🌹玫瑰英雄Rose拯救撐起原本要崩盤的尼克，助球隊獵鷹追平系列戰。

⬛巫師與七六人直接寫在文末

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Julius Randle今天 #打出一個很糟糕的上半場，攻不進外還屢屢失誤，在受到包夾的出球速度與判斷他還得持續精進，而在他被老鷹防守針對限制下，尼克打得非常辛苦。

上半場尼克完全被老鷹壓著打，被他們 #猛烈的三分砲火轟得體無完膚似，如果不是老將Derrick Rose從板凳跳出來穩住局面，這場比賽可能老早就被老鷹定調奪勝。

🌹第二節Rose他不斷嘗試進攻籃框，在球隊進攻陷入兵荒馬亂的情況下跳了出來，也一度穩定局勢死咬比數追到僅2分差，不過Trae Young與Bogdan Bogdanovic也很快聯手上演反打，在第二節末又將領先分數擴大到雙位數。

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🌹就上半場的氣勢，真的會認為亞特蘭大老鷹這場真的有可能在麥迪遜花園連下兩城，想讓紐約市長Bill Blasio笑不出來，但 #Rose又在第三節硬起來帶著年輕人衝。

🌹開局就先助攻給Randle投進三分，再來用他現在招牌的單手拋投命中，接著又在防守者面硬拔三分命中， #他的表現將現場球迷的情緒都沸騰起來，接著Randle也終於甦醒，開始在進攻端打出破壞力，同時也在防守端非常強硬。

💪第三節就是尼克拼防守，然後Rose單節10分與Randle單節11分聯手下把落後的分數都給討了回來，反倒以1分的領先進入末節，一舉把士氣與信心都給重建起來，而Rose絕對就是 #關鍵的領航者，在球隊可能迷航一蹶不振下，他把局勢給導了回來。

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🏀而第四節尼克的綠葉與替補也夠給力，開局時Toppin、Quickley與Burks都在那段時間有建樹，Noel則是做好他的防守，至於Bullock
就是在 #關鍵時刻在外三分狙擊，大夥聯手撐起勝負，很有意思， #這節尼克所有球員都有得分進帳。

Rose則持續扮演關鍵人物，在比數88-87只領先一分時，老鷹又想靠Young掀起一波反擊氣勢時，他先妙傳給Bullock投進三分，接著又在肘區用單手拋投命中，不斷在穩定軍心上做足貢獻。

接著Bullock再透過Randle的傳球投進一顆價值連城的三分，而老鷹後來我認為打得太慌了，迎來一波打鐵下就讓尼克最後拿下勝利，讓系列戰追成1-1平手。

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看到玫瑰在關鍵時刻表現這麼好😭，扮演球隊老大哥真心很興奮，他今晚整場26分4籃板4助攻，真的在板凳端替球隊帶來太多能量與領導力。

尼克有他與Taj Gibson這兩位老將，就像 #家有一老如有一寶似，也再次說明Tom Thibodeau真的很懂得用他在公牛時期的愛將，不管是Rose、 Gibson或JB都是。

而尼克如果之後想順利晉級，Julius Randle與RJ Barrett兩位年輕主將一定要打出優勢，例行賽能如此橫掃老鷹，靠的就是兩人精湛的發揮，如果只想依賴Rose與Gibson是很辛苦的。

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🏀老鷹方面 #成也三分敗也三分，上半場他們三分就投很兇，也命中很多顆，命中率至少也維持在36%水準，但易籃後命中率跌到只有15.8%，尤其最後追分階段我認為 #太迷信三分了，頻頻打鐵下也讓自己士氣崩掉，使得尼克守成勝利。

今年是Trae Young第一次打季後賽，老實講他真的打得不錯，但關鍵時刻感覺經驗還是有點不足，這點方面他必須要繼續去追Luka Doncic。

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🏀而前幾天有人私訊我問Trae Young對尼克球迷挑釁的表情有什麼看法？

我認為很棒啊！季後賽本來就該這麼血性，或許猖狂但又如何？麥迪遜花園的球迷整晚都在對球員叫囂(很喜歡這種對抗感)，球員當然可以回應，這樣的比賽才熱血。

🏀如果聯盟每個人都乖乖牌，都愛維持好好先生形象，那多虛偽多無聊，系列戰就是死鬥，結束後大家都仍是好朋友，但 #在結束前互相挑釁開嘴我認為沒啥，球員又 #不是聖人，真實做自己最有意思。

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倒是今天七六人球迷對Westbrook撒爆米花，這種行為就不可取，我認為 #費城方面一定要懲罰那名球迷，不該對球員做出這樣行為，嘴砲就算了，超出以外都是過了。

