​ #YangAT線上讀書會#記得看到最後​ 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​ 記得回去先看過再看這篇喔❗️​ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​ -​ ​ 🦶扁平足大致分類​ ​ 📍柔性 (Flexible)​ * 足部不承重（站立）時有足弓​ * 承重後足弓就會消失​ * 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等​ * 約佔9成的人屬於此類​ ​ 📍僵硬性 (Rigid)​ * 不論有無承重（站立）皆沒有足弓​ * 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成​ * 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療​ ​ 🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。​ ​ 🦶扁平足疑難解惑​ ​ 1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓​ 赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。​ ​ 2️⃣扁平足不能運動❓​ 扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，​ 但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。​ ​ 3️⃣扁平足還有救嗎❓​ 發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，​ 但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。​ ​ ❤️可以如何改善：方法 1.​ 因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：​ #1 使用肌貼​ * 將肌貼的張力拉致50%以上​ * 沿著足弓外側向內側足弓貼上​ * 繞過腳背並結束在跟骨上方​ * 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條​ * 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷​ ​ 🧡可以如何改善：方法 2.​ #2 半訂製鞋墊​ 因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：​ ✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。​ ​ 💛可以如何改善：方法 3.​ #3 訓練臀中肌與足底肌群​ 足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：​ ✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走 ​ ✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起​ ​ -​ ⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️​ ​ ＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會

「分享」 一直以來最在意的問題就是膝蓋與骨盆的問題，因為小時候的走路姿勢不對，導致開始出現x型的腳型，特別是在拍照的時候，腳型特別明顯😢 我記得先前還為了這個問題去醫院看過骨科，照了x光，但因為腳型的問題也沒嚴重到造成疾病以及疼痛問題，所以醫生教我幾個動作叫我持續練習，加強我的大腿前側肌肉(股四頭肌)，讓肌肉強化把骨頭慢慢拉回正，當然也需要改掉一些不良的姿勢~ 看到網路上有人推薦，日本設計的【aLOVIN 婭薇恩】正盤襪❤️剛好符合我一直以來想改善的需求，滿心期待的來試試看 ❣️【aLOVIN 婭薇恩】正盤襪特色在於❣️ 1. 