為什麼要有動作控制課程？ 其實「動作控制」的問題，只是功能性問題的一種可能性，最重要的，還是要回歸到「功能」這件事。 什麼是功能？即是在日常生活中，身體為了做出某些行為所需要的能力。 例如：趕捷運時，需要快走、快跑甚至上下樓梯。快走、快跑、上下樓梯即是趕捷運所需要的活動功能。 這些功能，還可以細分成下肢肌力、下肢關節活動度、平衡感、協調能力等等的面向。 當然，可以套用到任何你喜歡的運動或活動。 然而，什麼時候這些功能會出問題呢？ 除了疼痛以及其他症狀影響之外，當疼痛、症狀退去之後，功能性的問題仍可能存在。 很常見的是，疼痛症狀靠著吃藥、打針消退了，可是「功能」卻沒有恢復。 因為腰痛暫停運動，但是當疼痛消退了，肌力耐力卻沒有跟著恢復，回場還是離你很遠。 常常肩頸痠痛，止痛電療熱敷按摩只能維持短暫效果，肩膀容易聳肩代償的問題還是一直出現，也沒辦法靠肌肉鬆弛劑解決。 日常生活中膝蓋下背都好好的，為什麼只有運動完的時候膝蓋下背容易緊繃，但是看醫生也看不好，只是叫我回家滾滾筒。 以上的問題不勝枚舉，身體的狀態並不是非黑即白，而是不斷徘徊在症狀以及理想狀態之間，不到需要看醫生拿診斷書，但也說不上可以達到自己理想的目標。 解決以上的問題，就是動作控制課程存在的目的。 物理治療師的專業，更重要的其實是幫助那些介於看醫生與不看醫生的身體狀態，再把身體功能往前推進一大步。不就是為了更好的生活品質、做自己想要做的活動及運動而已。 By黃老師 @chingkai_pt …………………………………………………… ［相關課程］ #一對一動作分析檢測 #一對一動作控制課程 …………………………………………………… #動作控制 #腰椎骨盆 #骨盆前傾 #骨盆後傾 #肩胛穩定 #核心訓練 #運動訓練 #居家訓練 #居家運動 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動表現 #運動 #重訓 #健身 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

【下背痛該怎麼辦？-最常被問的三個問題】 前言： 在加拿大的朋友私訊問我說：這兩年我腰痛三次該怎麼辦？而且之前看了醫師還有物理治療師跟整脊醫師，但是醫師只給我開肌肉鬆弛劑，整脊醫師每次幫我處理完，有改善狀況，但是又痛了起來。我想知道為什麼？ 📝 大部分下背痛的患者（90%）並沒有特定原因，可能與日常生活習慣、年齡與肌力不足有關。 比較常見導致腰痛的可能原因： 1.肌肉骨骼問題 2.慢性健康狀況 3.其他嚴重疾病 由於隔了這麼遠，其實我能做的並不多。 1.鼓勵他保持活動 2.給他放鬆與訓練動作 3.給他衛教小本子 大部分的人其實經歷下背痛後，如果保持活動，研究顯示很快都能恢復。 以下三個問題是我常回答的。 🙋多久會好？🙋 如果是急性下背痛，我的經驗是3-7天。 台灣就醫便利，如果你擔心腰部的疼痛是否與結構或其他嚴重疾病（例如：癌症）有關。可以尋找骨科或復健科醫師診斷。而如果你有慢性疼痛（三個月以上）的問題，除了上述專科外，也可以找疼痛科醫師。 🙋可以做什麼？🙋 1.保持活動：大量證據顯示保持活動可以恢復得更快並且避免演變成慢性疼痛。但是這邊要注意，如果是運動員，請把訓練強度與訓練量降低。一般人的話，盡量維持現狀。 2.保持正面：在經歷過背痛後，許多人會因為沮喪或害怕最後導致慢性疼痛或失能。 