原本想寫今天巫師的，但尼克與老鷹比賽是疊著打，沒辦法賽後馬上寫我就有點懶了.....總之巫師想贏七六人真心難，這是我在之前開打前就說過了。

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七六人每個位置對位上 #在體格高度都有優勢，其中第二節其實就是一個縮影。那節巫師一度將比分追到只有2分差，Beal不斷高難度進球單打得分，Westbrook也不停衝鋒陷陣給禁區吃餅，兩人打得都很拼命。

🏀但七六人就是靠著 #簡單的配合或身材優勢又輕輕鬆鬆將比分拉開，打得非常容易，這一方面凸顯這支球隊很有團隊默契與對位優勢外，也反應巫師的 #防守層面真的不堪一擊，就之前一直在講，這防守資源實在落差太大。

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本來就清楚Westbrook打七六人會很辛苦，禁區有JoJo、側翼有Simmons、Green與Harris，板凳有Hill、Thybulle，一堆防守資源能嚴正以待，一旦他外線手感不好就會很難打，而這場就是如此，Westbrook必定要檢討，#尤其罰球上得必須把握好。

🐢但也心疼Westbrook還扭傷腳踝，整個下半季他太衝了，不確定下一戰能不能回歸，希望他別硬著頭皮上，本季能進季後賽，帶領綠葉們建立信心，這目標是已經達成，就著眼明年團隊要如何變更好，而他自己也是，投籃方面穩定性不足始終是他的缺陷。

在開打前我自己評斷首輪最一面倒的就是巫師與綠軍，主要兩邊的對手都很相剋且天賦極高，#容錯率實在太低，這就是實力差距。

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【重訓？有氧？哪種訓練方式最好】

「聽說中風後可以練重訓？大重量可以治百病」
「跑步會吃掉肌肉？但我覺得因為跑步讓我身體變得更舒服」

最近不管在治療師、教練圈，都在討論相關的議題。也有朋友或學生問我的看法。先說結論，我認為「各種專業、訓練、治療等，就是因爲對他有需求、它的獨特性，因此而存在」，因此，沒有哪種訓練方式最好、也沒有哪顆藥可以治百病，「不同的階段，需要的東西不同；不同的疾病，有適合的藥物及對應方式」，我認為現在缺少的，不是誰比誰厲害，哪個方式最好，而是，「怎麼讓不同需求的人，找到最適合他的方式」

1. 每個專業跟訓練方式都是獨一無二，沒有誰能取代誰

「有氧訓練好，還是大重量訓練好」

這就像是在問「騎機車好，還是開車好」，不同人、時間、經濟考量、距離等都是考量範圍，因此，對於一位馬拉松選手，有氧訓練的比重較高，但不代表重量訓練不重要，只是花費較少的時間在上面，因為彼此都有獨一無二的好處，透過有氧訓練增加最大攝氧量、肌肉的微血管密度等；透過大重量訓練增進發力率、跑步經濟性、減少運動傷害等。

2. 結合不同專業及方法，達成近乎完美的結果

「不管是腦中風後、糖尿病都可以做重訓」

當病患狀況是穩定、且具足夠基本能力的，我認同。前提是負責重量訓練的人，要能分辨「有沒有風險、狀況是不是穩定」，或先經這方面的專家確認過。目前教導重量訓練的多為不同背景的教練、體育科班畢業，坦白說，當我看到教練在幫學生壓脊椎，我都會怕怕的。

「確立自己的能力界線，自己能做到什麼程度」

例如開始帶一位中風的阿伯重訓，發現訓練時他的膝蓋沒有辦法伸到最直，怎麼判斷他是『柔軟度不足』還是『痙攣（spasticity）』；或者，一位糖尿病的年輕女性在做完最後一組深蹲，覺得很累、嘴唇稍微發白，是因為『訓練強度足夠』還是『已經低血糖（hypoglycemia）』，然後倒地了，要怎麼處理。

上述的例子，其實只要有經過醫療人員評估、給予建議，都可以讓學生更安心地訓練。神經外科醫師確定腦部沒有再出血、物理治療師確定動作控制能力足夠、營養師確定飲食對血糖的影響。

「不同專業、方法的結合，就像一手同花順一樣，每張牌都比Ace小，但只要花色對、順序對，還是能勝過四張Ace」

3. 只要能改善「他」的問題，就是好的方法
剛從醫院實習完，我曾覺得自己很厲害，不管是五十肩、腳踝扭傷、長期膝蓋痛、腰痛，我只要用一雙手調整肌肉、關節等（又稱徒手治療），就可以處理好所有的問題。但很快地，沒能「畢業（出院）」的病患越來越多，儘管老師想教我其他治療方式，我還是自以為是地覺得自己的方法最好。