擁有 專利体趾束環 可以將歪斜的身體重心從外側拉回內側，讓姿勢更挺直。 2. 三大黃金機能配方 ⭐鍺元素：促進循環加速排出結實體態，釋放負離子，經由肌膚滲透，中和正離子，緩和酸痛。 ⭐咖啡因：具有刺激血液和淋巴循環，加速脂肪的新陳代謝，進而促進脂肪分解，加速水分排除，改善水腫，改善橘皮組織。 ⭐覆盆莓：能抗老化和美白，同時減少脂肪形成，燃燒熱量，促進新陳代謝，具有減脂功效。 3. 獨家鑽型3D強效編織，讓透氣面積加大，零著感舒適推脂及舒緩腫脹。 4. 四階段立體漸壓，輔助腿部的血液循環，使用不同的加壓力道，引流通暢消除浮腫，有效推脂纖腿，讓水腫說BYE BYE👋 🔗給有腿部痠痛及下半身困擾的你，點進連結看看更完整的介紹~ https://hlolo.net/AVA推薦美腿神器_婭薇恩正盤襪 我自己主要都是在夜晚睡覺時使用，使用了一周下來的感覺，白天起來走路時覺得小腿感覺變得比較輕盈🚶‍♀🚶‍♀走路時感覺身體比較直挺。 最印象深刻是，其中一天媽媽來台北玩，住我家，她當天的腳背水腫到，壓下去肉凹陷不會馬上回彈，我想說讓她試試正盤襪😊 一開始她還拒絕說這她穿不下，但穿上去後，沒想到彈性很好🥰，而且我媽是一個超級怕熱的人，中間本來一度說她要脫掉襪子，但默默的還是穿到早上，後來得知正盤襪的材質採用萊卡(Lycra soft)彈性纖維高級材質；伸展性佳，不易脫絲悶熱，抗磨防刮，壽命是普通絲襪的7倍，壓力提升40%，仍有能保持『舒適緊』，緊而不勒，難怪我媽可以整晚都沒脫掉~~ 最後是我們兩個都挺驚訝的一件事情，就是在她脫下襪子後，她腳的水腫居然都退了❗❗很可惜沒拍到她腳水腫的樣子，不過她自己也挺驚訝整個腳背都消下去😉真的符合她產品的功效 當然這種襪子當然不可能一夜之間改變妳的體型，如果平常有搭配運動，晚上又藉由正盤襪輔助加強修復與定型，一段時間下來，相信才會有很好的效果~~ 女孩們，如果想要有完美的下身，養出美美的腿，一定要趕快來試試 三個顏色 冰晶藍&薰紫鑽&黑桃鑽 可以挑選 https://hlolo.net/AVA推薦美腿神器_婭薇恩正盤襪 #aLOVIN #婭薇恩 #正盤襪 #美腿神器 #時尚美襪 #舒適 #夜寢正骨盤纖腿術＃讓妳夜間養出美人腿

昨天發鞋子那篇限動前大概糾結了10分鍾，發了大概會得罪很多人？（咦？我有在怕嗎？）但穿完兩次真的失望到我太生氣了，所以我就還是發了🤣🤣🤣然後現在氣到還要寫一篇來說他為什麼恩湯！  然後為了頁面統一還是要放山頂照🤣🤣🤣 其他照片記得往後滑來看哦！！！  首先，我先道歉，是我自己腦補給了這雙鞋太多期望！再來，我是千辛萬苦從國外弄了一雙22cm回來！（對！我沒試穿！因為台灣沒有進這麼小）對！！所以我才這麼生氣？？而且他一點都沒有便宜！！！！我就是買220美原價！！！  老師總是教說，怎麼樣的環境就要穿怎麼樣的裝備，對自己，對別人都是一種負責的態度！我對一雙登山鞋的期許，應該要可以在重裝？（是有多重，都背不到10kg）的過程中，保護腳、腿，給予足夠的支撐，避免扭傷拉傷，鞋面也應該要有足夠的強度，保護可能在行進中可能踢到的樹根、石頭等等！  Hoka這雙，通通都沒有唷❤️❤️❤️❤️ 都！ 沒！ 有！ 唷！  他唯一給我的就是底很軟，在連續下坡不會走到腳球（腳底板大拇指下面那顆凸凸的球）很痛！但！！！鞋子本身寬楦+厚腳板設計，所以，腳小的人，是完全綁不緊的唷！！下坡狂頂腳趾頭呢！！🚬  另外，因為它的軟，基本上毫無支撐性可言，在碎石、陡上你的腳是需要花更多力量才能達到平常有的表現，白話文就是：碎石坡幹不上去啦！！！也因爲支撐性不好，所以這些本來鞋子可以提供給你的，全部代償去你的腳、小腿上了！我自己本身的表現是：回來小腿外側的筋還有腳背筋很痛！！！！！！  好了！要說結論了！！！！！ 這雙鞋呢，就只是貼了幾顆黃金大底的布鞋！對是幾顆！！不是整片唷：） 如果你只是想要當網美，穿著運動內衣拍拍照，走走步道，一日郊山，那你就買吧！ 但如果你想要在山上走個幾天，好好的下山，就拜託別亂花錢了！！！    以上  投資裝備有賺有賠，我的毒藥可能是你的蜜糖！ 大家就參考參考！ 嗚嗚嗚，打完還是很氣！！！！！！  📷： @wu_pongo @lupowang #玉山 #玉山主峰 #荖濃溪 #八通關古道 #登山 #登山鞋 #登山女子 #登山初心者 #網美景點 #網美集散地 #百岳 #hikingadventures #hikingtrails #mountains #taiwan #campinglife #粒粒散步去