不穩定，除了臨床症狀外，更需要使用到量...
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腳踝痛肌腱炎 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳解答
2021-06-11 17:00:19常常蹦蹦跳跳的人一定感同身受！
髕腱炎就跟阿罵的裹腳布一樣又臭又長！
難以解決又時時刻刻提醒你它的存在！！
今天就來教大家幾個簡單針對腱腱炎的運動！！！
如果有任何問題或對內容有疑問，都歡迎在下面留言喔！
當然啦！這邊無法提供『隔空抓藥』喔！有膝蓋痛的問題，必要時還是得要去找醫生喔！！！！
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com![post-title]()
腳踝痛肌腱炎 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最讚貼文
【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償，就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
腳踝痛肌腱炎 在 天下雜誌 Facebook 的最佳貼文
【久坐久站，下半身腫脹怎麼辦？】
上班坐或站了一整天，膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置，小腿肌肉都沒怎麼動，下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。
不想要膝蓋痛、足底筋膜炎找上門，你可以這樣做：
腳踝痛肌腱炎 在 兔子推推ｘ深層按摩 Facebook 的最讚貼文
［腳踝和足底的放鬆方法］
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，是滿常見的現象，未必足以稱之為症狀，通常，這些不適感也僅僅只是偶爾發作，初始還不至於影響生活，多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態，另外，有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。
腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，會衍生什麼問題呢？
腳踝太緊，隨之而來的是脛骨與腓骨（小腿的兩支骨頭）的緊張，走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬，也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。
跟腱緊繃，俗稱後腳筋，會在走跑跳時缺乏彈性，移動的外觀就會看起來比較僵直，日子久了，也會對關節造成負擔，進而膝痛、腰酸，甚至是腰痛，再連動到整個背側、肩膀。
整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張，累積下來多少會影響睡眠品質，長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復，進入惡性循環。
足底疼痛就複雜的多了，不僅只是與結構、長期姿勢（站立、步行或運動習慣）有關係，乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。
描述了一些現象之後，這篇是要提供兩個小方法。
第一，躺姿轉腳踝。
當躺下來的時候，若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板，那就代表整個下肢太緊繃了，記得先把腳鬆開來再進入睡眠，至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角，且兩隻腳落差不要太大。
正面平躺，有沒有枕頭都可以，然後，慢慢的、慢慢的、慢慢的，轉動腳踝，慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣，當然一開始這並不容易，或許就像生鏽得先上點油，轉動一陣子才會鬆解開來。
慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉，也逆時鐘轉，太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用，也可以配合整個骨盆的放鬆，要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動，當大腿根部和腳踝都鬆了，膝蓋也會鬆的，整隻腳就會向外轉開來，下肢浮貼於床面。
第二，踩高爾夫球。
首先，你得有一顆高爾夫球。
放在你的辦公桌下或書桌下，一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方，去找一下足底的解剖圖，看看足底的肌肉走向，一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾，順著肌腱的紋理。
記住，不要太用力、不要太用力、不要太用力，不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果，不然，很可能自己踩到發炎。
總之，要慢慢的，不要太快，也不要太用力，更不要追求效果，跟自己的身體相處不是交作業給老師，是自己要有感覺。