我們習慣用自己最厲害的武器，去做每件事情，但是有些盲點，就是要從別人的專業跟角度才能看得到，「當別人手上拿著鑰匙就可以打開門，我們不需要堅持拿槌子硬要把所敲爛」

現在，當我有處理一段時間沒好的病患、教了一段時間沒有進步的學生，我就轉介給不同人，不管是防護員、教練、骨科醫師、疼痛科醫師、其他物理治療師、諮商心理師、營養師、身心學專家。雖然我不是基督徒，但如果信仰能讓人度過生命的難關、緩解疼痛，為什麼不？

4. 結論
近期看到有這樣的討論，我其實覺得蠻好的。因為有彼此都有對自己訓練或治療的信念，也有可能是開創現今科學或研究還沒有的新方法。只是在嘗試新的方式，也要小心翼翼，先考量跟排除掉想得到的風險。就像疫苗一樣，要在短時間內做出來是非常困難的，因為需要很多實驗來排除副作用跟風險。

目前不管是重訓界、運動產業沒有像疫情那麼急迫，如果能「排除掉既知的風險」其實並不困難，就是專業合作、充實自己的能力、保持開放的態度、接受不同的觀點，寫這篇文章也是希望提醒自己，如果哪天我也沒做到上面我說的，請我的好朋友們打醒我。

也謝謝不同專業的朋友們：

讓關係．歷久彌新 - 石瀝新諮商心理師
鐘英華 （Yinghua Chung）
疼痛醫師：楊琢琪｜Pain Doctor: Cho-Chi Yang M.D.
Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
練健康
Bob Cheng
郭環棻
王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist
知己｜琴床聲動所
彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
曾子桓（幾丸）- 肌力與體能教練

(不知道為什麼，有些粉專我標記不到)

#專業分工 #重量訓練 #有氧訓練 #跑步 #大重量訓練 #物理治療師 #運動防護師 #醫師 #諮商心理師 #教練 #營養師 #肌力與體能訓練師 #weighttraining #aerobicexercise #running #resistancetraining #physiotherapist #athletictrainer #doctor #coach #strengthandconditioningspecialist #nutritionist #dientitian #psychologist

一個如何鍛鍊自己改善自己的心得

豆花最近一直有種感覺：對於自身結構張力的感知的靈敏度以及控制的精細度越高那能夠處理結構治療的難度就越高，某種程度上意想是豆花能夠把對方的身體結構調整到豆花自己身體最順暢的狀態，但是這樣的連貫度對於某些疑難雜症來說是不夠的。但無奈於自己對於張力掌握還不夠清楚，只能用盡一切辦法反覆不斷地去嘗試、去探索結構張力的連貫方式，最近開始回頭往自己身上找問題的癥結點，畢竟豆花不是天生神力的那種，對於自身結構張力是透過後天訓練來的，是透過武術鍛鍊探索自身結構狀態，尋找連貫同時也會發現自身的節點，遇到結構問題也還是需要外力輔助，這樣才能夠事半功倍。

最近幾個月發現下班後常常會覺得自己兩個地方會很緊，但是之前一直沒有辦法明確的察覺到緊的位置與原因，也不單單是因為用力導致的肌肉酸痛，而是結構卡住的那種。

第一個是胸大肌很緊繃，精準的位置是上胸大肌連結鎖骨到肱骨近肱骨端以及腋下把手臂往內夾的肌群會很緊。會緊繃的原因應該是很多抬對方的動作沒有讓身體連貫，力量並不是真的透過"勁"的邏輯"陽出陰回"的模式去抬，而是單純靠手部的肌群去抬，所以胸大肌要用力上提、腋下要夾緊固定支撐，也因此下臂屈肌和手指常常會覺得很緊卡住，但不連貫的原因其實是出在腰腳，部分問題是腰腳結構問題，但主要是因為沒有完全站對就急著做手的動作，所以才會卡在手上。

第二個是右邊腸薦關節處的肌肉很緊繃。這個地方緊繃主要是結構卡住造成無法精細控制。回想起來是很多問題交錯的結果，之前左腳車禍的舊傷沒有完全好、兩腳都有過嚴重扭傷右腳比較嚴重、大學硬拉筋時股骨頭有脫位過、大學時期一些跳換伏虎勢的拉傷、以前有騎機車摔車摔右邊...等，所以右腳一直有一些問題，當砲兵有挖洞訓練，那段時間曾經整個右腳從腸薦麻到大腿後側，後來右腳小拇指就一直會麻木，摸起來觸感很像別人的。靠著之前練拳對身體的控制勉強能夠用，但最近有種油盡燈枯的感覺，必須處理。

