今日訓練 跑步+快走30分 （奇怪🤔最近跑步左腳膝蓋後面外側的筋都會痛，只能跑步+快走完成30分鐘，我是老了要穿護膝跑嗎🥲） 跑完操背30分✅ 玩具多的好處是 不會練到不知道要做什麼😆 （前兩天的臀部還沒恢復，今天練胸背） 最近好想入手握推椅😄 #健身日記

#你真的愛自己嗎 #有多久沒有聽聽身體給你的聲音 今天來到瑪麗絲 針對身體的狀況選了一堂課程 「𝙍𝙃全身平衡釋壓 」 它是依據我的體質與當下需求挑選合適的𝙍𝙃精油 進行全身從頭到腳的深層筋絡油壓與舒緩 按完！只有推！大推！！ 有三要點是我覺得很推薦的 1、美容師的專業觀察及判斷能力 2、手技 3、精油是採用美國品牌精油來淨化排導 ⁡ 我後面有提供二張 都是只按完一邊的對比圖 其中一張照片是我的背部 一直以來我認為我的背是最不需要按的🤣 覺得我的背狀況是非常的好 但可以在此照片看到 我還沒按的右背在肩胛骨延伸接近闊背的位置都是比較厚比較漲的 按完的左邊 美容師還讓我用反雙手去觸摸腰 我發現我的食指和大拇指捏起來的肉 左邊是比右邊變薄的 當然這點很難照片中看的出來😅 再從腰間慢慢往上摸到肋骨 左邊按完順很多外 甚至有點微出痧紅紅的 而腰部的肉也變的更放鬆 ⁡ 而再另外ㄧ張照片是我的腿部 水腫問題困擾我好久 可以從沒按的右邊 看見右大腿外側鼓鼓的延伸到小腿肚都是漲的🥲 連膝蓋腳踝明顯都是比較腫的 左邊當下按完 當時我輕抬腿 就以感覺輕盈許多 並且看到美容師由上直拍下來給我看的時後 我ㄧ看覺得左腳整體都有變纖細感🥰 你看我已經水腫到這般程度 說真的 有時真的不是胖了 只是身體浮腫罷了 ⁡ 而瑪麗絲他們主要針對穴位按壓疏通經絡 再配合淋巴按摩 將我多餘的水分及毒素排出 前陣子我因為身體因素 有藥物的關係 導致下肢水腫問題真的比以往還嚴重 但是後來瑪麗絲幫我疏通的時後 並且在他觀察之下 他發現我下肢水腫的問題並不是要從腿開始去做處理 而是按了我背部某ㄧ處就解決了🎉 再繼續往下按了下肢後 也發現到我腸胃最近有狀況 太驚呼了！瑪麗絲真的是太利害了👍🏻 我最近還真～的～是～腸胃有點問題😂 這是我進來瑪麗絲時 從未說過的事情 #所以真的是身體誠實騙不了人的 #術業有專攻 #能發現真正問題才是真高手 ⁡ 透過「𝙍𝙃全身平衡釋壓 」這堂基礎卻重要的課程 因爲瑪麗絲的「按」「推」「壓」的手技 透過身體的反饋 再觀察我所需要的 除了可以緩解我長期累積的肌肉不適感 也可以幫助因為重訓訓練的肌肉線條更為順滑勻稱 更能消水腫 促代謝 連我按完之後屁還連放好幾個排氣 ⁡ 對我來講最特別的是瑪麗絲他們有針對婦科的𝙨𝙥𝙖技術「暖宮」子宮保養系列 這邊有身體保養系列、臉部保養系列、體雕、瘦身、孕婦芳療、敷體系列 針對全身「從頭到腳」各個區域部位都有專屬的技法及療程 全部加一加 總共有四十幾樣不同的療程耶☺️ 總之真的是非常好的𝙨𝙥𝙖感受 從這樣基礎的課程發現身體的問題之後 再去延伸做局部的加強 才能真正的對症下藥 處理痛處 結束完身體輕鬆很多 真心覺得月月都要報到才行❤️ ⁡ 🔺這次特別幫大家爭取到優惠體驗🔺 從8/26-9/9之間提供80分鐘的𝙍𝙃全身平衡釋壓𝙎𝙋𝘼體驗課程 市價:$3800 ✨體驗單堂團購價：$1990✨ 想真正聽聽身體的聲音真的可以來體驗看看🙋🏻‍♀️ 團購表單➡️ https://reurl.cc/lRGpaE (也可私我拿連結🔗) #spa #按摩 #按摩舒壓 #spa芳療 #芳療舒壓 #spa課程 #精油 #精油按摩 #按摩油 #運動按摩 #按摩精油 #孕婦按摩 #按摩推薦 #美容 #美容師 #美體 #美體舒壓 #美體塑身 #水腫 #水腫代謝 #代謝 #台北按摩 #台北按摩推薦 #美體保養