🙋彎腰會受傷嗎？🙋 彎腰不會讓下背受傷。 不過彎腰會讓你更痛的話，請先不要做這個動作。但是不代表一輩子不能彎腰，脊椎的設計本來就可以做彎曲的動作，不是彎腰導致你受傷的。 📝 而下列是我搜尋到的由Bupa這家醫療保險公司委託澳洲醫療單位所做的衛教單內容。與我個人建議不太一樣，原因跟每個地方的醫療制度與醫療花費有關。 急性下背痛-自我照護原則 1.保持活動 2.暫時避免舉重物 3.運用冷熱敷緩解疼痛 4.保持正面 5.按摩、整脊和針灸 而蠻多人都有下背痛復發的經驗，根據研究最好的方式也是保持活動。然而該選擇哪些運動會比較好呢？ 1.低衝擊性運動 例如：走路、腳踏車、游泳 2.肌力訓練 例如：阻力訓練 3.靈活度訓練 例如：太極、皮拉提斯、瑜伽 還有幾點建議： 1.保持好的姿勢 2.避免久坐 3.戒菸 4.保持飲食健康 5.睡眠品質 6.減輕壓力 7.學習提重物技巧 8.尋找物理治療師處理疼痛 全文有需要的可以私訊我喔！ #physiotherapy #physicaltherapy #lowbackpain #sciatica #sportsphysio #sportsphysiotherapy #strength #strengthtraining #健康是練出來的

用一張華麗的照片說一個悲慘的故事。 最近一定是被運動神懲罰了，因為太久沒運動，一下媽媽手一下背部肌肉拉傷。本來疫情打算不出門不出門不出門的，前天還是鼓起勇氣去了醫院，因為背痛到無法呼吸。 結果問診前要確認我是否有去過台北、新北這一題，一說出7號從臺北回來醫生就到抽一口氣，診間氣氛頓時有點尷尬... 不過醫生還是很有職業道德的問完診了。感謝醫生。 把我轉診到復健科之後因為我手真的太久不好，積極復健也還是沒什麼效果，上網查了各種治療方式，看到有個「震波治療」，說是大概1-2次就會有顯著效果，於是我跟醫師提了這個。 醫師說，你現在手還很不舒服的情況下，打震波會很痛。 但我就是想要快點痊癒，所以還是決定打 下 去。 於是我就在診間差點不尊重醫療專業的罵髒話了🤣。差點... 打起來真的很痛，而且是內部的痛，那種感覺很奇怪，很像是被有強大內力的人打中一招隔山打牛，外表沒事，裡面卻很像被鐵槌揍。醫師一直調高頻率，但看到我的臉又調低。真的覺得人生跑馬燈好快的閃過。 在這裡順道科普一下，震波治療（ESWT) 屬於自費治療，健保不給付。通常價格是1發$1，而基本上都是打2000發一次。醫師會依照你的需要安排療程，我的療程是3次。 打完醫生說下次會幫我開更高的頻率，因為這次我太痛，他不敢調太高。聽到這個我決定下次要帶毛巾去咬！然後告訴醫生，不管我怎麼叫都不要管我！ 背部的問題昨天也是太痛到我要求醫生能不能給我立即止痛方案。然後就被抓去打類固醇了😢。 因為醫生有叮嚀藥效很強，千萬不要空腹，只好隨意的塞點東西進肚子然後吃藥睡覺。每次吃肌肉鬆弛劑我都會有種輕飄飄的感覺而且視力模糊只能趕快去睡覺。 以上提供給需要的人參考，因為上次貼出治療媽媽手的限動剛好有人問，特別發這篇分享給大家。 最後感謝所有醫護人員的專業，以及辛勞。雖然我背痛彎不下腰，但我都有很真誠的說謝謝。也希望自己能盡快康復，下次打震波時才不會失去理智... #治療 #復健 #肌肉拉傷 #醫療 #健康 #媽媽手 #震波治療 #ESWT #醫護人員加油 #感謝醫護人員 #看診紀錄