現在回想起來之所以能夠明確找到張力源頭的原因有幾個，首先是農曆年前去看板橋漢昇中醫彭文光中醫師調理內科一段時間，彭氏脈學是從「捨症從脈」出發，延伸出「一脈一方、一方一脈」的醫理，配合上按之至骨的取脈手法後，就會進入到尋找病患真正病因的診脈系統。彭醫生光靠把脈就知道豆花的腰椎卡住不太能動，而當下豆花是沒有察覺的。按照彭醫生的說法是腸道系統比較差，有很多宿便，前後靠潤腸湯、木香檳榔丸等藥清宿便，一天拉個四五次，也確實有看到一片一片的宿便排出，說也神奇拉這麼多次人不但不會虛，身體反而輕鬆了不少，清完腸道後發現原來腰椎是卡住，應該是腹部深層筋膜開始活動就明顯察覺腰椎不能動這件事。骨盆這段結構壞久了影響內科，也可能是內科壞久了影響結構，從哪邊開始理論上都可行，而豆花是從內科開始。

感受到自己腰椎不能動就設法去找張力的源頭，透過練拳發現是兩足弓塌了的關係，目前最明顯的是左腳車禍以及右腳武術的陳年舊疾再加上雙手擒拿鎖住手腕跟肋骨，縱軸橫軸的扯住導致的，知道問題根源就能找到處置方法，找道館師兄弟幫忙處理，豆花提供結構治療的邏輯知識，師兄弟一人轉大腿，一人轉小腿，一人搬腳踝，想辦法慢慢一點一點把筋膜對上，真的不行就再多一個人，擒拿同理，想辦法讓結構比較能夠鬆解對上。最主要的偵結點在一個類似跳換伏虎勢的動作讓跟骨到大轉子一路都對上，右腳小拇指麻木感已經好很多了，在慢慢把兩腳足弓拱型調出來。

足弓拱型回來之後比較有支撐力，練拳感覺更上一層樓，更能夠精確的操控微細的變化，也能夠感受到更多張力與力量流動方向，前陣子才能提出"陽出陰回"的看法，只是還沒能夠確實地掌握，這幾天練拳的時候特別針對前面說的兩個緊繃的地方下去練習去感覺，才發現緊繃另一個主因，之前因為結構問題所以會無意識地用力維持平衡，骨盆歪所以屁股要夾緊不然無法穩固，但是屁股一夾髂腰肌就鎖死肚子就往前凸，胸椎軀幹的部分也就鎖住，所以手部動作必須要靠腋下固定支撐才有辦法抬手。

改善方式是每個動作都要慢下來，確實的按照都"勁"的用力模式出例，路徑遵循"陽出陰回"，先找到自身的"重心"，讓身體連貫了之後再開始做動作。嘗試了幾天發現有了顯著且實質上的差異，感覺有提升一個層次的感覺，能夠更精準的判斷卡住的點，也因為知道怎麼卡的能夠更輕鬆省力去調整，能夠把塌掉的足弓重新對回來，覺得很有成就感，之後把最近對於足弓的心得會再另外整理一篇。而且有人說：「這次你看起來輕鬆很多，之前你感覺都是用盡全力去把我的身體卡回去，像是在燃燒自己的生命一樣整個人很累，但這次不但沒甚麼在出力效果還比較好。」

之前雖然因為車禍讓身體有了進一步的掌握，在疼痛、某些地方完全無法使用的情況下還要能夠調理，而且效果還比之前好，是藉由限制學會了局部的精細控制。而現在這樣的限制已經沒有必要了，反而是一種阻礙，解開這層枷鎖才能探索更高的境界。

#感覺到緊繃才有放鬆的可能
#知道方法要精準的執行才有意義

2021.3.27豆花藥傷科

冰敷好？還是熱敷好？

先講結論：
急性：6-12hrs 冰敷 ，12-24和緩處理，24hrs後熱敷
慢性：一律熱敷
運動員或是激烈運動，運動完後的2小時內冰敷，12-24小時後即可以熱敷

導言：
生活中難免意外受傷，而在居家最常使用的輔助療法就是冰敷或熱敷。
雖然是很簡單的處理方式，但是，除了專業醫護人員，大部分的人並不知道什麼情況要冰敷？什麼情況要熱敷？
這兩種方式作用相反，如果搞錯，不僅不會減緩不適，可能還會加劇發炎的問題或是大大地延緩修復的時程！

所以 針對總是搞不清楚該熱敷或冰敷的人，教你該怎麼敷好敷滿！？」教大家如何正確判斷要採用冰敷或熱敷。


👉 全文觀看👉 https://…………………….


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