#伸展stretch 嗨大家，今天過的好嗎❓ 今天這支影片適用於「所有人」，即使你上班忙了一整天後，睡前也可以拿出來跟著影片做動作，都對身體會有很大的幫助🔥 前幾支訓練影片大家有沒有乖乖跟上呢？對於影片中的訓練動作有不懂的地方都歡迎在下方留言✉️ 也歡迎大家如果有任何想訓練的部位、對影片的建議、或是對於健身上有任何問題，都可以直接私訊我，你們的問題都是我拍片的動力💪 前些日子有朋友私訊我，「每次訓練隔天痠痛感都很明顯，有什麼方法可以改善嗎❓」 好的，我先跟大家道歉，忙著教大家訓練，卻忘了最重要的部分－「伸展」。 科學實驗證明，有了高品質的熱身、伸展，對於訓練後的效果會更顯著，也會改善訓練後的身體的不適感。 🌟🌟🌟 今天這支影片就帶大家做簡單的五個伸展動作。 影片中都只有做單邊伸展，實際上你們操作時，兩邊都要做❗️❗️❗️ 每一個動作我自己都會維持至少６０秒，當然，伸展起來越緊繃的地方，我會持續更久。 廢話不多說，Let's go～ 1⃣️動作一：內側伸展 目標伸展肌群：大腿內側肌群 身體保持直立面向前方，右膝跪地，左腳向左外跨出，小腿垂直地板，保持左腳腳趾向正左側，左腳腳尖跟右腳膝蓋成平行（如影片中示範）。 預備動作完成後，將我們左膝向外側推，感受身體自然向下，此時去感受自己內側肌群的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 2⃣️動作二：弓箭步伸展 目標伸展肌群：髂腰肌、股四頭肌、腹直肌 將右腳向前踩出，右小腿直立地板；左腳自然向後擺出，雙手向上舉起，屁股夾緊使骨盆穩定。 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受髂腰肌、股四頭肌、腹直肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 3⃣️動作三：單膝立起轉體 目標伸展肌群：下背、臀大肌 左腳盤於地板，右腳立起，利用右腳腳踝卡住左膝（如影片中動作），身體向右旋轉，左手手肘壓住右膝。 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受下背、脊椎、臀大肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換，身體也要換邊旋轉。 4⃣️動作四：鴿式伸展 目標伸展肌群：臀大肌、梨狀肌 右腳向前擺出，左腳自然向後放輕鬆，將胸口靠近地板，雙手自然往前擺放。 （前腳因個人狀況不同，可自行調整角度，以不造成疼痛感為主） 維持這個動作，配合呼吸（鼻子吸氣到肚子，感受肚子像氣球一樣撐大、嘴巴吐氣），去感受臀大肌、梨狀肌的伸展。 一邊伸展完記得換邊，左右腳互換。 5⃣️動作五：上背伸展 目標伸展肌群：上背肌 雙腳跪於地板，臉朝向地板，右手向前打直，左手穿過右手腋下，延伸的越遠，伸展到越多。 一邊伸展完記得換邊，左右手互換。 🌟🌟🌟 👉👉👉按讚、追蹤、分享、收藏 留言告訴我，你們還想練哪些地方❓我教你 放下你手邊的事，跟我一起動起來💥 不要讓自己成為 #減肥破口 🤪 #以上訓練不一定適合所有人請斟酌使用 #不舒服請馬上休息 #防疫生活 #玩樂生活 #王霆晏 #Marswang #Life #瘦身 #重訓 #training #fitness #workout #伸展 #stretch