#謝謝台北海洋扶輪社 #謝謝三商美邦 受邀我推廣演講運動 而推廣重量訓練從你我他開始 人人落實 爲什麼呢？因爲肌力訓練應該成為預防醫學中的ㄧ環 肌力=生活品質 在醫學醫療不斷進步下 人類平均的年齡不斷延長 但只是活下來是不夠的，如果生活無法自理、不能自由行動、身體不靈活變的不好用 而基於運動心理學來說 每天與身體與心理上的痛苦搏鬥 這樣品質的生活又有誰想去延長呢 身體只有一個，壞了不能租 肌力弱的人，生活功能、身體疼痛、精神健康、情緒、都比較差。 肌肉無力導致走路速度慢、害怕跌倒、追垃圾車、沒辦法提重、抱不動小孩 這些問題都會造成生活上的不便 即使是老年人，經過訓練後都能改善肌力、增加步行速度以及生活功能 或者膝蓋退化痛到走不動嗎？ 重量訓練能讓你走得更快更久 慢性下背痛、肌腱炎、就算是有心臟衰竭、代謝疾病 重量訓練仍然是解決的良藥 更別說重量訓練本身就能預防失智、中風、心血管疾病、糖尿病等可能造成嚴重失能的疾病 但其實不論減肥 增重 降脂 增肌都只是ㄧ個統稱 總之來健身房或者去運動 你就是想要改變啊～ 而教練真的是有必要的存在 協助你改變 其實教練真正目的 是要給你運動完整架構的建立 告訴你正確的觀念 提高效率跟效果 也降低受傷的風險 不論我是不是教練 有沒有永遠做教練 我發自內心覺得每個人都必須有ㄧ個教練 並且就正因爲你不會訓練 (不用懷疑！大部分的人都不會訓練，連肌群在哪都不知道，就算似乎你會方法 但也不代表你會控制，你又怎麽會知道你練的對與否) 你和教練最大不同的地方就是你沒有知識判別的能力 正因爲如此通常也很容易被誤導 很容易變成商業媒體的肥羊 媒體說你太肥你就信了 殊不知你的肌肉量根本太少 媒體說你太壯你就信了 殊不知那是肥胖 媒體說扭扭腰動一動就有效 你可能扭了好幾個禮拜了，除了受傷加上微酸痛什麼都沒得到 就這樣搞來搞去，累的半死 熱情、耐心都摩光 終於還是放棄 運動無效 而你想知道結果❓找教練 也許你想自己看書看資訊 但你有看的能力 可能沒有解讀的能力 教練幫你解讀吸收 並且實務經驗統整再給你 而你想知道為什麼❓考證照 但上課考照起碼好幾萬 而你去聽 還不ㄧ定懂 還不ㄧ定能消化 因為你沒有基礎 你花時間花更多錢 也可能白花 而你看那些什麼**風 一個課程2.30萬 但你也沒學到東西 現在教練這個工作在台灣 我認爲主要還是推廣建立觀念 國外的教練風氣 跟台灣很不ㄧ樣 教練和醫生同樣重要 醫生給你治療 教練給你預防 推廣需要大量傳達 教練更需要培養 營業要器材 管銷 剩下的才是微薄利潤 教練某個程度上真的是用生命在工作 爲什麼愛瑪仕貴？因爲是手工製作的包 要花上多少時間才能出品一個包 這些匠人 師父要有多久的實務才能有純熟的技術經驗 以後千萬不要告訴我教練課ㄧ堂$1000多好貴唷～ 因為這是非常多金錢、時間研習培育 實務經驗的加乘 濃縮整合出來的專業 讓你學習速度加快 專業輸出技術的指導 好比都不用上課 直接給考題 精準給你填上就好 如果你覺得貴 那是你不理解教練的難度 不明白教練的難處 請相信，術業有專攻 訓練就交給教練 如果你認同教練，卻遇不到好教練 請放心，您可以來Worldgym民權西 #worldgymtaiwan #worldgym #健身 #健身教練 #女健身教練 #健身 #健身女孩 #健身房 #民權西 #體脂肪 #肌肉 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #重量訓練 #肌力訓練 #減肥 #減重 #瘦身 #瘦子 #瘦 #Express #worldgym民權西店 #大同區運動 #運動 #小清 #扶輪社 #三商美邦 #演講

【休息不會好的肌腱炎：肌腱變性】 . 『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』 『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波，剛開始有好一些，但最近又痛了』 . 跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定，例如 『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。 . 1. 什麼是肌腱（Tendon）？ 肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。 . 2. 什麼是肌腱損傷（Tendon injury）？ 肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性 . (1) 急性肌腱炎（Tendinitis） 一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的 . (2) 慢性肌腱變性（Tendinosis） 一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。但肌腱病變就像每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分累積到一定程度就會有症狀或不適。特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』 . 例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的 . 3. 休息不會好嗎？ (1) 急性肌腱炎 就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況） . (2) 慢性肌腱變性 衣服本身的纖維排列已經亂七八糟，你給它半年時間，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，因此要透過訓練提升肌腱的強度，才能一勞永逸 . 所以如果軟組織 （肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質 . 4. 肌腱變性的治療方式 現在的研究跟我自身的經驗，離心運動 (eccentric exercise) 的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮 . 離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式 . 備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下在執行 . 5. 重點整理： ＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復 ＊主動治療勝過被動治療 （主動治療：復健訓練、動作控制訓練等，被動治療：熱敷、電療、休息、注射等） ＊不預期一年的傷病或不適，可以在短短幾天內就能好 ＊會造成慢性的運動傷害，除了處理受傷本身，更重要的是找出導致受傷的原因，解決才可以避免再發生 （例如：髖關節不穩 —> 增加膝關節受力 —> 髕骨肌腱病變） ＊請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等 . . . . . #tendinopathy #tendinitis #tendinosis #inflammation #rehabilitation #eccentricexercise #physicaltherapy #achillestendinopathy #tenniselbow #golferselbow #jumpersknee #physiotherapist #CSCS #肌腱病變 #肌腱炎 #肌腱變性 #發炎 #復健 #離心訓練 #物理治療 #跟腱炎 #網球肘 #媽媽手 #高爾夫球肘 #跳躍膝 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

. 傳統的觀念都會在急性期，也可能是組織發炎，可能動了會痛，或是覺得一直休息才會好❌ . 我遇到很多個案是受傷了很痛不敢動，也不去管他就想說放著就會好，有的是肌腱撕裂、有的演變成關節囊沾黏🤦 . 新觀念🌟 是在🔴急性期過後（受傷部位沒有紅、腫、熱、痛後） 在不會痛的狀況下進行 負重(L)有氧（V)運動（E)🏋️ 而不是過度的保護造成關節活動度受到限制🚫 . 特別是教育（E)樂觀(O)👨‍🏫 了解問題才會知道整個過程要多久，像是受傷的程度、組織恢復的時間，不會抱著過多的期待而失望，會有計畫去完成目標✅ . 有什麼問題可以在👇🏻留言告訴我 喜歡我的內容，分享給更多朋友知道愛與和平這個新觀念❤️ . 🗾精美圖片製作 @handsup.training — #運動傷害 #扭傷 #拉傷 #受傷 #受傷語錄 #痛 #痛バ #休息 #休息是為了走更長遠的路 #休息時間 #休息日 #休息サプリ #愛與和平 #運動 #負重 #負重訓練 #有氧 #有氧運動 #有氧舞蹈 #有氧舞蹈 #運動会お弁当 #運動女孩 #運動会 #運動筆記 #運動鞋 #積極 #積極的 #樂觀 #樂觀語錄 #樂觀面對 #樂觀人生